Схудла більше 20 кіло Це мета, яка вимагає великих зусиль та відданості. "Для цього типу схуднення потрібно не лише стежити за своїм харчуванням, - говорить Девон Голем, директор освітньої програми з дієтології в Університеті штату Нью-Мексико.

кілограмів

«Для досягнення цього ми повинні змінити мислення, поведінку та навіть оточення. Всі ці елементи повинні йти рука об руку, щоб ми досягли своєї мети ».

Звучить залякує, так? Правда полягає в тому, що іноді мета здається настільки далекою, що ми навіть переможені перед початком подорожі, ми перевантажені всіма справами, які нам потрібно зробити, і врешті-решт ми навіть не знаємо, з чого почати.

Не все втрачено, повірте нам, навіть така різка втрата ваги абсолютно здійсненна.

Для досягнення здорової ваги вам знадобляться лише бажання, сила волі та дотримання цих 9 порад:

1- Будьте реалістичними зі своїми очікуваннями

Перш ніж думати про те, як змінити свій раціон, ви повинні мати необхідний менталітет, щоб розпочати цю подорож, пояснює Голем. "Втрата понад 20 кілограмів вимагає часу, і це не завжди відбувається з передбачуваною швидкістю".

"Ви побачите часи, коли ви худнете, а потім застоюєтеся".

Знання та засвоєння цього заздалегідь допомагає мінімізувати розчарування, викликане тими тижнями, коли ви відчуваєте, що не досягли успіху.

2- Думайте масштабно

Ви не отримаєте результату, якщо зміните дієту, але збережете той самий спосіб життя.

"Такі речі, як сон, фізичні вправи та стрес безпосередньо пов'язані з вагою", - говорить Голем. "Якщо ми ігноруємо деякі з цих аспектів, можливо, ми руйнуємо досягнення, які ми робимо в інших".

Не йдучи далі, деякі дослідження згадували, що коли ми спимо менше 7 годин на день, ми маємо більше бажання їсти. Як бачите, ви отримаєте кращі результати, коли збалансуєте всі аспекти свого життя, а не лише дієту.

3- Забудьте про ярлики або магічні рішення

Коли ми хочемо схуднути, ми хочемо за ніч змінити свій раціон, щоб наше тіло і спосіб життя не помітили різниці. Нам потрібна нова дієта, щоб вона стала звичкою, яку ми зможемо продовжувати з часом.

"Ми намагатимемось зробити цей новий спосіб їжі чимось природним для нас, а не перевантажувати нас", - говорить Голем. “Така кардинальна зміна вимагає часу та практики. Швидкі виправлення, такі як екстремальні дієти чи чудо-коктейлі - це не дієта, яку ми можемо підтримувати все життя ".

4- Оволодіть однією звичкою

Не переживайте, намагаючись створити 18 нових звичок одночасно. Зосередьтеся на одному, спробуйте увійти в звичку випивати півтора літра води на день або виключати цукор з ранкової кави. Після того, як ви усвідомили цю незначну зміну, ви можете перейти до наступної.

Внесення занадто багатьох змін одночасно може розчарувати. Почніть з малого і додайте нові звички лише тоді, коли відчуєте здатність з ними впоратися.

5- Не зосереджуйтесь на цифрах

Голем рекомендує мати деякі цілі щодо суб’єктивної втрати ваги, тобто, чи не хочете ви відчувати себе легше? Маєте більше енергії? Рухатися з більшою спритністю? Наявність цих цілей, що не піддаються кількісному вимірюванню, може дати вам додаткову мотивацію, коли ви застрягли в певній вазі.

"Ви можете важити так само, як і минулого тижня, але тепер у вас більше енергії, ніж раніше, і ви прокидаєтесь, відчуваючи все більше бажання кожного ранку".

"Ці невеликі почуття задоволення варто визнати нагородами", - пояснює Голем. Завдяки їм вам буде складніше кинути палити, коли все стане хитро.

6- витіснити шкідливу їжу

Перш ніж виключати їжу, яка не є здоровою для вашого організму, спробуйте додати здорові речі, щоб звикнути до змін. Більшість людей дотримуються дієти з низьким вмістом води та овочів, тому вживання півтора літра води та 6-8 шматочків овочів на день може бути хорошим початком.

"Чим більше здорової їжі ви додасте до свого раціону, тим менше буде відчуття позбавленості, коли ви усунете шкідливу їжу", - пояснює Голем.

7- Нерафіновані зерна завжди будуть кращими

Один із найпростіших способів почуватися ситим? Замініть рафіновані зерна цільними зернами, багатими клітковиною та білком.

Не міняйте білий хліб на хліб з цільної пшениці і відчувайте, що ви вже виконали. Версії з цільної пшениці, як правило, лише трохи більше клітковини і, як правило, мають таку ж кількість калорій, як їх рафіновані аналоги.

Ви дійсно отримаєте більшу кількість клітковини та поживних речовин, якщо введете в раціон цілі та цілі зерна, такі як лобода, овес, коричневий рис або амарант.

8- Подбайте про розмір їжі

Усі дієтологи сходяться на думці, що те, скільки ми їмо, настільки ж важливо, як і те, що ми їмо. Харчування розумними порціями є основною і ключовою частиною втрати ваги.

Легко забути, що ми повинні поважати порції, коли маємо певні продукти. Хто подає на салати півсклянки крупи або 2 столові ложки заправки? Загалом, це здорово, нічого не станеться, якщо я візьму трохи більше.

Вивчіть і виконайте правильні пропорції, які допоможуть вам схуднути без зайвих зусиль.

9- Не допускайте спокус

Ніхто не втрачає 20 кілограмів, з’їдаючи тут кілька шматочків піци та там солодощі. Абсолютно важливо, щоб ви не дозволили цим маленьким спокусам зіпсувати ваш прогрес.

"Коли у вас поганий день, часто допомагає зробити крок назад, заспокоїтись і визнати, що це частина навчального процесу", - говорить Голем. Подумайте, коли ви навчилися їздити на велосипеді і скільки разів вам доводилося гвинтити, перш ніж освоїти кручення педалей.

Не карайте себе, якщо впадете духом, ви можете в кінцевому підсумку повністю здатися. Найкраще - пробачити вас і рухатися далі.