У попередніх дописах я вже розповідав вам про те, що стосується дієти, якої я намагався дотримуватися взагалі під час і після вагітності. Я наголошую на загальних рисах, тому що ніколи не дотримувався всіх рекомендацій до листа, але я думаю, що цього більш ніж достатньо, щоб мати міцну основу, яка повинна бути рутиною, звичками та реальним і щоденним способом харчування. Це нормально, час від часу або в конкретних ситуаціях пропускати ці поради, але важливо, щоб спосіб їжі змінювався, а разом із цим і ваш смак та ваш попит.

здорового

Йдеться не про те, щоб приймати дієту як жертву, а навпаки - про постійну форму харчування. Для мене дієта - це не те, що починається і закінчується. Це константа, “кожен день”. Якщо ви привчите своє тіло до розумних вказівок, саме ваше тіло буде просити вас про здорову їжу та кількість калорій, пристосованих до вашої діяльності. Я думаю, що головне полягає в тому, що слово дієта спочатку не змушує вас страждати, а навпаки, воно збуджує вас і спонукає до змін у харчуванні, що призведе до вашого здоров’я та користі для вашої шкіри, м’язового тонусу, гарний настрій та ваша активність. Ви досягнете найкращих показників у своєму житті, і це завжди чудова новина, окрім втрати ваги, що має бути наслідком, але не єдиною метою того, що я пропоную тут.

Я завжди раджусь зі своєю подругою Летісією Каррера щодо всього, що пов’язано з харчуванням. Догляд за моєю шкірою - у ваших руках і в руках вашої матері, Щастя, але ми втрьох знаємо, що неможливо отримати хороші результати від будь-якого лікування, не піклуючись про себе всередині.

І, як я вже говорив, дотримуватися збалансованої, здорової та гіпокалорійної дієти, щоб одужання було повним всередині та зовні, Летиція Каррера завжди відповідає за те, щоб поставити мене на дієту, яка мені потрібна в будь-який час. В даний час я дотримуюсь гіпокалорійної дієти, яку кожні 15 днів контролюю (зараз трохи більше, тому що я вже засвоїв свій урок) і базуючись на фруктах, овочах та білках, щоб жодної поживної речовини не бракувало.

Ось деякі рекомендації, які Летиція мені рекомендувала:

  • 1. Потрібно лише виключити або зменшити споживання певних продуктів для схуднення: насичені жири, рафінована борошно та цукор та попередньо приготовлені страви, що включають їх.
  • 2. Жири необхідні для здоров'я, але не всіх. Слід уникати насичених, які є у промисловій випічці, ковбасах, смажених продуктах, червоному м’ясі, цільних молочних продуктах (зараз я майже не приймаю молочні продукти).
  • 3. Остерігайтеся цукру. Є багато газованих напоїв, соків та продуктів, збагачених цукром, яких нам слід уникати, якщо ми хочемо схуднути.
  • 4. Ми повинні вибрати цільні зерна та макарони оскільки вони допомагають контролювати апетит завдяки підвищеному вмісту клітковини
  • 5. Трюк, який дуже добре працює для мене, полягає в тому, щоб снідати тихо і рано, протягом першої години дня. Люди, які пропускають сніданок, мають найгірші харчові звички та люди з найбільшою кількістю проблем із зайвою вагою. Сніданок - це, без сумніву, найважливіший прийом їжі протягом дня для мене. Допомагає підтримувати рівень інсуліну постійним з самого ранку, що значно запобігає запою протягом решти дня.
  • 6. Рідини відіграють дуже важливу роль під час дієти: настої, соки, овочеві смузі є чудовими союзниками і дозволяють нам, трохи уяви, зробити це приємнішим. Смузі - це свіжа, корисна та весела альтернатива закуски.
  • 7. Іншим правилом, якого слід дотримуватися, є не пропускайте жодної їжі і їжте п’ять прийомів на день. Особисто міцний сніданок, їжа на заміну і продовження дня і дуже контрольована вечеря.
  • 8. Вибирай серед найрізноманітніших овочів найбільш сечогінний як спаржа, артишоки, кабачки, ендівія та баклажани. Фрукти з великим вмістом води, такі як ананас, диня, груша або апельсин, також допоможуть вам усунути рідини.
  • 9. Важливо також знати, як готувати здорову їжу, приготування на пару, випікання, приготування на грилі або мікрохвильовій печі - це найздоровіші варіанти.
  • 10. Вечеря повинна бути легкою, оскільки пізно вдень наш організм готується до відпочинку і уповільнює свій обмін речовин. Білки - це поживні речовини, які виробляють більше ситості та краще пригнічують апетит, тому, обідаючи білок, нам потрібно буде вживати менше калорій, щоб почувати себе добре. Важливо вибирати білки з меншою кількістю жиру, курку, індичку, рибу та молюски.
  • 11. І ту вечерю ми повинні зробити за дві години до того, як ми ляжемо спати оскільки під час сну споживання калорій майже не відбувається. Насправді, і це ще одна хитрість, для схуднення рекомендується прийміть більшу частину калорій до 16:00.
  • 12. сума. Спробуйте зменшити розмір кожної порції.
  • 13. І їжте повільно, чому? Ви ніколи не кажете, чому, і причина в тому, що, харчуючись швидко, ми не дозволяємо пептидам травної системи потрапляти до мозку, щоб вказати, коли ми ситі, тому навіть з’ївши занадто багато, ми не перестаємо бути голодними.
  • 14. Напої, які ми можемо приймати під час дієти, будуть вода або трав'яні чаї, натуральні соки, легкі безалкогольні напої, безалкогольне пиво або, як виняток, червоне вино (у такому порядку).
  • 15. Коли ми виходимо їсти, ми повинні вибирайте страви не надто вишукані і без соусу, запечена або смажена на грилі; уникайте смаженої їжі, не вживайте алкоголю та вживайте легкі десерти.
  • 16. Їжа до надлишку повинна бути нормальною, тому що якщо ми зменшимо кількість або калорії, ми приїдемо з більшим апетитом. Крім того, перед вечерею або трапезою, яка, як ми знаємо, буде рясною, важливо з тієї ж причини пообідати або перекусити хоча б одним фруктом.
  • І звичайно дієту слід поєднувати з фізична активність навіть якщо це світло.

Щоб досягти більшого успіху з дієтою, секрет полягає в персоналізації, оскільки потреби в харчуванні різняться залежно від віку, як і спосіб життя, склад тіла, обмін речовин та повсякденна активність. Дієта повинна адаптуватися до графіків і способу життя пацієнта і, звичайно, до їхніх смаків.

З усіма цими порадами процес відновлення прискорюється. Поєднання дієти та технологічних процедур допоможе нам пришвидшити втрату ваги та допоможе нам змінити фігуру.

Я дуже швидко розповім про ці методи лікування, але в наступному дописі ми зупинимось на догляді за волоссям. Якщо під час вагітності є жертва, це наше волосся. Я поділюсь хитрощами, щоб ви якомога менше страждали і за кілька днів відновили свою щільність після пологів та годування груддю.