- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 26.03.2020 | Оновлено: 08.08.2020 | |
Istock | Якщо ви не хочете проводити весь час на кухні, готуйте консервовану здорову їжу
Свідоме планування та підготовка щоденного щотижневого прийому їжі може значно полегшити повсякденне життя. Ось декілька корисних порад щодо боксу (приготування їжі), який надзвичайно популярний у всьому світі.
Хороша ідея - зберігати в камері та морозильній камері здорові скоби, які можна використовувати будь-коли, а також використовувати у незліченних варіаціях. Хорошими прикладами є: заморожені фрукти, овочі/фруктово-овочеві суміші, морська риба міреліт, коричневий рис (навіть попередньо приготовлений варіант), лобода, вівсянка, помідори, очищені від шкірки (консервовані), консервовані помідори в банках, кубики супу.
Ми навіть не заперечуємо: як бігун, банани - одна з наших улюблених страв, ми їх дуже любимо, часто споживаємо. Однак складно запастись цим фруктом на цілий тиждень, оскільки банани з однаковим ступенем стиглості зазвичай висять на гроні, а те, що буде ідеальним сьогодні і завтра, може перезріти через 4-6 днів. І тут ми можемо скористатися фокусом. Відокремте 2-3 шматочки від вже достатньо дозрілої пучки, а 2-3 інші від пучка, кінець бананів ще злегка зелений.
Але ми також маємо підказку щодо того, що робити з перестиглими фруктами, якщо ви не хочете їх їсти відразу: очистіть їх, подрібніть, покладіть у морозильну камеру, що закривається, морозильну камеру. Пізніше з нього можна зробити супербанановий коктейль, смузі або млинець.
Рекомендація щодо рецептів - ось як приготувати бананову кашу на сніданок!
Читайте це теж!
Бананова каша з яблуками та мигдалем
Якщо ви були готові протягом певного тижня, наприклад, з нежирною птицею (-ами) як основним джерелом білка, або з нутом як вегетаріанцем, нам слід перейти на нежирну яловичину та рибу замість курки/індички та тофу замість нуту, наприклад. лінза. Таким чином ви можете забезпечити різноманітне харчування, і ви не будете втомлюватися від кожної страви.
Якщо ви знаєте, що у вас буде дуже мало часу для приготування їжі, вибирайте інгредієнти, до яких у вас мало спільного, немає необхідності випікати або готувати. З джерел білка дуже хорошим вибором є пісний сир та сир, а також яйця, але кожен, хто їм подобається, може використовувати консервований тунець або лосось, які також є екологічно важливими інгредієнтами. Для останніх доцільно обережно злити з них масло перед використанням/споживанням.
Рекомендація щодо рецептів - Нова версія добре відомої страви на обід або вечерю:
Читайте це теж!
Солодкий картопляний чилі
Приготування їжі майже стало «наукою» за останні роки, але кількох днів недостатньо, щоб хтось став справді професійним боксером. Експерти з цього питання сходяться на думці, що кожен, хто новачок у методі, повинен починати з малого. Тобто, ви не хочете вирішити цілий тиждень заздалегідь, зосередьтесь на тому дні, можливо наступному, скажімо, просто готуючи закуски та предмети сніданку. Спробуйте спершу приготувати їжу в коробці, з якою у вас, як правило, найбільше проблем - наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте вранці, рекомендується зосередитись на цій їжі в першому турі. Подумайте про власний ритм і про те, що з нами відбувається як консерви. Ви можете струсити його через кілька тижнів.
Необов’язково додавати всю їжу до останніх маленьких інгредієнтів за день. Також досить красиво підготувати інгредієнти, зберігати їх в окремій коробці, пляшці, мішку та складати їжу на той день, виходячи з того, що ви просто хочете. Наприклад, ви можете заздалегідь приготувати два види заправки для салату, хумус, песто, подрібнити овочі, заздалегідь зварити булгур, кус-кус, а потім змішати вподобані інгредієнти вранці цього дня.
Рекомендація щодо рецептів - Обід або вечеря з нежирним білком і великою кількістю овочів:
Читайте це теж!
Курячі укуси з овочами та кешью
Найважливішими засобами консервування є, звичайно, герметичні, прозорі ящики для зберігання різних розмірів (і звичайно холодильник і морозильна камера, але основа). Якщо ви хочете запровадити метод боксу, ви неодмінно повинні отримати якісні бокси, оскільки вони є ключовими. "О, у цього вже немає верху, я накрию його тарілкою або алюмінієвою фольгою!" це не обов’язково хороша ідея, оскільки ми випадково не вжили „герметичний” прикметник.
Таким же практичним запам'ятовуючим пристроєм є пляшки з гвинтовим покриттям, в яких, наприклад, ви можете заздалегідь приготувати свою кашу або змішати в основі ранкового мюслі.
Для заморожування можна використовувати закритий мішок із морозильною камерою, що закривається, найкраще підходить для приготування їжі.
Рекомендація рецептів - Вечеря, багата клітковиною після занять спортом:
Читайте це теж!
Салат з нуту
Ви можете знайти більше корисних порад щодо консервування в нашій статті від нашого дієтолога:
- 9 місяців моїх бігів - звіт тренера з бігу Зсані Кіс про біг для жінок
- Вафлі з цукіні на біг для жінок
- Вафлі для бігунів, чутливих до глютену та лактози Про біг для жінок
- Крем-суп з часникової брокколі без молока та борошна (веганський) Про біг
- Міцні вівсяні млинці для їжі після перегонів Про біг для жінок