схуднення

Ці 6 безпомилкових порад для схуднення під час карантину допоможуть вам створити корисні звички за таких особливих обставин.

КАРЛОС ГАЛАНТЕ, Дієтолог відділення ендоскопії ожиріння та тренер з питань харчування.

У цій незвичній ситуації, в якій ми живемо, і яка змушує нас поважати карантин і залишатися замкненими вдома, щоб уникнути розповсюдження Covid-19, у вас можуть виникнути деякі запитання щодо того, що ви можете зробити, щоб і надалі отримувати результати у своєму процесі досягнення здорової ваги.

З цієї причини ми хочемо присвятити цей пост вам.

6 безпомилкових порад для схуднення під час карантину

1. Обов’язково наповнюйте холодильник овочами та фруктами

Маючи під рукою продукти цього типу, ви зможете скласти поживні, об’ємні рецепти, які вас задовольнять. Крім того, вони забезпечують дуже мало енергії, тому ви можете їсти їх вільно, поки не відчуєте задоволення.

2. Сплануйте харчування перед тим, як вирушати за покупками

Планування допоможе вам особливо в цей час, оскільки наші походи в супермаркет повинні бути обмежені для безпеки всіх. Важливо, щоб ви чітко усвідомлювали страви, які збираєтесь готувати, оскільки таким чином ви не забудете необхідні інгредієнти і не спокуситеся придбати шкідливі для здоров’я продукти, наприклад, готову їжу.

Ви можете завантажити безкоштовно 10 рецептів для схуднення протягом сорока років н .

3. Уникайте придбання харчових продуктів з надмірною обробкою

Ми маємо на увазі печиво, макарони, промислові хлібобулочні вироби, шоколад тощо. Це не означає, що ви не можете їх споживати, але якщо вони є під рукою, перебуваючи вдома, дуже легко з’їсти більше, ніж зазвичай, і це може ускладнити схуднення.

4. Дозуйте кількість продуктів, таких як макарони, рис і картопля

Якщо ви зменшите кількість та частоту, вам не доведеться вилучати їх зі свого раціону, оскільки вони також необхідні, щоб допомогти вам регулювати тривогу та підтримувати гарне здоров'я кишечника.

Пріоритетно вживайте хліб або цільнозернові страви на сніданок і доповнюйте їжу гарніром цього виду їжі. Сума, еквівалентна 1 200 мл склянки води, наповненої будь-яким з цих приготованих інгредієнтів: картоплею, бобовими, рисом, макаронами.

5. Уникайте алкоголю та солодких напоїв, таких як газована вода

Ці напої забезпечують енергією у вигляді простих цукрів і в дуже малому обсязі додають велику кількість енергії, якої слід уникати.

6. Емоційна вага

Не забувайте їсти має дуже важливу емоційну вагу. Іноді ви їсте не тому, що зголодніли, а тому, що вам НАДУЖНО. Це нормально і часто трапляється. Найцікавіше шукати креативні рішення для подолання цієї ситуації. Дізнайтеся, як утримати занепокоєння з приводу їжі на відстані, завантаживши безкоштовне Меню карантину з 10 ідеями смачних страв .