ЗАВЖДИ ЗДОРОВИМ

Дотримуючись збалансованої дієти, важливо залишатися в черзі. Це обов’язкові продукти харчування, які не дозволять збільшуватися на шкалі

Слід визнати, що схуднути дуже важко. Мало того, але і не набираєш кілька кілограмів, як тільки ти їх залишиш. Багато людей, які досягли успіху в планах схуднення, потрапили в одну стіну. Однією з найбільших проблем є те, що багато разів втрата ваги не є стійкою. Голод завжди підстерігає, і так важко не встояти перед спокусою.

хитрощі

Але певні кулінарні варіанти можуть отримати кілограми, щоб залишитися і не набрати, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини, щоб вести здоровий спосіб життя. Академічний журнал "Бесіда" склав компіляцію найпоширеніших прийомів, щоб зупинити почуття голоду та досягти прогресу в нашій меті - здорове та збалансоване харчування.

Цільнозерновий хліб

Загалом, і більше в іспанській культурі, він присутній у всіх прийомах їжі. Вам може бути дуже важко позбутися звички супроводжувати свої страви хлібом, але якщо ви заміните це цільним зерном, це може допомогти вам почуватися ситим довше. Ця їжа складається з трьох елементів: зерна, ендосперму та зародка. Ця сполука допомагає частині енергії втекти під час процесу травлення, який буде робити організм засвоює менше калорій.

Їжте широкий асортимент овочів, адже якщо ви їсте лише один вид, користь для організму буде не такою високою

Крім того, цільнозерновий хліб допомагає захистити вас від хронічних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та деякі типи раку. Це також корисно для регулювання роботи кишечника. Є надзвичайно легко включити в дієту для схуднення і потрібно дуже мало часу, щоб звикнути і замінити його на класичний багет.

Кольорові овочі

Фолієва кислота, вітамін С і В, клітковина і калій. Це деякі поживні речовини, які овочі, такі як помідори, перець або баклажани. Вони також дуже низькокалорійні. Що стосується складання дієтичних планів, люди вірять, що вживання великої кількості овочів допоможе вам схуднути; але це не зовсім так, оскільки найголовніше - споживати найрізноманітніші з них.

Тому, якщо ви думаєте про схуднення, найкраще, щоб страви, які ви готуєте, були насичені кольорами. Для всіх, хто використовує виправдання "Я не встигаю готувати", У будь-якому супермаркеті ви можете знайти заморожені овочі, які потрібно пройти через сковороду менше ніж чверть години. смачного.

Волоські горіхи

Зоряна закуска будь-якого хорошого плану схуднення. Волоські горіхи - це зоряний горіх, який поглинає якомога менше жиру. Крім того, вони мають високий вміст клітковини, що змусить вас почуватися набагато ситішими, а голод не прийде до вас у гості несподівано. Ця їжа містить низку вітамінів та мінералів, дуже корисних для здоров’я, до яких належать корисні жири, білки, цинк або магній.

Нашому тілу потрібно багато води, щоб регулювати температуру тіла, підвищувати когнітивні показники та змушувати роботу травної системи

Наука показала, що вони також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, а також утримувати діабет типу 2. Щоб застосувати його на практиці та скористатися цим переліком переваг, дослідники радять приймати всередину жменька волоських горіхів щодня на обід або перекус (близько 30 грам). Якщо ви сумуєте або не хочете приймати їх так, ви можете додати їх до салату: вони смачні.

Пийте багато води

Іноді, коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете плутати почуття голоду зі спрагою. Тому, коли ви вважаєте, що вам потрібно щось з'їсти, спочатку завжди випийте склянку води, можливо, ваше тіло вас обдурило, і ви цього не знаєте. Якщо ви любите безалкогольні напої, уникайте їх будь-якою ціною. Це, безсумнівно, один з елементів, який змушує вас набрати втрачені кілограми.

Десять хитрощів, щоб скинути більше двох кілограмів за тиждень

"Нашим тілам потрібна вода, щоб збалансувати рідину, регулювати температуру тіла або когнітивні показники, а також для правильної роботи шлунково-кишкового тракту, нирок та серця", - говорить "Бесіда". "Пийте також багато води покращує зовнішній вигляд шкіри та може зменшити ризик головного болю ".