навесні

У цій статті ми дамо вам поради щодо догляду за харчуванням навесні. Пора року, коли ми почуваємось більш чутливими, виснаженими, а також спимо гірше.

Дієта навесні

Природа пропонує різні продукти з конкретною енергією для пори року, щоб підсилити вашу життєву енергію: страви на основі продуктів весняного сезону узагальнюють енергію та розслабляють ваше тіло, такі як салати, холодні супи, гаспачо, обсмажені або приготовані на пару продукти. Насіння та горіхи.

На весняній дієті ви повинні споживати більше зелених і гірких листових овочів (крес-салат, салат з баранини, ендівія, рукола, ендівія ...), варені або приготовані на пару овочі, артишоки, селера, цибуля-порей та гриби для очищення печінки та жовчного міхура.

9 Ключі до вашого раціону харчування навесні

1.-Менше токсинів

Знижує токсини, полегшуючи роботу печінки та жовчного міхура. У своєму раціоні навесні уникайте подразників печінки: кави, смаженої їжі, алкоголю, цукру (декстрози, глюкози, мальтози, лактози, фруктози, меду), молока (йогурт, сир), перероблених жирів (насичених і транс), рафінованих вуглеводів (хліб, макаронні вироби, печиво, випічка), добавки, барвники та консерванти, оброблені або сильно оброблені продукти та червоне м'ясо. Також уникайте спаржі, цвітної капусти та брокколі, оскільки вони зменшують детоксикаційну здатність печінки.

2.-Боріться із запором

Важливо, щоб ваш кишковий транзит був активним, усунути токсини, накопичені взимку, внаслідок недостатнього харчування, забруднення чи стресу.

Ваша дієта навесні повинна включати продукти з клітковиною (цільнозернові, фрукти та овочі), які шляхом бактеріального бродіння в товстій кишці утворюють масляну кислоту, яка підкислює кишечник і сприяє функції мікробіоти (кишкової флори), також відомої як пробіотики.

3. - Подбайте про свою мікробіоти разом з пробіотиками

Щоб уникнути запорів та стимулювати захисні сили, потрібно заселити свою мікробіоти (кишкову флору). 80% функціональної здатності імунної системи знаходиться в кишечнику.

Активна мікробіота також допоможе вам зменшити наслідки весняної алергії.

4. - Більше пребіотиків

Їжте більше продуктів, що містять пребіотики (вони є «їжею» мікробіоти або пробіотиків), таких як тертий яблуко, шпинат, буряк, козячий сир, цибуля та червона квасоля.

5.-Поліпшення травлення

Іноді зі зміною сезону також відзначається дискомфорт у травленні та/або гази. Для поліпшення цих симптомів слід їсти спокійно, сидячи і в сприятливих умовах.

Уникайте більш неприємних продуктів, таких як продукти з високим вмістом крохмалю (макарони, рис, хліб та бобові), а також деяких сирих або недоварених овочів, таких як цвітна капуста, капуста та широкий листовий салат.

Замочіть бобові на ніч і варіть їх у холодній воді.

Споживайте більше ківі та ананасів, оскільки вони забезпечують травні ферменти, що покращують ефективність травлення.

Уникайте спільного вживання крохмалю (хліб, макарони, рис, бобові) з кислими фруктами, помідорами, ананасами, йогуртом, цукром або оцтом.

Імбир - хороший засіб для боротьби з поганим травленням, яке супроводжується нудотою та блювотою. Допомагає усунути гази та пом'якшити запаморочення, знижує рівень тригліцеридів та холестерину, застосовується при респіраторних захворюваннях та діє як проносне.

Щоб приготувати настій з імбиру, подрібніть частину кореневища та подрібніть в порошку. Додайте по столовій ложці на кожну склянку води і кип’ятіть 3-5 хвилин.

6.-Включіть у свій раціон овочі з широкими листками

Салати з гірким листям (ендівія, крес-салат, салат з баранини та ін.) Покращують травлення та стимулюють печінково-жовчну функцію.

7.-налагодження

Прийміть добавку, яку можна очищати на 15 днів за допомогою добавки на основі артишоку, кульбаби, розторопші, чорної редьки або смородини.

8.-Збалансуйте свій рН

Астенія поширена навесні, що характеризується втомою і певною апатією. Щоб покращити життєвий тонус, ви повинні збалансувати кислотність внутрішнього середовища, запиваючи склянкою води з 2-3 краплями лимона на сніданок.

Вживайте підщелачуючі продукти, такі як горіхи, овочі та зелень (які зменшують дефіцит мінеральних захворювань, таких як втома, анемія, остеопороз, порожнини, ламкість нігтів, випадання волосся тощо).

9.-Відпочивайте краще

Важливо забезпечити нічний відпочинок, щоб гарантувати регенерацію клітин.

Робіть легкі вечері (салати або страви на грилі з овочевим гарніром, приготованим на пару). Уникайте насичених жирів, уповільнення травлення або вилікуваних продуктів (сири, ковбаси), консервів, пива, овочів із групи пасльонових (картопля, помідори, кабачки, баклажани тощо), оскільки вміст у них тираміну має збуджуючий ефект, подібний до адреналіну.

Особливо рекомендуються продукти з триптофаном (банани, горіхи, індичка, тунець і цільні зерна).

Якщо, незважаючи на ці поради, ви все ще помічаєте, що прокидаєтесь втомленим або часто прокидаєтесь, ви можете спробувати мелатонін як індуктор сну або пасифлору для регулювання нічної безсоння.

Подбайте про свій раціон харчування навесні, і ви приїдете влітку з прекрасним здоров’ям і фігурою. Якщо після прочитання допису у вас виникнуть запитання, залиште нам коментар, і наші дієтологи з радістю допоможуть вам.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.