Вживання фруктів та овочів дуже важливо для здоров’я, оскільки вони багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які забезпечують багато користі для організму. Іноді ідея їсти їх окремо або в сирому вигляді не така приємна, тому ми пропонуємо вам 9 ідей, як включити овочі у свій раціон і насолоджуватися ними.

1. Суп з овочами

Це не обов'язково повинен бути ексклюзивний суп з овочами, ви можете додати цей поживний штрих до будь-якого макаронного супу, додавши кабачки, моркву та хайоту. Так ви отримаєте аромат вашого алфавітного супу або локшини з поживними речовинами, які вам забезпечують овочі.

2. Піца з цвітної капусти

свій

Смачніше, ніж здається, справді! Ви збираєтесь замінити основу для тіста для піци на цвітну капусту, мигдальне борошно та яєчну основу. Ви можете покласти на нього улюблену начинку, у будь-якому випадку в ній вже є трохи овочів. Ваше тіло отримає дозу клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

3. Овочевий омлет

Ви можете віддати перевагу омлету з шинки та сиру, але обмін цих інгредієнтів на гриби або шпинат змінить вашу точку зору. Це дуже насичена і поживна страва. Знайдіть більше варіантів, прочитавши: 5 правил, як грамотно їсти фрукти та овочі та худнути

4. Зелений смузі

Класичний та улюблений зелений смузі, який вам сподобається. Існує безліч способів його приготування, ви можете додати овочі, які вам найбільше подобаються, щоб поснідати надзвичайно поживно. Поширений рецепт - змішати шпинат, ананас, селеру та огірок. Якщо вам потрібне натхнення, відвідайте: 5 ідеальних рецептів смузі, щоб надати тонус після тренування

5. Севіче

Ніхто не відмовляє хорошому севіче, будь то креветки, тунець або риба, гарно включити овочі у свій раціон на день. Помідори, огірки та цибуля є джерелом вітаміну С, клітковини, заліза та інших поживних речовин.

6. Грудка, фарширована овочами

Не погоджуйтесь на варені овочі збоку вашої смаженої курячої грудки, краще дайте їй плюс, наповнивши її картопляним пюре та перцем.

7. Фарширований авокадо

Наш обожнюваний авокадо або зелене золото - це наш улюблений харч. А збільшення його користі можливо, якщо додати до вмісту овочів. Наповніть його грибами, запеченими на грилі, або зробіть російський салат з морквою та картоплею. Будь-який варіант смачний. Ви можете прочитати: Авокадо: властивості та користь, які роблять його важливим у вашому раціоні

8. Овочева локшина

Легка і креативна ідея включити овочі у свій раціон - перетворити їх на локшину, щоб бачити їх інакше. Для приготування можна використовувати огірок, кабачки та моркву, потрібно лише вставити їх у спіралізатор, який надасть їм форму спагетті або локшини. Інший спосіб - це зробити за допомогою терки. Після формування можна додати соуси, м’ясо або просто сіль і лимон.

9. Млинці з брокколі

Брокколі є одним з найбільш ненависних овочів, але перетворення його в покриті соусом млинці - це інший рівень - ви навіть не пам’ятаєте, що це брокколі. Для формування млинців потрібно зробити суміш з дрібно нарізаними овочами, цибулею, орегано, яйцем, сіллю і перцем. Приготуйте томатний, зелений або соус гуаджіро для купання та смаку.

Розумієш? Вам не доведеться страждати від вживання овочів, існує безліч способів їх приготування.