Жир відіграє важливу роль у щоденному раціоні, оскільки організм використовує його для отримання енергії з нього. Це особливо важливо для здоров'я серця поколінь старше 50 років здорові жиризбалансована дієта, що містить т.
Насичені та ненасичені жирні кислоти
Жири можна об’єднати в насичені та ненасичені жирні кислоти. Насичені жирні кислоти зазвичай вважаються поганими жирами. Вони здебільшого відкладаються в жирові запаси, і їх важко повторно використати як джерело енергії. Насичені жирні кислоти не є життєво важливими для людського організму, оскільки їх також можна видобути з вуглеводів. Зовсім інакше йде справа з ненасиченими жирами. Вони необхідні, оскільки організм не може виробляти їх самостійно.
Насичені та ненасичені жирні кислоти містяться в багатьох продуктах харчування у різних складах. Арахіс, мигдаль або волоські горіхи, але свіжа риба, оливкова олія та рослинні олії, наприклад, містять багато ненасичених жирних кислот, і тому доцільно включати їх у раціон людей старше 50 років.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Достатня кількість жирів у раціоні людей старше 50 років
Якщо ми споживаємо більше жиру, яка б енергія нам не потрібна, жир відкладається. Ці запаси повторно використовуються лише в тому випадку, якщо ми щодня надходимо в організм вуглеводів або жирів через щоденний раціон, оскільки енергію отримуємо також із вуглеводів. Більше того, організм віддає перевагу цим, тому кількість поглиненого жиру потрібно контролювати. Особливо після 50 років важко спорожнити порожні запаси жиру після їх поповнення. Зазвичай ми можемо припустити, що покоління старше 50 років, але також і молодші, не повинні вживати більше 1 грама жиру на кілограм ваги тіла на день. У щоденному споживанні калорій переконайтеся, що не більше 30% цих калорій надходить з їжі з високим вмістом жиру.
Харчування відіграє важливу роль у будь-якому віці. Однак після 50 років вам слід приділяти пильну увагу, тому що якщо ви споживаєте занадто багато жиру і відкладаєте його, його буде важко відновити. У будь-якому випадку не виганяйте жири зі свого щоденного раціону, оскільки вони є незамінні жири є. Тому ненасичені жирні кислоти слід вживати у достатній кількості понад 50.