рецепти

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Ефективність дієти: 73 корисні рецепти для посуду

Іноді мені здається, що ми живемо між дієтою та дієтою, або здається, що саме це нам нав'язують. Дієта після літа, дієта до і після Різдва, операція бікіні після Великодня. Але ми це вже знаємо живі стрибки між дієтами та надмірностями - не найкращі звички, протягом року має панувати збалансоване харчування.

Багато людей їдять на вулиці протягом тижня, і упаковка обіду - це хороший спосіб підтримувати здорове харчування. Протягом кількох місяців ми вже збирали ідеї на винос, для яких не потрібна мікрохвильова піч, але оскільки сьогодні вам доведеться їсти цілий рік 73 здорових рецепти посуду з роботи за допомогою яких уникнути впадання в рутину.

Рецепти бобових

Ми ніколи не будемо втомлюватися виправдати повернення бобових культур до нашого звичного раціону. Холодні місяці ідеально підходять для того, щоб відновити їх за допомогою заспокійливих ложкових страв, таких як традиційний нут зі шпинатом або типовий суп для неспання, дуже сезонний, оскільки ми перебуваємо у пості. Бобові культури ідеально вивезти, рагу покращується, відпочиваючи один-два дні, а салати та фрі легко транспортуються без нагрівання.

  • Рагу з кальмарів та нуту з помідорами
  • Чорна квасоля з рисом та овочами
  • Салат з сочевиці з рисом та овочами
  • Куряче рагу з нутом з паприкою
  • Нут в гострому соусі з чипотле в адобо з соєю
  • Тушкована сочевиця з креветками та артишоками
  • Запечена квасоля з томатним соусом, кускусом та сиром фета
  • Хрусткий нут зі свіжою зеленню
  • Нут з кальмарами за 20 хвилин
  • Біла квасоля з експрес-креветками
  • Сочевиця жовта з каракатицями та овочами

М'ясні рецепти

Стейк на грилі не буде добре триматися в контейнері, і їсти його в паніровці щотижня може бути не чудовою ідеєю. Найкращий спосіб носити м’ясні страви на сковороді - це робіть ставку на рагу, розробки в соусі чи соте та салати добре супроводжується, з заправкою, яку можна взяти окремо. Хороший спосіб створити повноцінне блюдо - це поєднання м’яса, овочів та рису або макаронних виробів, як, наприклад, у цій локшині з брокколі та куркою.

Рагу та запіканки можуть бути здоровим і збалансованим, якщо ми обираємо нежирне м’ясо і готуємо з невеликою кількістю жиру, додаючи в рецепт багато рослинних інгредієнтів. Навіть тефтелі можуть бути дієтичними за рецептами, такими як котлети з індички та грибів. Варто переварити, щоб мати зайві порції для холодильника або заморожувати, поки ми пам’ятаємо, що коли ми кладемо картоплю, бажано не заморожувати її.

  • Тушкована курка з соусом авенльяни
  • Курка в середземноморському стилі з оливками та каперсами
  • Японська яловичина і гарбуз каррі з яблуком
  • Кролик в гірчично-морквяному соусі
  • Кролик з часником
  • Курка в соусі каррі з манго
  • Ароматичне рагу зі свинини та червоної цибулі з червоним вином та шоколадом
  • Ірландське рагу з родини Корр
  • Яловиче рагу з чилі та лимоном
  • Тушонка зі свинини з овочевим рагу
  • Яловиче рагу з цибулею та морквою
  • Тушкована яловичина з червоним вином у нежирному горщику

Рецепти риби та морепродуктів

З варіантами морепродуктів трапляється те ж саме, вам доведеться шукати альтернативи рибі, приготованій на грилі, або тій, що готується просто в духовці. Деякі види добре тримаються в таппері без багатьох ускладнень, наприклад, обсмажені каракатиці та лисички, добре контролюючи час приготування, щоб не перестаратися. Хоча найпростішим може бути ставка, знову ж таки, на рагу та страви з хорошим соусом, як хек тако з помідором.

Давайте пам’ятатимемо, що ви також можете зробити смачні котлети з морепродуктів, як показано в рецепті фрикадельок із хека в зеленому соусі, і це допускає безліч акомпанементів за смаком. Салати також є хорошим варіантом, якщо ми хочемо морських ароматів, наприклад, з дуже модним салатом з тунця з тунцем, звичайно, переконавшись, що ми добре зберігаємо холодильник, коли йдеться про його збереження.

  • Каракатиці чорнилом з фрикадельками
  • Тефтелі з каракатиць
  • Moqueca de peixe або бразильське рагу з риби
  • Галицький восьминіг за вісім хвилин
  • Тріска з санфаїною
  • Запечений лосось у кисло-солодкому соусі
  • Цибуля риба з білим вином
  • Рибне філе в соусі з петрушки
  • Тріска агродолце з цибулею-пореєм
  • Морська риба з американським соусом
  • Морська риба в соусі із зеленого коріандру
  • Червона тріска і гарбузове каррі
  • Мармітако з лосося
  • Кальмари з лісовими грибами та грибами
  • Хек в зеленому соусі

Вегетаріанські рецепти

Існує також багато варіантів їсти багату та здорову їжу на роботі, якщо ми дотримуємося вегетаріанської або веганської дієти, с рецепти, якими може насолодитися кожен. Є дуже легкі препарати, які стануть в нагоді, якщо ми трохи більше контролюватимемо калорії, наприклад, каструля з брокколі зі спеціями та кокосом, та інші, які, незважаючи на те, що вони все ще здорові, є дуже повноцінними та поживними, наприклад, солона нова Йоркський чізкейк.

Введення випадкових повністю вегетаріанських або веганських страв не створить жодних недоліків у збалансованому харчуванні, і це хороший спосіб вийти зі звичної книги рецептів. Лакто-ово-вегетаріанцям легко додавати білки, як у чакчуку, а для повноцінних страв без тваринних інгредієнтів у нас є варіанти з тофу, соєю, горіхами або бобовими та цільними зернами.

Рецепти салатів на цілий рік

Можливо, посеред зими салати звучать менш апетитно, але в моєму домі їх їдять цілий рік і їх дуже практично виносити з дому. Можна скористайтеся можливістю варіювати літні рецепти інгредієнтами іншого сезону, як гречка та салат з квасолі. Якщо основа - це сирий зелений лист, найкраще носити заправку або соус в окремій баночці, щоб гарнір на даний момент.

Поділіться Ефективність дієти: 73 корисні рецепти для посуду