• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Маленький Ззанетт 22.06.2016 | Оновлено: 19.08.2018 | |

місяців

Я Маленька Ззанетт, одна з тренерів, що працюють в Атлетичному клубі острова Маргарет, і моя перша дитина скоро народиться. Я бігаю з 14 років, і я також змагався до вагітності. Як нам завагітніти, якщо біг довгі роки був інтенсивною частиною нашого життя? Я теж не була повністю впевнена, що правильно, але, слухаючи своє тіло і поради свого лікаря, я можу сказати за кілька тижнів до пологів, що перенесла активний період вагітності.

До вагітності я бігав змагально, а значить, тренувався кожен день тижня. Я робив 80-90% тренувань за сумісництвом два-три рази на тиждень, інші дні були легкими пробіжками від 1 до 1,5 години. Все це означає, що мені було де сповільнити рух, а також пройдену милю. Коли виявилося, що я вагітна, я вже пройшла тренувальний табір, оглядовий пробіг та гонку. Все це давало якусь початкову «впевненість у собі», щоб я не переставав займатися звичайними видами спорту.

Читайте це теж!

Я чекаю дитину, я можу бігати?

Насправді, я завжди думав, що для того, щоб завагітніти, мені неодмінно доведеться припинити перегони і взяти його з тренувань. Якось я завжди уявляв, що велика кількість тренувань і навантажень буде перешкодою для того, щоб крихітне життя закріпилося, оскільки ми під час тренувань сильно вражаємо своє тіло і щодня витискаємо з себе максимум.

Однак все склалося зовсім не так, як я думав раніше.

Я взагалі не думав, що прибулець може зловити мене одразу після нашого весілля, але так це сталося. Тому все, що я заздалегідь запланував, це те, що якщо мені набридли перегони і мені набридло бігати, тоді могло б з’явитися створення сім’ї, здавалося, це падає. Тоді я вирішив, що не збираюся планувати нічого заздалегідь, тому що цілком може статися, що все не складеться так, як я передбачаю.

Спочатку я навіть не брав його назад від кількості тренувань, просто зменшував навантаження. Я знала, що нестача кисню та нагріта температура тіла насправді не сприяють розвитку дитини, тому спочатку я просто пам’ятав, що це буде виконано. Я робив лише всі тренування до такої міри, що не розкладався повністю, однак, зберігав ритм і брижі попередніх тренувань. Я не відразу перейшов у режим “тільки біг підтюпцем”, і я також тренувався щодня. Спочатку я навіть робив часткові дистанції, просто більше не брав із собою годинник і не дивився на час. Для мене біг був ще кращий у перші місяці, ніж раніше, тому я знав, що якщо я візьму годинник, він точно їде швидшими темпами, але я хотів цього уникнути. Це не була моя мета - не втомитися, а лише настільки, наскільки це впаде добре. Я щойно відмовився від попередніх настанов “Я роблю це” зі своїх тренувань. Я не давав своєму тілу страждати. Порівняно з тим, що всі мої неповні робочі дні включали боротьбу, розсовування власних меж, я виключив фактор страждання зі своїх тренувань.

Я насправді вирішив для себе три основні речі, які намагався зберегти під час вагітності:

Zsanett Kis-Soós, Zsani - як її називають у MAC

Я завжди хотів робити те, що робили мої брати. Вони почали займатися легкою атлетикою, і оскільки я не хотів, щоб мене залишали поза компанією, я теж пішов з ними. Мої брати рано стали збірними, але я любив тренуватися, а не змагатися. Мій головний інтерес - це добре керувати собою під час тренувань. У юності я вступив до MAC - угорського легкоатлетичного клубу і почав змагатися. Я працював у тренера доктора Яноша Терека, і я часто стояв на подіумі чемпіонатів Угорщини, і як національна команда міг представляти Угорщину на іноземних змаганнях. Я брав участь у польовому чемпіонаті Медуліна, де ми зайняли 7 місце в команді. Пізніше, отримавши спортивну стипендію, я 2 роки навчався в університеті Хай-Пойнт у Північній Кароліні, де в принципі досі зберігаю деякі шкільні записи.
Напівмарафон: 1:17:35, 5000 м: 16: 57,92, 10 000 м 35:57

Коли я почав бігати, ми спочатку виконували тренування і виконували тренування без будь-яких пристосувань. Через це я неймовірно навчився звертати увагу на кожну вібрацію в моєму тілі. Я також спробував свій пульсометр лише кілька років тому, але я відклав його після тренування або двох, бо він не показав мені нічого нового, або я відчув речі набагато раніше, що пульсометр навіть не показав. Тому моїм найважливішим тренером за цей період стало моє власне тіло та тіло.

Мене цікавить, яку граничну навантаження можна здійснювати під час вагітності.

Я з самого початку знала, що було дуже довгих 9 місяців, щоб перестати бігати лише тому, що я вагітна. Я не бачив жодної фізичної чи психічної причини для того, щоб зупинити те, що я робив щодня протягом 16 років, і що забезпечило мені найбільше розслаблення з тих пір. Протягом усього часу я твердо вірив у власне тіло, що це вказуватиме на те, що рух так чи інакше не відповідає ні їй, ні дитині. Я чекав, поки він подасть сигнал, але він ніколи не подавав сигналу до останнього місяця.