Ви дихаєте несвідомо, але це не означає, що ви робите це добре. Зверніть увагу на ці поради, щоб правильно дихати і максимально використати його переваги

Оновлено 14 червня 2019 р., 07:00

допомогою

Дихання - це найосновніша діяльність людини. Ми робимо це з народження та несвідомо, але нас ніхто не вчить це робити. Тому більшість з нас роблять це неправильно, оскільки ми дихаємо поверхнево і ми використовуємо лише третину ємності наших легенів. Але не хвилюйтеся, адже за допомогою кількох простих вправ ви вдосконалите (набагато!) Спосіб дихання.

Що добре дихає?

Сядьте і подумайте: чи зазвичай ви більшу частину часу набираєте повітря через рот? Перша помилка. Щоб добре дихати, треба ловити повітря через ніс, оскільки саме тут повітря фільтрується і нагрівається. Щось важливе для того, щоб воно правильно дійшло до легенів.

Тепер покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Чи піднімається живіт при диханні? Якщо це не так, ваше дихання цілком нездатне. І це те, що коли ваш живіт роздувається, коли ви дихаєте, це означає, що діафрагма починає працювати, і тому ви ефективно дихаєте. Тобто, повітря потрапляє в легені рівномірно з дуже невеликими витратами енергії (оскільки решта м’язів майже не втручається).

Остерігайтеся вологості: є цвіль, яка може бути токсичною

Які переваги хорошого дихання?

Дихання доставляє кисень до всього нашого організму, тому його користь помітна у всьому вашому "тілі". По-перше, добре дихання сприяє правильному функціонуванню органи травлення, нирки та серце. Крім того, відповідно до Фізіотерапевтичного напрямку SEPAR (Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії), коли ви добре дихаєте, ваш ємність концентрації більше і покращує ваші інтелектуальні показники. І якщо цього було недостатньо, добре дихання вам допомагає зменшити тривожність. Ви не вірите? Намагайтеся дихати знизу живота. Релаксація практично автоматична!

Вправи, щоб добре дихати

діафрагмальне дихання Це найбільш рекомендований і той, який використовується як основа в багатьох техніках релаксації. У ньому головним м’язом є діафрагма, тоді як решта м’язів майже не втручається. За допомогою цих вправ ви застосуєте це на практиці:

  • Важке дихання. Ляжте на спину з подушкою під колінами і обважнювачем на животі (це може бути книга). Повільно вдихайте носом і відчувайте, як повітря наповнює найвищу частину живота, тоді як область грудей майже не рухається. Ваш живіт (книга) повинен підніматися над грудьми. Потім повільно випускайте повітря, стискаючи губи.
  • Поверніться до дитинства. Ви можете усвідомити важливість видиху, видуваючи мильні бульбашки. Стисніть губи і потренуйтеся на видиху. Якщо швидко дути, бульбашки не виходять або вони відразу ламаються. Якщо ви робите це повільно, натомість ви отримуєте великі бульбашки, які довше тримаються.
  • Проста соломинка. Візьміть соломинку і видуйте в неї стиснутими губами. Таким чином, ви створюєте тиск у роті, який запобігає занадто швидкому закриттю дихальних шляхів. Крім того, концентрація в животі вища. Як зазначає SEPAR, таким чином ви робите видих довшим та покращуєте ефективність дихання.

Йога та розтяжка

Аеробні види спорту, такі як плавання або біг вони покращують загальну ємність легенів, тобто здатність наших легенів вміщувати повітря. Але це йога що може поліпшити дихальну картину. Причина? Він заснований на оптимальному управлінні диханням, оскільки прагне до більш глибокого, спокійного та діафрагмального дихання.

Не забудьте також включити деякі рутина розтяжки щодня, особливо коли ми встаємо і лягаємо спати. І більше, якщо ви працюєте в офісі, де ви проводите багато годин у однаковій позі та зі сгорбленою поставою. Це особливо тягне верхню частину тіла, саме це сприяє більшому наповненню легенів. Не забувайте робити глибокі вдихи за ніс роблячи розтяжки.