Кожна жінка прагне мати тонку талію. Але робити присідання - це не панацея. Більше того, деякі звичайні вправи для живота в кінцевому підсумку спричиняють розширення талії. Як досягти хороших результатів, уникаючи помилок? Чи існують магічні вправи для отримання ідеальної фігури?

буде

Світла сторона зібрав досвід та знання тренерів, які виявляють правильний підхід до вправ для ідеальної талії.

Що впливає на об’єм тіла?

Звичайно, форма талії залежить від типу фігури і жінки типу «пісочний годинник» та «груша», набираючи вагу, втрачають талію в останній момент. На відміну від тих, що належать до груп "правило" та "яблуко", де надмірна вага відкладається у верхній частині тіла.

Але, як кажуть тренери, візуально та фізично пошкоджують талію три речі:

  • загальна надмірна вага,
  • опуклий живіт,
  • погана постава.

Талія не з’являється сама по собі, це результат загальної роботи над якістю тіла. Але його завжди можна «окреслити» в рамках особливостей кожного типу фігури.

Формуємо талію

Формування талії - результат роботи м’язів живота. І, як відомо, робота над цим не означає, що вправи стоять на першому місці, а навпаки, позбавляють від жирового шару. Тому дефіцит калорій доведеться створювати за допомогою:

  • збалансоване харчування,
  • вправи на серцево-судинну систему.

Тіло, маючи м'язи у формі, разом із правильною поставою візуально витягують і стрункий силует, отже:

  • ми будемо тягнутися до спини і контролювати поставу,
  • окреслюємо талію і живіт конкретними вправами.

Але варто пам’ятати, що не всі вправи для живота корисні для нашої талії: деякі, навпаки, розширюють її. Досвідчені тренери стверджують, що для отримання тонкої талії необхідно звернути увагу на прямий м’яз живота. Під час роботи косі м’язи призведуть до розширення талії.

З цієї точки зору найбільш "небезпечними" вправами є:

  • бічне скручування,
  • бічні вигини з обважнювачами,
  • нахилившись убік, сидячи на підлозі.

У той же час розтягнення бічних м’язів з кількома статичними поворотами під час занять йогою або пілатесом створює красиві вигини в талії.

П’ять ефективних вправ для талії

Цей невеликий набір вправ найкраще робити в наступному встановленому порядку, три рази на тиждень. Найкращий час: вранці.

1. Гіпопресивні засоби

Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, а руки вздовж тулуба. Цю вправу слід робити натщесерце.

Суть вправи: робимо глибокий вдих, видихаємо повітря ротом, максимально спорожняючи легені і прилипаючи передню стінку живота до хребта. У такому положенні гравітація вам допоможе. Ми залишаємось на 15 секунд, розслабляємось. Потроху можна збільшити тривалість «видиху» до 1 хвилини, головне - почуватись комфортно.

Повторення: 3-5 разів.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Люди, які мають проблеми зі шлунком і кишечником, повинні бути обережними з гіпопресивними засобами. Ця вправа підвищує внутрішньочеревний тиск, що може негативно впливати на нездорові органи. Ця вправа протипоказана, якщо ви страждаєте на астму, грижу хребта та серцеві захворювання.

2. Нахили вперед/назад

Початкове положення: стоячи з ногами на ширині плечей.

Суть вправи: ви повинні відчути, як м’язи попереку розтягуються. Робимо глибокий нахил вперед, торкаючись руками землі і зберігаючи це положення. Згодом м’яко нахиляємося назад, підтримуючи руками область попереку.

Повторення: 15-20 разів.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Ця вправа взагалі не рекомендується тим, хто страждає від проблем з попереком, хронічних головних болів або підвищення внутрішньочерепного тиску.

3. "Бокс" абс

Початкове положення: лежачи на спині, з трохи зігнутими в колінах ногами.

Суть вправи: швидкий темп. Ми піднімаємо від землі лише лопатки і негайно повертаємося у вихідне положення. Ми стежимо, щоб живіт не розслаблявся протягом всієї вправи.

Повторення: 3 підходи по 12-15 разів.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Фізичні вправи протипоказані, якщо ви страждаєте на гострий період гастриту або ревматизму, або якщо у вас є захворювання жовчного міхура. Це слід робити з великою обережністю тим, хто має проблеми з дихальною системою та серцево-судинною системою.

4. Залізо

Початкове положення: кінчики пальців ніг також опираються на землю, передпліччя або долоні.

Суть вправи: найголовніше - утримувати тіло прямолінійно, намагаючись не кривитись на висоті спини або набувати форми, схожої на гору.

Повторення: 2-3 підходи по півхвилини кожен. Дуже ефективно змінювати між серіями тип праски, чергуючи бічні, передпліччя та кисті рук.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Рекомендується почекати з цією вправою, якщо ви нещодавно перенесли кесарів розтин (мінімум 6 місяців) або інше втручання, якщо у вас є проблеми з сухожиллями, запалення внутрішніх органів або проблеми з серцем і судинами.

5. Бічне розтягнення

Початкове положення: стоячи, дотримуючись відстані в ширину 30-35 см, руки спираються на стегна, трохи вище колін.

Суть вправи: Ми вдихаємо, видихаємо, вкладаємо живіт і приймаємо позу, подібну до тієї, якби ми хотіли сісти. Опускаємо ліву руку таким чином, щоб лікоть знаходився на зігнутому лівому коліні. Праву ногу витягуємо в бік, витягуючи кінчик стопи, ми піднімаємо праву руку і витягуємо її вперед або вгору. Утримуємо це положення протягом 8 секунд. Ми суворо контролюємо бічну розтяжку, намагаючись не нахилятися вперед.

Повторення: 2-3 рази для кожної сторони.

Тривалість: від 1 хв.

  • Будьте обережні з розтяжкою, якщо страждаєте від високого кров’яного тиску, проблем із суглобами та запалення внутрішніх органів.

Які вправи ви робили і чи були вони ефективними для вас? Поділіться ними.