МАДРІД, 28 грудня (EUROPA PRESS) -
Під час Різдва надмірність є загальним явищем, і з настанням нового року приходять рішення та зусилля, щоб скинути зайві кілограми, які багато набирають за ці дати.
Деякі люди худнуть легше, а іншим це важко - фактор, який значною мірою залежить від генетики кожного з них.
Але, загалом, схуднення - завдання непросте, і навколо нього крутиться безліч міфів про те, яка дієта, фізичні вправи чи дієтичні продукти найбільш ефективні для здійснення цього процесу. Наприклад, є ті, хто підраховує спожиті калорії, ніби тіло - це просто калькулятор, який лише додає або віднімає, або хто вирішує повністю обмежити певні групи продуктів.
За все це лікар медичного центру Lajo Plaza, Пола Россо, виключає 9 помилкових уявлень про дієту та втрату ваги:
1.- Неможливо схуднути. Це складно, але не неможливо. Головне - поставити себе в руки платоспроможної медичної команди, яка виконує повний план порад з питань харчування, який виходить далеко за рамки призначення простої дієти.
2.- Щоб схуднути, потрібно просто менше їсти і більше займатися. Хоча це правда, що, змінюючи харчові звички та збільшуючи фізичні вправи, ви худнете, це не так просто. Є й інші фактори, такі як генетика, навколишнє середовище, емоційний стан, стрес або реакція кожного організму на певні продукти харчування, які також впливають. Багато досліджень свідчать про те, що загальноприйнята думка, що підрахунку калорій достатньо для схуднення, є хибною. Необхідно приділити всебічну увагу складові дієти людини та проаналізувати, як калорії впливають на гормони та обмін речовин.
3. - Усі калорії однакові. Кожен, хто хоче схуднути, повинен звертати увагу на калорії, але також важливо, звідки вони беруться. Наприклад, пити нульову калорію газованої води не краще, ніж жменька мигдалю, хоча вони і мають калорії. Дізнатися, що ховається за тим, що ми їмо, наприклад, вести щоденник їжі, є дуже корисним способом мати реальне бачення нашого раціону.
4. - Помітна втрата ваги необхідна, щоб помітити зміни в стані здоров'я. Широкі дослідження показують, що лише за 10 відсотків втрати ваги люди відчують різкі зміни артеріального тиску та цукру в крові, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу.
5. - Є тільки одна дієта, яка діє. Планів схуднення стільки, скільки людей.
6. - Хто має зайву вагу, це тому, що вони їдять занадто багато. Це не єдина причина, експерти з ожиріння стверджують, що фактори, що сприяли тому, що ожиріння є епідемією, є різними. Збільшене споживання висококалорійних харчових продуктів та напоїв, сидячий спосіб життя, а деякі дослідники також пов’язують це з впливом хімічних речовин, таких як бісфенол, що містяться в повсякденних предметах, таких як консерви.
7.- Вам потрібно відмовитися від алкоголю, щоб схуднути. Це правда, що алкоголь має багато калорій, і в будь-якій дієті його споживання обмежується. Однак різні дослідження показують, що, хоча його зловживання пов'язане із збільшенням ваги, якщо воно помірне (пиво на день або келих вина), таких взаємозв'язків не існує. Помірність є ключовим фактором, хоча завжди потрібно мати на увазі, що не всі люди реагують однаково на однакові продукти.
8. - Потрібно багато сили волі, щоб не повернути втрачену вагу. Успіх або невдача в схудненні не є відображенням запасів сили волі. Є багато факторів, які відіграють важливу роль і які ускладнюють для одних людей, ніж для інших, підтримувати досягнуту вагу.
9. - Вам потрібен активний браслет, щоб прогресувати у втраті ваги. Найновіші мотиваційні технології не спалюють жир, і хоча вони є дуже популярними аксесуарами, дослідження поки що показує, що вони не особливо корисні для схуднення. Згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році з 470 людьми, які виконували план схуднення протягом 2 років, ті, хто використовував браслети для занять, схудли в середньому на 3,5 кілограми, тоді як ті, хто їх не використовував, втратили в середньому майже 6 кілограмів.