На жаль, крім незручних ліжок у готельному номері, інші речі також можуть пояснити поганий нічний сон. Ви самі можете бути причиною того, що ваші ночі псуються.

1. Тепле ліжко

Звичайно, ви прагнете «гарячого ліжка» під час занять любов’ю, але намагайтеся зберігати прохолоду під час відпочинку. Тримайте термостат в приміщенні близько 20 і 23 ° C. Коли ти міцно спиш, температура тіла падає. Якщо ваше оточення занадто жарке, ваше тіло не зможе досить охолодитися, ви не зможете заснути.

2. Проблеми з приводу фінансів

Турбота про фінанси, рахунки, позики означає, що ваш мозок не може вимкнутись, ви не можете приділяти собі належної уваги, тож ви також не зможете відпочити. Такі розлади часто спричиняють безсоння, як і телевізор. Це тому, що мерехтливе світло перериває вироблення “сплячого гормону” мелатоніну. Якщо ви все ще не спите, спробуйте порахувати ягнят! Це забирає ваш мозок і допомагає розслабитися.

3. Пекельна печія

Якщо вдень болить живіт, він буде горіти вночі, спати від нього не вийде. Але це може також викликати рефлюкс, одним із симптомів якого є прокидання з гірким присмаком у роті або біль у горлі. Але це може викликати печію, вживаючи перед гостям спати дуже гостру і дуже жирну їжу. Якщо ви згорнулися в цей момент, ляжте на правий бік, щоб ваш стравохід і шлунок могли довше залишатися відкритими, і вам буде краще.

4. Переїзд співмешканця

Перекидання кінцівок, хропіння, прикриття крадіжок можуть заважати нічному відпочинку. Крім того, вам може заважати скреготання зубами, часто відвідування ванни або навіть тепло тіла іншого. Якщо ваш партнер б’є ногами, попросіть його спати на спині або животі, або зробіть ковдру між вами двома.

5. Читання вигаданих оповідань

Читання реальних історій перед сном може заважати сну, згідно з дослідженням. Книги про самодопомогу та реальні історії не дають вам спати, оскільки викликають емоційну прихильність читача. Але у випадку вигаданих історій ми можемо легко відійти від історії, залишивши спокійніший відпочинок.

відпочинок

6. Погане повітря

Ви також любите захід сонця в місті? Жити в місті добре, але висока концентрація пилку дійсно може порушити ваш нічний відпочинок. Згідно з одним дослідженням, низький рівень повітря також не є хорошим під час сну. Провітрюйте двічі на день, бажано рано вранці та пізно ввечері, але принаймні ввечері, перед тим, як лягти спати.!

7. Вітамін В.

Спробуйте думати про вітамін В як про енергетичний засіб. Це допомагає виробляти еритроцити, допомагаючи включати енергію з їжі, яку ви їли. Коли організм працює так важко, це може заважати нічному відпочинку. Якщо ви приймаєте вітаміни групи В ввечері або їсте продукти, багаті чимось подібним (риба, квасоля, темно-зелені листові рослини), очікуйте, що ви будете спати гірше.

8. Кішка

Клініка розладів сну зробила спостереження, що 10% людей з розладами сну ділять своє ліжко зі своїм вихованцем. Але є також різниця між породами тварин: собаки, як правило, сплять всю ніч, тоді як коти більше рухаються. Якщо ви стурбовані тим, що ваша кішка серед ночі повзе вам по обличчю, ви волієте провести ніч в іншій кімнаті.

9. Смартфон

Електронна розсилка, перегляд спортивних результатів по телефону - це не хороші звички ввечері, лежачи з ліжка. Одна з найбільших помилок - це якщо ви не вимикаєте звукові сигнали телефону вночі. Ви чуєте звук, і ваш мозок реагує на нього. Перевірте телефон перед сном, а потім вимкніть його, а потім себе!