добавки

Періодичний біль порівняно часто зустрічається серед жінок. LПромисловість пропонує серію добавок, щоб спробувати зменшити цей стан або мінімізувати його наслідки. Однак не всі комерційні товари мають наукові докази.

Окрім знеболюючих препаратів, у природі існує ряд сполук, які за певних доз можуть допомогти полегшити менструальний біль. Вам цікаво знати, що це таке? У наступному просторі ми докладно розберемо їх.

Добавки імбиру від болю при місячних

Однією з добавок, яка, здається, допомагає значно зменшити менструальний біль, є імбир. Цей корінь має протизапальну та антиоксидантну здатність. Дослідження, опубліковане в 2018 році, показує ці властивості зменшення болю.

Він порівнює ефекти введення імбиру та використання лікарського засобу. Обидва ефективні, корінь є найбільш рекомендованим для цього виду недуги через відсутність побічних ефектів, спричинених його споживанням.

Таким чином, включення імбиру в раціон може бути ефективним для полегшення менструального болю. Це досить універсальна їжа, оскільки її можна вживати в якості настою або як приправу до багатьох кулінарних препаратів.

Фрукти та овочі

І фрукти, і овочі - це продукти, що забезпечують вітаміни та мінерали. Згідно з статтею, опублікованою в журналі Gynecologic and Obstetric Investigation, ці поживні речовини пов'язані з меншими менструальними болями.

Тому доцільно збільшити споживання їжі рослинного походження. Необхідно врахувати, що його споживання в сирому та вареному вигляді слід поєднувати, щоб уникнути втрати фітонутрієнтів.

Овочі повинні бути, наскільки це можливо, основою раціону. З цієї причини, не соромтеся включати їх у всі свої препарати, щоб покращити стан здоров’я.

БАД при менструальних болях

Добавки для зняття болю під час менструації засновані на збільшенні кількості певних поживних речовин. Вони ефективні, наприклад, ті, що містять значні дози вітаміну В1, як було показано в дослідженні, проведеному в 2016 році.

Однак добавки з вітаміном Е, риб’ячим жиром, валеріаною та мелатоніном не виявили значного впливу на біль. Через це, Рекомендується планувати збалансоване та різноманітне харчування замість того, щоб вдаватися до цих видів продуктів.

Протипоказані продукти

На ринку ми можемо знайти серію продуктів, які не рекомендуються, коли мова йде про заспокоєння менструального болю. Йдеться про оброблену їжу, в якій занадто багато трансжирних кислот і цукру.

Цей вид продукції мають ряд запальних властивостей, які погіршують всі процеси, пов’язані з болем. Тому уникання їх прийому може бути корисною стратегією, коли мова йде про зменшення частоти цих епізодів.

Крім того, пріоритет вживання свіжих продуктів перед переробленими корисний для загального стану здоров’я.

Інші стратегії боротьби з менструацією

Зовнішнє годування, існують методи полегшення болю, викликаного менструацією. Одним з них є регулярні фізичні вправи. Таким чином, можна збільшити больовий поріг таким чином, щоб гормональні процеси мали менший вплив на організм.

Деякі методи розслаблення можуть допомогти вам впоратися із ситуаціями такого типу. Стрес, як правило, посилює відчуття болю. Гарний сон, відпочинок та належна емоційна гігієна можуть допомогти запобігти побічним ефектам самих менструацій.

Добавки до болю при місячних: що слід пам’ятати?

Прагнучи зменшити біль при місячних, важливо враховувати як дієтичні звички, так і фізичні вправи. Здійснення різноманітної дієти з джерелами фитонутрієнтів допоможе полегшити ці епізоди болю.

Крім того, регулярні фізичні вправи можуть доповнити вищесказане, знизивши больовий поріг. Не можна забувати, що ця звичка впливає і на інші аспекти, пов’язані зі здоров’ям.

Щодо добавок, призначених для лікування цієї ситуації, вони не продемонстрували своєї справжньої ефективності. З цієї причини його прийом не рекомендується в якості першого варіанту. Натомість потрібно подбати про звички способу життя.

Правильний відпочинок та втеча від стресових ситуацій може стати плюсом для зменшення частоти болю.

  • Rad HA., Basirat Z., Bakouei F., Moghadamnia AA., Et al., Вплив імбиру та новафену на менструальний біль: перехресне дослідження. Тайвань J Obstet Gynecol, 2018. 57: 806-809.
  • Баджалан З., Алімораді З., Моафі Ф., Харчування як потенційний фактор первинної дисменореї: систематичний огляд спостережних досліджень. Gynecol Obstet Invest, 2019. 84: 209-224.
  • Pattanittum P., Kunyanone N., Brown J., Sangkomkhang US., Et al., Дієтичні добавки при дисменореї. Cochrane Database Syst Rev, 2016.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.