1. Молочна кислота
Незважаючи на поширену ідею про те, що жорсткість є результатом кристалізації молочної кислоти, найбільш відома сьогодні теорія в медицині говорить нам, що вона має більше спільного з розривом клітковини: "Зараз ми більше робимо ставку на ідею травм волокон, які з’являються через день після фізичних вправ і можуть тривати від двох до трьох днів ", - говорить доктор Хосе Калабуйг, завідувач кафедри кардіології та едодинаміки в Університеті Клініка Наварра.
2. Про солі
"Харчова сода і солі марні", - говорить доктор Калабуйг. "Пройдіть тест. Єдиний спосіб оговтатися від скутості - це кілька днів відпочинку. Те, що відбувається в нашому тілі, є чимось подібним (тільки в менших масштабах) до того, що відбувається з деякими футболістами, наприклад, зараз, Мессі. У нього фібрилярний розрив, якому діагностують рентген. У нашому випадку з мікророзривами, які заживають подібним чином ".
3. Для чого потрібна розтяжка?
Тому тренування після вправ не допоможе нам їх уникнути, так що «розтягуйся, ти уникатимеш скутості» - ще один міф. "У звичайних умовах розтяжка є чимось дуже хорошим, вона готує тіло до фізичних вправ. М'яз працює, скорочуючись, і добре, що він має" акліматизацію "до і після", - каже лікар.
4. Вправи заважають їм виходити на вулицю
Не зовсім. Якщо ми поступово збільшуємо силу наших тренувань, ми не допустимо їх виходу, але якщо в якийсь момент ми змусимо це, жорсткість знову з’явиться. "Найкраще - це знати наші межі контролю напруженості вправи", - підсумовує лікар клініки Університету Наварри.
5. Повернення наступного дня
Ще один міф, який ми зазвичай чуємо у тренажерному залі, полягає в тому, що, якщо вони виходять, щоб їх усунути, найкраще повернутися наступного дня (таким чином ви розбиваєте ці кристали), але ми вже бачили, що це лише погіршить ситуацію . "Найкраще відпочити кілька днів, щоб м'яз відновився, і якщо занадто болить, ви можете приймати протизапальну речовину на день, щоб зменшити біль і відновити запалення раніше", - радить доктор Калабуйг.
6. А як щодо ваги?
Зазвичай ми пов’язуємо практику фізичних вправ із втратою ваги, але лікар стверджує, що це не зовсім так: «Запальний процес міалгії змушує нас затримувати рідину, тому це накопичення (може досягати літра) змусить важити більше».
7. Робіть масаж?
Хоча професійний масаж - це завжди хороший варіант, завідувач кафедри кардіології та едодинаміки Клінічного університету де Наварра підтверджує, що масляного масажу кимось, хто не кваліфікований, буде більш ніж достатньо: "Таким чином ми зможемо осушити площа ".
8. Чи працюють шнурки на шнурках?
Вони марні, оскільки є лише проявом руйнування волокна. Це не означає, що ми добре виконали вправу, але що ми занадто завели своє тіло до крайності, і воно відреагувало обуренням.
9. І біль?
"Біль має сенс, але ви повинні його інтерпретувати", - підтверджує доктор Калабуйг. "Я можу підняти вагу, і це буде мені коштувати, але я повинен знати, як контролювати силу, яку я накладаю на себе. Якщо я знаю, як це робити добре, у мене не буде жорсткості, але якщо я переборщу, ці маленькі травми вийдуть ". Іншими словами, ніхто краще за нас не знає, де наша межа.
10. Де вони з’являються?
Хоча ми іноді підозрюємо, що першою областю, яка страждає від страшної хворобливості, будуть черевні преси, доктор Калабуйг стверджує, що першою страждає саме передня частина ноги (яку ми зазвичай використовуємо менше): "Ми схильні використовувати квадрицепси або литки більше І те ж саме відбувається з хребтом: вони болять, тому що це групи м’язів, які зазвичай менш треновані (саме тому ми страждаємо від стільного болю в спині). Висновок: працювати кишечнику легше, ніж область спини ".