Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

можуть
Зараз науково доведено, що гормони сильно впливають на нашу вагу. Сотні досліджень вивчали вплив гормонального розладу на голод і накопичення жиру в організмі. Цілком може бути, що саме тут успіх вашої дієти є або впаде. У цій статті ми зібрали, які гормони можуть заважати вам досягти форми вашої мрії, і як ви можете забезпечити належну роботу цих гормонів.

1. Інсулін

Інсулін - гормон, який відповідає за рівень цукру в крові та накопичення жиру. Хронічно високий рівень інсуліну викликає ожиріння та порушення обміну речовин.
Зменште споживання цукру та перероблених вуглеводів, щоб нормалізувати рівень цукру або інсуліну в організмі; вживати їжу з високим вмістом білка та здорові жирні кислоти омега-3; регулярно рухатися; переконайтеся, що ви правильно вживали магній; прийміть екстракт зеленого чаю, а також хром.

2. Лептин

Лептин гормон, що регулює апетит, що вказує на насиченість нашого мозку. За даними одного дослідження, люди з надмірною вагою мають дуже високий рівень лептину - до 4 разів вищий, ніж у людей зі здоровою вагою.
Якщо лептин знижує апетит, то чому він не може спрацювати у людей із зайвою вагою? Оскільки вони розвивають так звану стійкість до лептину через надмірне споживання калорій.
Щоб покращити чутливість організму до лептину, зробіть наступне: уникайте продуктів, що викликають запалення (цукор, трансжири); регулярно рухатися; висипатися; приймати альфа-ліпоєву кислоту і риб’ячий жир.

3. Грелін

Грелін є аналогом лептину, який також називають гормоном голоду. THE Грелін виробляється порожнім шлунком: цей гормон сигналізує мозку про те, що нам потрібно їсти. Повні люди мають більш високий рівень греліну, що призводить до переїдання.
Уникайте їжі та напоїв, що містять багато цукру, та їжте білок під час кожного прийому їжі, особливо під час сніданку - це знижує рівень греліну та посилює відчуття ситості.

4. Кортизол

Кортизол виробляється наднирковими залозами. Його ще називають гормоном стресу, оскільки у стресовій ситуації підвищується рівень в організмі. Як і всі інші гормони, кортизол необхідний для здорового життя, але якщо його занадто багато, це призводить до переїдання та ожиріння.
Як можна знизити рівень кортизолу? Не наголошуй так сильно; розслабитися; слухати музику; більше розслабляйтеся, допоможіть своєму організму захиститися від стресу з магнієм і вітамін В6.

5. Естроген

Естроген - найважливіший жіночий статевий гормон. Він виробляється яєчниками і відповідає за регулювання функціонування жіночих репродуктивних органів. За словами експертів, рівень естрогену вищий у жінок із надмірною вагою через вплив навколишнього середовища.
Зниження рівня естрогену досягається завдяки більшій кількості клітковини, хрестоцвітних овочів (наприклад, брокколі, цвітна капуста, капуста, редька тощо) та споживаючи олійні культури. Крім того, було показано, що регулярні фізичні вправи допомагають нормалізувати рівень естрогену.

6. NPY

NPY (нейропептид Y) - це гормон, що виробляється головним мозком та нервовою системою. Він стимулює апетит, в першу чергу, збільшуючи споживання вуглеводів. Рівень NPY підвищується під напругою, що призводить до переїдання та жирових відкладень у животі.
Знизити NPY їжте багато білка; їжте регулярно, тобто не голодуйте протягом тривалого періоду часу, оскільки це суттєво підвищує рівень NPY; споживають водорозчинні волокна.

7. GLP-1

Глюкагоноподібний пептид (GLP-1) - це гормон, який виробляється в кишковому тракті, коли хтось їсть. GLP-1 відіграє важливу роль у стабілізації рівня глюкози та вказує на відчуття ситості та ситості організму. Дослідження показують, що збільшення GLP-1 призводить до нижчого споживання калорій.
Ми можемо підвищити рівень GLP-1, споживаючи протизапальну їжу, збільшуючи споживання білка, споживаючи зелені листові овочі та приймаючи пробіотики.

8. Холецистокінін

Холецистокінін (CCK), як і GLP-1, є гормоном, відповідальним за вироблення ситості в шлунку. Більш високий рівень холецистокініну призводить до нижчого споживання калорій як у людей, що страждають ожирінням, так і у здорових людей.
Щоб збільшити CCK, їжте якісний білок під час кожного прийому їжі; їсти продукти, що містять корисні жири; збільшити споживання клітковини.

9. ПИЙ

PYY (пептид YY 3-36) - це гормон, що виробляється в кишечнику, що вказує на насичення. Деякі люди виробляють занадто мало цього гормону, тому вони постійно голодні. Лікарі вважають, що підвищення рівня PYY є одним з найкращих способів зменшити споживання калорій та запобігти/зменшити ожиріння.
Рівень PYY підвищений через споживання продуктів, багатих білком і клітковиною. Високий рівень цукру в крові пригнічує вплив PYY, тому бажано дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та уникати оброблених продуктів.