Оновлено 27 вересня 2020 р., 13:07

нестачі

Дефіцит цієї поживної речовини, пов’язаний з відсутністю перебування на сонці, збільшує ризик захворювання на такі захворювання, як рак

Представити деякі низький рівень вітаміну D це стає звичним навіть у середземноморських країнах. Це явна ознака того, що ми мало засмагаємо, оскільки він синтезується на шкірі, що зазнає сонячного випромінювання. Дефіцит збільшує ризик раку та інших захворювань.

Що потрібно знати про вітамін D?

1. Вітамін D залежить від сонця

Дуже мало продуктів містять його. Адекватний внесок залежить від дії ультрафіолетових B-променів сонця. З ними похідне холестерину (7-дегідрохолестерин) перетворюється на провітамін D. Отже, відсутність інсоляції сприяє його дефіциту. Гриби виготовляються з ергостеролу.

2. Засмагати слід від 5 до 10 хвилин на день

Залежить від тип шкіри, широта, сезон, час та використання кремів захисний. Середнє значення влітку можна вважати 5-хвилинною інсоляцією для всього тіла від 12 до 16 годин для дуже світлої шкіри та 15 хвилин для темної шкіри. Взимку ті часи потроюються.

3. Дефіцит вітаміну D викликає рак та хронічні захворювання

Недавнє виявлення великої кількості фізіологічних функцій свідчить про це його дефіцит може бути причетний до багатьох захворювань хронічні захворювання та рак, що підкреслило необхідність збільшення часу перебування на сонці, завжди безпечно.

7 основних продуктів для запобігання раку

4. Як виявляється дефіцит?

Сьогодні відомо багато нових функцій. Це призвело до збільшення його аналітичного виявлення для запобігання або лікування можливих недоліків. У клінічній практиці вони розглядаються показники недостатності менше 30 нг/мл, хоча ця цифра є предметом дискусій.

5. Дефіцит вітаміну D сьогодні дуже поширений

В Іспанії спостерігались неоптимальні рівні в Росії всі вікові групи. Окрім відсутності сонячних променів, можуть впливати запальні захворювання кишечника, целіакія, захворювання печінки або нирок та деякі ліки (протиепілептичні препарати, рифампін, орлістат або кортикостероїди).

6. Може спричинити остеопороз та м’язові болі

Його відсутність призводить до дуже різноманітних проблем, таких як остеопороз через низьку абсорбцію кальцію на рівні травлення. У літніх людей дефіцит слід досліджувати, якщо з’являється дифузний біль у м’язах.

Вам бракує вітаміну D? Це симптоми та рішення

7. Це важливо для міцності кісток

Вітамін D збільшує концентрацію кальцію та фосфору, що сприяє мінералізації кісткового матриксу. Без нього кальцій в їжі не може стати частиною кістки. Сильний дефіцит викликає рахіт у дитячому віці та остеомаляцію у зрілому віці.

8. Він також міститься в деяких продуктах харчування

Він міститься в жирній рибі та її похідних (жир печінки риби). Незначні кількості містяться в яєчному жовтку, м’ясі, збагачені продукти (молоко, йогурти, соки, крупи.) та гриби, включаючи гриби.

9. Чи потрібно приймати добавку?

Тільки продовжуйте приймати добавки якщо виявлено дефіцит. У цих випадках корисність добавки не заперечується, враховуючи її коригувальну мету. Щоденні потреби складають 600 МО з одного року, включаючи періоди вагітності та лактації, та 800 МО для тих, хто старше 70 років.