Глікемічний індекс використовується для вимірювання рівня глюкози в крові, необхідного під час занять спортом, а також згодом для прискорення процесу відновлення. Важливо, щоб ми підтримували хороший рівень, якщо хочемо досягти найкращих результатів, тому необхідно, щоб ми озброїлися правильними продуктами харчування. Фрукти можуть служити нам, але ми завжди сумнівались у цьому які фрукти найкраще їсти до або після тренування.

фрукти

Перед тренуванням важливо, щоб їжа, яку ми їмо не містять високих значень глюкози в крові, Іншими словами, краще їсти продукти з низьким глікемічним індексом, оскільки таким чином ми зможемо виконувати набагато більше під час фізичних вправ, оскільки накопичена нами глікемія повинна бути з продуктів, які ми їли за багато годин до тренувань . Речі змінюються, коли ми закінчуємо робити вправи, оскільки їжа, яку ми їмо, повинна мати високий глікемічний індекс.

З цієї нагоди ми наголосимо на важливості споживання глюкози після фізичних вправ, оскільки м’язам знадобиться швидка енергія а фрукти з високим глікемічним індексом - хороша альтернатива. Але, безсумнівно, більшість з вас задаються питанням, які саме фрукти матимуть більше або менше глюкози всередині, а які краще послужать нам до і після тренування. З цієї причини ми збираємося скласти невеликий список із найбільш споживаними та легкими для пошуку.

Плоди з нижчим глікемічним індексом, і тому найбільш рекомендується їсти безпосередньо перед фізичними вправами такі, як груша та яблуко, два сезонні сорти, які ми можемо легко знайти, і які також забезпечать нас багатьма вітамінами та пектином. Поряд з цим, червоні фрукти, такі як полуниця, ожина, чорниця, вишня ... ідеально їсти перед заняттями спортом, оскільки, крім низьких глікемічних індексів, вони забезпечують нам високу кількість антиоксидантів. Виноград і грейпфрут - це інші сорти, про які ми не можемо забути, перш ніж займатися спортом.

Для після вправ ми рекомендуємо ті, які містять високі показники глюкози. Серед них ми виділимо такі, як банани, один із тих, що містять найбільше глюкози, а також родзинки та фініки, які забезпечать нас тією кількістю, яка потрібна організму. Апельсин і манго - це два види фруктів, які також допоможуть нам замінити глюкозу, як солодка диня та кавун, які також допоможуть нам замінити мінеральні солі, які ми втратили фізичними вправами.