вагітності

Зміст:

Набирання ваги під час вагітності? Ну це теж нормально і здорово. Ваше тіло продовжує рости і зазнавати змін, щоб пристосувати зростаючу дитину. Для цього жінці з нормальною вагою потрібно додатково 300 калорій на день, ніж їй було потрібно до вагітності.

Але що, якщо у вас недостатня вага, надмірна вага або ожиріння? Скільки слід рекомендувати збільшення ваги при вагітності? MomJunction розповідає вам все про набір ваги при вагітності тут.

Інструмент для перевірки ваги вагітності:

Ваша потреба у наборі ваги під час вагітності залежить від ваги до вагітності, чи є у вас недостатня вага, здоровий вагу, надмірна вага чи ожиріння, або якщо у вас багаторазові (двійнята або більше).

Ви можете перевірити категорію, в якій ви перебуваєте, і отримати цільовий діапазон ваги за допомогою цього калькулятора збільшення ваги вагітності. Для цього вам потрібно знати свою вагу до вагітності, поточний тиждень вагітності, зріст, поточну вагу, а також, якщо ви вагітні кількома дітьми. Цей калькулятор обчислює ідеальний приріст ваги під час вагітності тиждень за тижнем. Кількість набору ваги завжди залежить від ваги до вагітності.

Діаграма збільшення ваги під час вагітності

ІМТ до вагітностіКатегоріяРекомендований приріст ваги
18,5 24,9 Звичайний 25-25 фунтів (11-16 кг)
30 Ожиріння 5-9 кг

Для близнюків або багатоплідних дітей ідеальний приріст ваги повинен становити від 37 до 54 фунтів або від 16,5 до 24,5 кг (1).

Наведена вище таблиця допоможе вам дізнатись про свій цільовий приріст ваги та досягти бажаного рівня ваги.

Але чи вага, яку ви набираєте, - це лише жир? Крім того, коли ваша дитина важить лише кілька фунтів під час пологів, це може змусити вас задуматися, куди пішли інші кілограми.

Розподіл ваги під час вагітності:

Вага, яку ви набираєте під час вагітності, поділяється на кілька категорій. Середній розподіл може бути таким (2):

  • Вага немовлят 7 фунтів
  • Плацента 1 фунт
  • Навколоплідних вод 2 фунтів
  • Матка 2 кілограми
  • Великі груди 2lb
  • Рідини в організмі 4 фунтів
  • 4 фунти крові
  • Жиру та інших поживних речовин 7 фунтів

Вам потрібна вага у всіх цих областях, щоб мати здорову дитину і підготувати своє тіло до грудного вигодовування.

Побічні ефекти зайвої ваги під час вагітності:

Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння під час вагітності, у вас, швидше за все, будуть такі ускладнення.

1. Гестаційний діабет:

Повні жінки приблизно в чотири рази частіше хворіють на гестаційний діабет, ніж у звичайних жінок. Тому їм потрібно кесарів розтин, і вони, швидше за все, виношують великих дітей, які мають підвищений ризик розвитку вроджених вад, або які потребують кесаревого розтину (3).

2. Прееклампсія:

Жінки з надзвичайно високим ІМТ мають ризик гестозу або високого кров'яного тиску. Може збільшити ймовірність передчасних пологів, утворення тромбів або інсульту.

3. Інфекція:

Жінки із зайвою вагою мають підвищений ризик зараження під час вагітності, а також після пологів.

(Читати: Інфекції під час вагітності )

4. Обструктивне апное сну:

Ожиріння зазвичай спричиняє апное сну у людей. Вагітність посилює цю проблему у жінок, що страждають ожирінням (4).

5. Трудові проблеми:

Повні жінки частіше потребують індукції для початку пологів. Це також може впливати на епідуральну блокаду, роблячи весь процес пологів кошмаром (5).

6. Втрата вагітності:

Шанси викидня підвищуються у жінок, що страждають ожирінням. Так само ризики мертвонародження.

7. Більші шанси на кесарів розтин:

Жінки із зайвою вагою, як правило, мають менший м’язовий тонус у середній частині відділу, і тому вони мають меншу силу, якої недостатньо для вигнання немовлят. Крім того, зайві жири, що відкладаються в родових шляхах, роблять бажання більш стресовим для втечі дитини.

8. Підвищений ризик вроджених вад розвитку:

У дітей, народжених із надмірною вагою та жінок із ожирінням, ризик розвитку розщеплення хребта вищий, ніж у дітей, народжених у жінок із нормальною вагою. Крім того, ризик розвитку гідроцефалії у немовлят на 60% вищий, вада серця на 30% вища (6), а розщелина губи на 20% вища.

9. Неможливість виявлення вроджених вад розвитку:

Хоча УЗД є найкращим інструментом для виявлення дефектів у немовлят в утробі матері, відстань, яку проходять звукові хвилі, обмежена. Повні жінки несуть на черевній стінці три і більше сантиметрів жиру, що обмежить проходження хвиль до внутрішньої частини; отже, обмеження дефектів, що підлягають виявленню.

10. Симптоми вагітності:

Деякі загальні проблеми вагітності, такі як біль у спині, головний біль, тазовий тиск, печія та синдром зап’ястного каналу, частіше трапляються у матерів із надмірною вагою.

Як схуднути і контролювати вагу під час вагітності?

Багато жінок худнуть під час вагітності в першому та останньому триместрах. Це особливо характерно для повних жінок. Але якщо ви починаєте різко худнути, поговоріть зі своїм лікарем. Більша частина цієї втрати ваги відбувається через ранкову нудоту та проблеми з травленням. Тож, хоча ви можете відзначити втрату кількох кілограмів, головне питання - як ви це втратите.

Я люблю не поспішати і не намагатися занадто сильно наполягати, але це важко. Думаю, я забуваю, що кожного разу, коли ви народжуєте, ви хочете, щоб ваш живіт знову став рівним. Це вимагає багато роботи, але я зазвичай починаю повільно, гуляючи з дитиною,Кортні Кардашян

Якщо ви хочете контролювати свою вагу під час вагітності, ми маємо кілька простих порад, як схуднути під час вагітності, якщо у вас надмірна вага. Дотримуючись цих порад, ви уникнете додаткового набору ваги і, можливо, також скинете кілька кілограмів. І все це без шкоди для вашої вагітності! Ось що ви повинні робити, щоб контролювати свою вагу під час вагітності:

1. Зрозумійте свої калорійні потреби:

Як зазначалося вище, всім вагітним жінкам не потрібно набирати однакову кількість ваги. Тому ви повинні знати, скільки калорій вам потрібно. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб зрозуміти ваші конкретні потреби.

Я займався дієтою Аткінса, але, звичайно, у мене є свої обманні дні Кім Кардаш'ян

Не сідайте на низьковуглеводні дієти, як дієта Аткінса. Пам’ятайте, Кім має армію лікарів, щоб зберегти її в безпеці та здоров’ї, і, на жаль, у нас цього немає.

(Читати: Споживання калорій під час вагітності )

2. Їжте часто, але дрібно:

Це вірно, коли ви хочете контролювати свою вагу, вагітні чи ні. Часте, але маленьке харчування, допомагає контролювати розмір порції. Це особливо корисно, коли ви вагітні, і повноцінне харчування може зробити вас хворим.

Загалом, я намагаюся харчуватися здорово, але я їв більше фаст-фуду, тому що картопля фрі заспокоює мій шлунок. Вони - моя винагорода час від часу.Яна Крамер

3. Приймати пренатальні вітаміни:

Це все одно вам призначить ваш лікар. Але якщо вам потрібна додаткова причина регулярно приймати пренатальні вітаміни, вам слід негайно звернутися до лікаря! Як відомо, ваше тіло потребує додаткового харчування під час вагітності. Якщо ви хочете контролювати свою вагу та вживати поживні речовини, не витрачаючи калорій, прийміть вітаміни! Але це не означає, що ви відмовляєтеся від звичного харчування і залежате від добавок.

4. Їжте здорову їжу:

Тепер, коли ви знаєте, що вам потрібно правильно харчуватися, давайте подивимось, що для вас корисно.

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Зернові та хліб, виготовлені з цільного зерна.
  • Нежирне молоко та молочні продукти
  • Продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як полуниця, шпинат та квасоля.
  • Хороші ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та арахісова олія

(Читати: Чи безпечно харчуватися під час вагітності? )

Існує довгий перелік продуктів, яких слід уникати, щоб контролювати свою вагу під час вагітності. Ви тут:

  • Їжа, змішана зі штучними підсолоджувачами
  • Їжа та напої, що містять цукор або кукурудзяний сироп.
  • Нездорова їжа, така як картопляні чіпси, цукерки, тістечка, печиво та морозиво. Це нормально, коли обманювати час від часу, просто не робіть це звичкою
  • Сіль викликає затримку води в організмі. Тому уникайте додавання солі в їжу, яку ви готуєте вдома.
  • Нездорові жири, такі як маргарин, масло, підлива, підливи, майонез та заправки для салатів.

Мої звички до дієти та фізичних вправ, які заслуговують на схвалення лікарів, дозволяють легко втратити більшу частину ваги, яку я набрав під час вагітності. Я не можу пообіцяти, що моя рутина буде працювати для вас, але я можу сказати, що це змушує мене почуватись добре і долає одержимість за кожен фунт!Гіларія Болдуін

5. Вправа:

Те, що ви вагітна, не означає, що вам слід припинити вправи. Вправи важливі, якщо ви хочете контролювати вагу вагітності (7).

Я проводив шість годин на день на енергійному режимі тренувань. Я б займався від 45 до 55 хвилин кардіо, а потім годину пілатесу або йоги, тричі на день, Кейт Хадсон

Але поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж планувати режим тренувань. Вам потрібно щонайменше дві-три години помірної аеробної активності на тиждень. Йога, прогулянки, плавання, танці та їзда на велосипеді - чудові варіанти.

(Читати: Прості вправи під час вагітності )

6. Їжте за двох:

Вагітність не означає, що вам доведеться їсти за двох. 20 грам додаткового білка і 300 ккал зайвої енергії - все, що вам потрібно для контролю над здоровим збільшенням ваги. Окрім калорій та білка, організм також потребує необхідних поживних речовин, таких як фолієва кислота, вітамін В12 та кальцій.

Горіхи забезпечують білок, тоді як молоко і крупи - додаткові калорії. Яйця та йогурт є чудовим джерелом білка, кальцію та вітаміну D. Шпинат багатий фолієвою кислотою і повинен бути включений у ваш щоденний раціон. Червоне м’ясо забезпечує залізо.

Жінки, які в результаті їдять занадто багато під час вагітності, страждають ожирінням і можуть розвинути такі проблеми, як високий кров'яний тиск та гестаційний діабет у третьому триместрі.

(Читайте: Вітамін B під час вагітності)

7. Візьміть свій обід на роботу:

Вагітні жінки надто втомлюються, щоб збирати обід на роботу. Якщо ранкова спешка здається переважною, спробуйте зробити це напередодні. Сендвічі, парати та рис легко зробити. Додайте до раціону овочі, подрібніть/перетворіть в пюре і змішуйте їх, коли готуєте парати. Їжте їх з сирком для повноцінного харчування. Так само овочі можна додавати до рису, щоб зробити овочевий пулао та смажений рис. Навіть скромний сирний рис має білок і кальцій!

8. Зробіть свідомий вибір:

Здоровий спосіб життя - це прийняття свідомого рішення під час їжі. Піца з сиром, укомплектована беконом та іншими начинками, гідна слинги, але нічим не допомагає вашій дитині чи вашому організму. Кожного разу, коли ми вибираємо здорову їжу, ми приймаємо свідоме рішення поважати своє тіло.

9. Прийміть зміни:

Поважати своє тіло також означає прийняти те, що воно є. Підвищення ваги є нормальним під час вагітності і насправді є важливим для здоров’я вашої дитини. Пролийте ці зайві кілограми після народження дитини.

Але не хвилюйтеся про втрату зайвої ваги відразу після пологів. Ваш пріоритет - ваш син.

Чи безпечно худнути під час вагітності?

Якщо у вас є надмірна вага під час зачаття, лікар може попросити вас схуднути. Однак намагатися схуднути слід лише під контролем лікаря. У більшості випадків жінкам заборонено дотримуватися дієти або худнути під час вагітності.

Справа в тому, що схуднення або набір ваги приймає природний шлях під час вагітності. Ви можете схуднути протягом першого триместру через нудоту або ранкову нудоту. Потім ви можете додати кілограми протягом наступних двох кварталів і зробити початкову втрату ваги. І це здоровий спосіб схуднути і набрати вагу під час вагітності.

(Читати: Поради щодо схуднення після вагітності )

Вплив нездорової втрати ваги на вашу зростаючу дитину:

Втрата ваги більше, ніж очікувалося, не є здоровою. Це може статися лише на початку першого триместру через ранкову нудоту. Нездорова втрата ваги може спричинити такі ускладнення:

  • Ви народите дитину з недостатньою вагою.
  • Шанси викидня високі, особливо в першому триместрі через анорексію (розлад харчування з небажаним страхом набрати вагу)
  • Менше навколоплідних вод через неправильне харчування.
  • Порушення когнітивних функцій у дитини.

Якщо у вас надмірна вага, їсти не потрібно за двох. Насправді, якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете схуднути на кілька кілограмів, не завдаючи шкоди дитині. Але головне - залишатися на тілі та звертатися до лікаря. Тож починайте!

Ви пробували будь-який інший спосіб схуднення? Поділіться історією у розділі коментарів нижче.

Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.