Деякі люди задаються питанням, це добре чи погано витрачати тепло на сон. Правда в тому, що температура може сильно вплинути на якість нашого сну. Прокидання вночі і неможливість заснути, відчуття задухи і задишки, нічне потовиділення, а потім піт стає холодним, що спричинює нас застуду, - деякі з можливих наслідків.

теплим

Уявіть, однак, що у вас грип або легка температура; безумовно, вони сказали вам, що те, що вам зараз підходить, - це зігрітися в ліжку. Чи добре бути жарко в ліжку, коли у вас температура? Ну, правда в тому, що треба бути стриманим; насправді, занадто гаряче може призвести до підвищення температури тіла, тому це теж не рішення.

Коли добре зігріватися в ліжку? До того, що ідеальна температура чи ми повинні спати, щоб насолоджуватися приємним сном? Незалежно від того, що вам сказали, не рекомендується проводити тепло під час сну.

Покажчик змісту

Чому не добре бути теплим сном

Правильно, вам не годиться, щоб вам було жарко в ліжку, або завалити себе надлишком ковдр, або покласти таку занадто висока температура на обігрівачі або кондиціонері. Набагато менше, коли у вас температура, а це означає, що температура тіла вища, і вам потрібно саме знизити температуру.

Що можливо, це те, що у вас тремтіння або відчуття холоду, у цьому випадку витрата трохи тепла може допомогти вам пом’якшити це перше відчуття. Однак не варто зловживати, щоб не допустити підвищення температури.

Фахівці рекомендують спати в температура близько 20 або 21 ° C. Звичайно, ви чули, що коли ви вмикаєте кондиціонер вночі, ніколи не слід ставити його нижче 23 або 24º, не тільки для економії енергії, а й тому, що він найближчий до ідеальної температури.

Коли ви спите в занадто жаркій температурі, вище 26ºC, як правило, відбувається підвищення артеріального тиску. Особливо якщо у вас проблеми з гіпертонією, надлишок тепла шкодить вашому здоров’ю серцево-судинної системи. Ви будете, як правило, червоніти, відчуватимете пригніченість і стан нервовості, який зробить ваше тіло більш пильним, ніж зазвичай, і тому вам буде важко заснути.

Надлишок тепла також може спричинити, наприклад, пересихання горла, і ви прокидаєтеся, кашляючи, або з певними відчуттями відчуття задухи або задишка через конденсацію повітря в приміщенні.

Поради, як не нагріватись під час сну

Якщо ви не хочете, щоб під час сну було жарко, рекомендуємо вжити заходів для охолодження кімнати та ліжка.

Почніть заздалегідь, спавши на типі матраца, який не конденсує вологу, має хороший піт і вентиляція, і, перш за все, що вона має тканину з обробкою, яка допомагає створити відчуття свіжості.

Не думайте, що потрібно увімкнути кондиціонер всю ніч, щоб уникнути перегріву під час сну. У The Green Blog вони дають нам кілька порад, які можуть вам допомогти; ми розглядаємо деякі з них.

1. Вимкніть усі електронні пристрої

Вночі, якщо ви не хочете гаряче спати, перше, що вам потрібно зробити, це вимкнути всі електронні пристрої. Комп’ютер, мобільні телефони, телевізори тощо. Прилади, навіть якщо вони перебувають у режимі очікування, підключені до електричного струму і тому є джерелом тепла, навіть коли ми ними не користуємось.

2. Освіжити кімнату природним чином

Вам не потрібно ставити кондиціонер вночі спати при ідеальній температурі. Ви можете просто розмістити вентилятор біля вікна, який видаляє трохи прохолодніше повітря з вулиці і розподіляє його по всій кімнаті. Це допоможе знизити температуру навколишнього середовища і, отже, створити приємніші відчуття.

3. Краще спати голим

Сон голий має багато переваг, і ми вже розповідали вам про них у статті, спати голим це добре, погано або не має значення? Проведи ніч голою Це допомагає вам регулювати температуру тіла, оскільки немає зайвих тканин, що створюють відчуття тепла, ваша температура буде трохи нижчою, ніж якщо ви спали в піжамі.

Те, що ти спиш голий, не означає, однак, що ти повинен спати повністю непокритий. Якщо можливо, щоб воно трохи охололо пізно вночі, ми також повинні уникати того, що дуже раптова зміна температури може спричинити застуду. Тому найкраще було б спати голим із легким простирадлом.

4. Легка вечеря

Хоча це може здатися вам дивним, те, що ви їсте, також впливатиме на те, чи буде вам вночі жарко чи холодно. Уникайте гаряча і рясна їжа у спекотнішу погоду їжте легкий салат та свіжі продукти, щоб ваше тіло не повинно виробляти більше тепла, щоб перетравити ці продукти. Також не припиняйте пити воду перед сном, щоб допомогти знизити температуру тіла перед сном.

5. Запобігайте перегріванню матраца

Коли наш матрац був підданий протягом дня довгі години сонця та тепла, ми зазвичай приїжджаємо вночі і знаходимо теплий матрац. Запобігайте цьому, зменшуючи світло та тепло у вашій спальні.

Ви можете поставити жалюзі на своє вікно, опустити жалюзі або запрограмувати кондиціонер охолодити кімнату перед тим, як лягти спати. У вас буде набагато приємніше відчуття, і це допоможе вам заснути.

6. Прийміть холодний або теплий душ

Ще одна з хитрощів, яка допоможе вам уникнути спеки під час сну, - це попереднє зниження температури тіла за допомогою душ з теплою водою, або навіть холодної води. Це допоможе вам відновити своє тіло і трохи знизить температуру тіла, щоб полегшити вам заснути.

Зрештою, погано спати тепло, іноді навіть краще трохи холодно. Як ми вже зазначали у дописі «Сон з холодом»: чи добре бути холодним сном? Ідеально це насолоджуватися нормальною температурою і адекватною температурі температура тіла. Застосування цих порад допоможе вам не тільки легше заснути, але і нелегко прокинутися протягом ночі.

Наближається гарна погода, що потрібно вашому ліжку?

Коли настає гарна погода, нам доводиться відкладати одяг, який дає нам найбільше тепла, і намагатися насолоджуватися більш свіжий і терпимий сон. Однак є люди, які прохолодніші за інших, інші, які пітніють легше через спеку, і інші, кому потрібно спати на якомусь спеціальному матраці, оскільки той, який вони використовували до цього часу, занадто гарячий.

Іншим важливим фактором є місце, де ми знаходимось, оскільки хоча північ Іспанії може часто освіжайте вночі, Навіть навесні на півдні країни здається, що очікується літо, і потрібен легший одяг.

З іншого боку, не всі матеріали, з яких виготовляються простирадла, покривала та покривала, є пристосовані до ідеальної температури кожного. Ми прагнемо, перш за все, багато універсальності, наприклад, тієї, яку пропонує підковдра Atlantic Sanex, яку можна розділити на дві частини, якщо нам буде занадто жарко.

У цьому пості ми побачимо різні типи шпал і знати деякі рекомендації, які можуть допомогти вам насолоджуватися гарною погодою, не перегріваючись вночі або не застуджуючись через надмірну впевненість і відсутність притулку. Але спочатку давайте подивимося елементи ліжка, які можна змінити.

Компоненти ліжка

Наш відпочинок залежить від широкого набору факторів, де матрац - не єдиний важливий елемент. Є й інші компоненти ліжка та сну, які ми повинні враховувати:

  • Подушка: Навіть якщо наше тіло має відповідну температуру, якщо виявиться, що наша голова лежить на подушці з дуже гарячої і не дуже дихаючої тканини, намагання спати може стати нестерпним через піт.
    Ми рекомендуємо цю нову подушку від Belnou, особливо для гарячих:

  • Аркуші: не всі листи однаково стійкі до вологи. Залежно від матеріалу, з якого вони виготовлені, вони можуть забезпечити нас більш-менш теплом.
  • Ковдри (якщо ми їх використовуємо): Вони, як правило, марні, коли погода хороша, але легка знімна ковдра може вирішити проблему в холодну ніч.
  • Підковдра: є одні, які діють цілий рік, інші лише на зиму. Ми повинні контролювати граммадж або товщину тієї, яку ми використовуємо.
  • Покривало або ковдра: легший замінник, який, однак, часом може бути недостатнім.
  • Наматрацник: це впливає на комфорт відпочинку, але залежно від ступеня повітропроникності матрац може провітрюватися краще чи гірше.
    Ми обов’язково рекомендуємо новий матрац Cool від Belnou:

  • Основа ліжка: це може полегшити або перешкодити потовиділенню, хоча це елемент, який, як і матрац, як правило, ми не переходимо від одного сезону до іншого, якщо вже не планували його поновити.

Зрештою, все залежатиме як від зовнішніх елементів (температура навколишнього середовища місця, де ви перебуваєте), так і від внутрішніх (ваша нервова система, чутливість до тепла і холоду тощо). Давайте вивчимо від випадку до випадку.

Якщо ви дуже холодна людина

Нормальна річ, що у квітні, травні та червні, якщо ви холодна людина, ви прийшли б за допомогою дуже товстий підодіяльник зимової ваги, що тепер вам тепло. Однак ідея зняти покривало і залишити лише простирадло та ковдру не переконує вас, оскільки деякі ночі ви прокидаєтесь із застудою або болем у горлі.

У вашому конкретному випадку ми рекомендуємо вам використовувати Північні проміжні пломби, характеристики яких дозволяють використовувати їх у чотири сезони року, не з цієї причини буде жарко або холодно. Проміжні ваги складають близько 250 грам/квадратний метр, що вже набагато нижче, ніж зимові, які зазвичай мають товщину близько 400 або 450 г/м2. Наприклад, скандинавська платина, має середню вагу.

Це випадок, наприклад, з начинки з пуху, які мають дуже м’який дотик і можуть використовуватися в будь-який час року. Цей матеріал виконує функцію терморегулятора, завдяки чому ви почуватиметеся прохолодніше в спекотну ніч, а тепліше - в дещо холодну.

Важливим є те, що, якщо ми дуже чутливі до холоду, ми не погоджуємось на те, щоб зняти покривала так швидко, оскільки температури можуть бути змінними від однієї ночі до іншої, залежно також від місця, де ми знаходимось.

У Colchones.es ви можете знайти кілька чохлів для матраців середньої ваги, таких як Nordic Gold.

Якщо ви живете в дуже жаркому районі

Перевірка тканин, якими ви користуєтесь, дуже важлива, щоб спробувати підтримувати хорошу температуру під час сну. А для цього вам слід почати з матраца. Нам допомагають наматрасники насолоджуйтесь більш комфортним відпочинком, але він повинен бути водонепроникним і повітропроникним, щоб він сприяв поглинанню вологи.

Це випадок, наприклад, з прикріпленим простирадлом Tencel, який поєднує різні волокнисті матеріали забезпечити чудове поглинання вологи, тим самим сприяючи поліпшенню терморегуляції організму.

Волокнисті матраци, такі як Tencel, дуже прохолодні, але вони також забезпечують тепло влітку, тому вам не доведеться змінити матрац На кожній станції. Крім того, він має ефект другої шкіри, що гарантує нам оптимальну пристосованість і зовсім не буде переважним чи гарячим.

Також слід звернути увагу на аркуші: краще використовувати коралові листи, які легші за фланелеві, хоча вони також допоможуть захистити вас від холоду взимку. Ви можете знайти різну вагу, але загалом близько 240 грам/м2. Шукайте меншої граматики, якщо ви живете в жаркій місцевості, але вважаєте себе холодним.

Якщо ви сильно пітнієте вночі

Деякі люди, як правило, потіють більше, ніж інші, особливо вночі, коли вони не можуть заснути. Для них це буде вкрай важливо підготовка ліжка до того, щоб якомога краще витримувати вологість і використовувати свіжі та дихаючі тканини.

Коли подушка часто волога від поту, теплові відчуття значно зростають, оскільки, хоча піт охолоджує подушку, він збільшує почуття пригніченості через відсутність гігієни. Крім того, є такі подушки, як багато хто з латексу, які погано витримують вологість і легко пошкоджуються, так що як тільки починається гарна погода, вони також можуть починати погіршуватися.

силіконові подушки з порожнистого волокна Вони мають високу гігієнічність і їх легко мити в пральній машині, тому, якщо ви схильні потіти вночі, настійно рекомендується використовувати один із цього типу.

Якщо ви спите наодинці, або спите з кимось

Незалежність ліжок завжди важлива, щоб решта обох була приємною, незалежно від того, гаряча вона чи холодна. Саме тому це зручно використовувати матрац для пар що поважає простір кожного зі шпал.

Однак, коли настає гарна погода, кому-небудь з них легше розкритися, або одному холодніше, ніж іншому, і, як правило, скористатися більшою частиною аркуша. Дуже важливо шукати моделі, які можуть задовольнити обидва, наприклад, використовувати різну подушку для кожного з різною легкістю або додати індивідуальна легка ковдра для того, кому холодніше.

Не забудьте також надіти правильну піжаму; Якщо вам здається занадто рано брати літню піжаму, можете поєднуйте довгі штани і короткий рукав, Або одягніть піжаму з довгими рукавами зі свіжої бавовни і завжди залишайте грубі тканини, такі як оксамит, особливо в теплих районах.