ваги

Час приносить не тільки досвід і мудрість. З роками неминуче з’являється кілька зайвих кілограмів. Незалежно від того, наскільки здоровими були ваші звички або які помилки ви допустили у своєму харчуванні, ви завжди помітите збільшення ваги у вашому тілі.

Якщо вага була однією з проблем, яка займала вашу увагу протягом вашого життя, ми запевняємо вас, що з 40 років вона буде грати ще більш визначальну роль. На цьому етапі вони починають з’являтися фактори, які за своєю природою змінять роботу вашого тіла.

Якщо ця проблема ніколи не турбувала вас, ми просимо вас звернути увагу, бо ці зайві кілограми можуть взяти своє, коли ви це найменше уявляєте. В іншому випадку стратегії, які ви застосовували раніше, можуть більше не працювати. Фізичних вправ і здорового харчування вже буде недостатньо.

Більше віку, більше ускладнень

Малорухливий спосіб життя, гормони та неправильні дієти, які ви практикували протягом усього життя, ускладнять вам збереження ідеальної ваги. Після 40 років все починає бути складніше.

Американська рада з фізичних вправ гарантує, що починаючи з цього віку ваш метаболізм сповільнюється, тож ви спалите на 300 калорій менше що коли ти був у повній молодості лише 20 років.

До цього додаються життєві ускладнення, відсутність часу, щоб присвятити особисту турботу, сімейні зобов’язання, бажання працювати і, у багатьох випадках, відсутність зацікавленості у пошуку кращого здоров’я.

З цієї причини вам доведеться застосовувати крім дієти інші механізми, щоб уникнути неконтрольованого набору ваги.

Саркопенія: менше м’язів, більше жиру

Є кілька причин, чому ви набираєте вагу з віком. Ми хочемо, щоб ви зрозуміли, що ви не винні, це причини самої природи. Тепер, коли ви дізнаєтесь про походження цього стану, ми дамо вам кілька рекомендацій, які ви можете застосувати.

В принципі, це відбувається тому, що саркопенія розвивається з роками. Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Род-Айленда, це процес, при якому відбувається значна втрата м’язової маси.

За цієї умови від За 30 років ви можете втратити від 3 до 5 відсотків м’язової маси на десятиліття. Це призведе до того, що у віці 40 років ви спалите на 200 калорій менше, ніж у 30 років. І, як відомо, чим більше калорій, тим більше жиру та збільшення ваги.

Однак є й інші причини:

Гормональний спад

Гормони з часом набувають значення. У жінок та чоловіків спостерігається зниження гормональної продукції. У них менопауза настає після 50 років, а в 35 виникає дисбаланс між виробленням естрогенів і прогестерону.

  • Жирові клітини виробляються з першим гормоном, а другий протидіє процесу. Після 35 років втрачається більше прогестерону, ніж естроген. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетською лікарнею Хетафе (Мадрид).
  • Ось так виникає дисбаланс, що призводить до великої ймовірності того, що жінка набере кілька зайвих кілограмів.

З іншого боку, після 30 років у чоловіків рівень тестостерону знижується, згідно з цим дослідженням з Університетської клінічної лікарні Валенсії У цьому випадку цей гормон захищає їх від набору ваги. Однак з його зниженням важко уникнути набору кілограмів.

Відсутність фізичних вправ

З роками люди перестають займатися фізичними навантаженнями. І, з цим, збільшення ваги стає неминучим, оскільки жир має більше місця для накопичення. Тим не менш, вам слід продовжувати лише тренування або підтримувати фізичну активність.

Поради щодо уникнення набору ваги з віком

Далі ми пропонуємо вам ряд порад, щоб вік не був синонімом більшої ваги. У будь-якому випадку, вам слід звернутися за консультацією до професіонала, щоб ваш процес контролювався:

Ви бачите, що рішення не настільки складні. Якщо ви прийшли з повноцінною дієтою, вам слід продовжувати так, але з більшим контролем та зусиллями.

Якщо ви тренувались, включайте більше роботи з м’язами. З роками збільшення ваги стає більш прихованим. Для цього ви повинні ще більше піклуватися про себе, ваше здоров’я на першому місці.