Ви були на роботі цілий день. Ви дотримуєтесь свого графіку обіду, але ви голодні неповний робочий день. У цей час найчастіше вдаються до швидких закусок, однак вони зазвичай не є здоровими. Є нескінченні корисні закуски або закуски, які ви можете приготувати, щоб полегшити ті моменти голоду або тривоги під час важкого робочого дня. У Web de Salud ми хочемо допомогти вам контролювати помилку, щоб ви їли лише те, що найкраще відповідає вашому організму. 🥰
На роботі простіше відійти від звичної дієти і вийти з-під контролю під час їжі.
Довгі години напруженої роботи, стресу, тривоги і, можливо, нудьги, збільшують ваші шанси переїсти.
Вам потрібно творити Харчові звички щоб ми були здоровими 💪. Майте на увазі, що те, що ви вживаєте між прийомами їжі, має забезпечувати поживні речовини, вітаміни та мінерали, щоб продовжувати свій день із якомога більше енергії.
Ось чому ми хочемо поділитися деякими альтернативами закусок середнього ранку, які ви можете взяти в офіс. Всі вони надзвичайно прості, і для їх приготування не знадобиться практично нічого.
Йогурт з фруктами та вівсяними пластівцями
Одна із корисних закусок нам найбільше подобається на веб-сайті Health - йогурт. Нам так подобається, тому що він надзвичайно універсальний, і його можна їсти різними способами. Можна додати фрукти, крупи, горіхи, мюслі ... Що стосується вашої фантазії! 🙌 В Інтернеті здоров’я ми любимо його із стружкою темного шоколаду та шматочками ананаса.
Іншою альтернативою є викинь його вівсянка щоб отримати так зарядіть свої батареї і наповніться енергією. Окрім того, овес є однією з продуктів, що генерують найбільше відчуття ситості, тому вам знову знадобиться зголодніти.
Овочеві крудіети
Ще однією з здорових закусок за найкращим досвідом є овочі, бажано сирим і свіжим, нарізати паличками. Ми вважаємо, що це ідеальний варіант, оскільки їх можна взяти скрізь не ризикуючи пролити його всередині сумки або рюкзака 😥.
Не турбуйтеся про смак. Якщо ви зазвичай не їсте сирі овочі Ви можете занурити їх у соус для занурення світло або приправте їх лимоном, оцтом або гострим. Соус хумус і дзаціки найкраще поєднують з овочами, але ви можете імпровізувати власні рецепти. Серед овочів, які нам найбільше подобаються, є морква, буряк, огірки або селера.
Овочеві або фруктові чіпси
Якщо сировина не йде з вами, ще один варіант - овочеві чіпси. Ви можете використовувати такі овочі, як баклажани, буряк або морква. Вимийте їх, очистіть від шкірки і наріжте дуже тонкими скибочками. Потім покладіть їх на піднос із додаванням солі та заправки, яка вам найбільше подобається (орегано, паприка, чебрець тощо), а потім поставте в духовку при 180 ° на 15 хвилин. Ви побачите, якими вони будуть хрусткими та смачними!
Ця підготовка дуже оригінал до відомого картоплі фрі. І це все ще одна з найпростіших у приготуванні корисних закусок.
У випадку з фруктами, такими як ананас або банан, цей самий процес може допомогти зневоднити їх, не втрачаючи їх смак та поживні речовини.
Вівсяне печиво без глютену
Вівсяне печиво - ідеальна закуска для любителів солодкого. Існують рецепти печива та тортів з альтернативні інгредієнти, дуже проста у виконанні та за допомогою дуже високий харчовий внесок.
Такий випадок із цим печивом, для якого вам знадобляться основні інгредієнти вівсянка, яйце та мед. Потім, якщо ви хочете додати будь-які сухофрукти, такі як волоські горіхи, це буде залежати від вас та ваших особистих смаків.
Для цього приготуйте у блендері мед, яйце та ваніль або вручну. Потім додайте вівсянку, трохи солі і соду. Нарешті, ваші додаткові добавки: горіхи, темний шоколад, зневоднені фрукти, тертий кокос тощо. Все дуже добре перемішати і ложкою йдіть формуючи печиво, щоб потім поставити їх у духовку.
Через 15 хвилин у вас буде супер оригінальна закуска, готова взяти з собою в офіс.
Горіхи
горіхи вони мають масу корисних властивостей. Вони допомагають підтримувати контроль холестерину, а отже, сприяють здоров’ю вашого серця. Є високий вміст кальцію, тому вони також можуть запобігати таким захворюванням, як остеопороз.
Вони є здорове джерело жиру для нашого організму, і існує дуже велика їх різноманітність. Рекомендована порція - 2 ст сухофруктів на ваш вибір.
Бутерброд з арахісовим маслом
Повертаючись до солодкі корисні закуски, у нас є цей ідеальний варіант також для дітей. Арахісове масло, споживане в помірних кількостях, також може бути джерелом корисних жирів.
Для приготування цих бутербродів ви можете використовувати листковий рисовий тост разом з 3 столовими ложками арахісового масла і такою ж кількістю варення на ваш вибір. Ви також можете замінити варення бананом шматками.
Попкорн
Це один із корисних варіантів перекусів легше в підготовці і дуже низькокалорійні. Вони також є досить дешевою та популярною закускою. так, справді, купуйте кукурудзу в окремих кукурудзяних мішках замість того, який уже готовий до мікрохвильовки. Таким чином ви переконаєтесь, що в ній не надто багато жиру чи солі.
Альтернативою попкорну є також смажене і солоне гарбузове насіння або з приправою на ваш вибір.
Чіа та фруктовий пудинг
Цей варіант також служить сніданком або для прийому між прийомами їжі. Чіа - це високо насіння клітковини 💁♀️ що, затримавшись у воді на деякий час, він утворює своєрідний пудинг.
Для приготування пудингу можна змішати чіа з невеликим обжиреним йогуртом, а потім поставити в холодильник. Ти можеш супроводжувати його фруктами такі як полуниця, манго, ківі або персик. Насіння чіа допомагає при запорах і забезпечує відчуття ситості та запобігає кусанню більше, ніж потрібно.
Фруктові соки та смузі
І останнє, але не менш важливе: ви можете взяти трохи фруктовий коктейль або смузі.
Ви можете змішати деякі солодкі фрукти, такі як полуниця, ожина, ананас, шпилька або банан з улюбленим видом молока та вівсянки. Не бійтеся, коли справа доходить змішати різні фрукти, експериментуйте і знаходьте свої улюблені комбінації.
Хороший коктейль може поповнити вашу енергію, крім того, що зменшує тривогу з приводу їжі.
Бонус
Що бонус, ми хотіли б згадати солоні сухарики з тунцем. Якщо ви нічого не носите, тому що пішли з дому поспіхом і маєте можливість піти до супермаркету, перш ніж піддатися спокусі придбати щось непридатне, подивіться на кренделі та банку з тунцем. Вам не потрібно нічого готувати, і ви отримаєте поживну і супер корисну закуску.
У вас немає виправдання, щоб піклуватися про своє здоров’я за допомогою цих рецептів корисних закусок, які ми вам дали 🤗. Вперед і приготуйте той, який вам найбільше подобається і залишайте нам у коментарях ті, що сподобались вам найбільше. І не забудьте поділитися цим у своїх соціальних мережах!