Немає нічого більш розчарувального, ніж одягнути найкраще з своїх суконь і помітити, як твої рулони жиру зі спини та пахв визирають із сукні. Як правило, ми нехтуємо цими частинами під час тренувань, оскільки зосереджуємося на тому, що найчастіше бачимо в дзеркалі, наприклад на животі, ногах і попі. Сьогодні ми збираємося звернути вашу увагу на кілька ефективних вправ для грудей і спини, які допоможуть вам виглядати краще з будь-яким одягом, який ви носите.

позбавлення

Команда Світла сторона підготував для вас (погодьмося, і для нас) план тренувань для м’язів спини та грудей, який допоможе вам покращити ці ділянки всього за місяць. Після першого дня ви напевно відчуєте, що працюєте над частинами свого тіла, про які ви навіть не підозрювали.

Не забувайте, що тренування з опору ефективні лише в поєднанні зі здоровим харчуванням та серцево-судинною діяльністю! Виконуйте ці вправи 2-3 рази на тиждень, відпочиваючи якомога менше між ними.

1. Скакалка

Добре розпочати тренування з 2-хвилинної розминки верхньої частини тіла. Стрибки через скакалку - чудовий спосіб обробити плечі та спину. Не забувайте про техніку: скручуйте мотузку лише зап’ястями.

2. Яб хрест з гирями

Ця вправа походить від боксу. Він працює не тільки на спині та руках, але також розігріває верхню частину тіла, покращує швидкість та координацію.

  • Встаньте, ступні трохи ширші за довжину стегон, і тримайте коліна злегка зігнутими.
  • Підніміть руки і штовхніть рукою ліву руку.
  • Поверніться у вихідне положення, а потім відсуньте праву руку.
  • Продовжуйте перемикати руки протягом 60 секунд.
  • Повторити 3 рази з перервами від 20 до 30 секунд.