Втома ніг може бути симптомом поганого кровообігу в ногах і в основному вражає жінок, а також людей похилого віку. Звичайно, це завжди допомагає розслабити ноги, але іноді потрібні й інші методи, особливо якщо ви хочете не тільки зняти, але і запобігти втомі. Якщо ви стоїте цілий день, ви можете скористатися наступними методами для полегшення болю, який відчуваєте в ногах і стопах.

втомленим

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Натисніть ці дві точки на нозі

Ви можете збільшити вироблення ендорфіну, натиснувши певні точки. Це зменшує стрес, біль і втому. На нозі є дві такі точки:

  • Перший знаходиться між першою та другою кістками вашої стопи, як ви можете бачити на малюнку.
  • Другий між четвертою і п’ятою кістками.

Натисніть ці дві точки одночасно пальцями протягом 2 хвилин. Тим часом дихайте рівно і глибоко.

2. За допомогою олівця розвантажте ноги

Також посередині кута є крапка. Натискайте це від половини до 2 хвилин, але не надто сильно. Через деякий час ноги стануть світлішими. Застосовуйте цей метод на обох ногах.

3. Поза Вірасана

Основна асана, яку потрібно робити на колінах. Ви можете робити це навіть після їжі.

  • Ставати на коліна. Коліна тримайте поруч, а ноги віддаліте. Ви також можете покласти подушку за собою як опору.
  • Сядьте на подушку. Якщо болять коліна, виберіть подушку вище. Упертися руками в стегна. Тримайтеся в цій позі протягом 2-4 хвилин.
  • Витягніть ноги вперед на кілька секунд.

Будьте обережні і добре тримайтеся під сідницями, щоб не постраждати. Якщо у вас є травми, не виконуйте цю вправу.

4. Запобігайте втомі ніг компресійними шкарпетками або панчохами

Існує багато видів компресійних панчіх і шкарпеток. Вони схожі на традиційні панчохи, різниця полягає в тому, що вони підтримують стопу, запобігають розвитку стомлення стопи.

Вони допомагають здоровому кровообігу між ногами та серцем. Для цього також можна зайнятися різними видами спорту. Якщо у вас виникли проблеми, не соромтеся звертатися до лікаря!

5. Спробуйте позу метелика

Ця вправа знімає втому ніг, відкриває стегна, а також допомагає травленню.

  • Ляжте на спину, притуліться ногами до стіни.
  • Нехай п’яти стоять поруч, повільно підтягуйте їх до стегон.
  • Залишайтеся в такому положенні 3-5 хвилин.

6. Їжте менше солі

Якщо ви їсте занадто багато солі, це може призвести до того, що ноги набрякають і болять. На думку вчених, максимальне споживання солі становить 2300 мг на добу, що відповідає приблизно столова ложка.

Їжте менше солі і спостерігайте за тим, що відбувається протягом наступного 1 місяця.

7. Зверніть увагу на заміну праски

Дефіцит заліза може спричинити синдром неспокійних ніг, який спричиняє такі симптоми, як поколювання, свербіж, печіння та судоми в ногах. Але може траплятися і втома ніг.

Намагайтеся їсти якомога більше продуктів, багатих на поживні речовини. Зверніть особливу увагу на споживання заліза, їжте шпинат, брокколі, бобові, коричневий рис, сухофрукти.

8. Використовуйте знеболюючий пластир

Ці пластирі дуже швидко зменшують біль, тоді як не потрібно приймати ліки. Їх ефект триває до 6 годин. Вони допомагають при болях у стопах та п’ятах, розтягненнях, переломах та синцях.

9. Масажуйте себе постукуючими жестами

Масаж ніг може бути дуже освіжаючим, плюс ви можете робити це самостійно. Якщо ти натиснеш м’яко, ти ще більше розслабишся. Сильніші рухи, в свою чергу, зменшують біль і напругу в м’язах.

  • Акуратно постукайте м’язами ніг кулаком по щиколотці. Ви також можете використовувати край долоні до нього.
  • Масажуйте знизу вгору на ногах. Зосередьтеся на тих областях, де ви відчуваєте напругу, біль.
  • Пройдіться повними ногами.