Ви одна з жінок, яка цього не робить і не закінчується? У вас є штати, що ви б також їли нігті? Не хвилюйся, ти не одна. Все ще голод може бути пов’язано з деякими з цих 9 причин. Спробуйте подивитися на них, знайти своє і побачити спосіб його вирішення.;-)
Чи знаєте ви, яке речення я найчастіше чую від жінок? "Я знаю теорію, але з практикою це гірше:-D".
Дуже теорія контролюється майже всіма. Ми точно знаємо, що здорово, що не здорово, коли нам їсти, що передбачає все таке здорове життя. Хоча ми добре володіємо цією теорією, нам важко реалізувати її на практиці. Однією з найпоширеніших причин, чому ці теоретичні знання так важко впровадити в життя, є той факт, що є проблеми, з якими ми не можемо впоратися.
Однією з найбільших проблем є голод. Час від часу ми будемо голодні, що робить на нас великий вплив і змусить раптово забути всі правила здорового способу життя, а нашим найбільшим другом буде холодильник, ресторан, найближча їжа чи кондитерська.
Але найгірше, коли ми доходимо до стану, коли голод контролює нас, а ми не контролюємо голод. Ми хочемо їсти все, що нас не їсть.:-D
Які найпоширеніші причини голоду?
Це найпоширеніші причини голоду. Я також буду представляти конкретні рішення для остаточного контролю над голодом.
№1: Поганий сніданок або пропуск їжі
Перша велика помилка - дуже поганий сніданок або відсутність сніданку. Зі своєї практики я знаю, що якщо люди нехтують сніданком, вони компенсують його ввечері, наприклад після роботи, і ми не можемо протистояти швидкому харчуванню, солодощам або напівфабрикатам, наприклад.
Як це вирішити?
Дуже просто. Почніть споживати сніданок повний складних вуглеводів (наприклад, вівсяна або цільнозерновий хліб), білка (наприклад, шинка або тверді сири до 30% жиру, або білий грецький йогурт), здоровий жир (горіхи, насіння), і ви отримаєте всі необхідні поживні речовини у свій організм, і, крім того, така їжа вас задовольнить.
Багатіший сніданок додасть вам енергії на цілий день. І особливо ви уникаєте переїдання ввечері.
№2: Маленькі порції їжі
Другою проблемою можуть бути невеликі порції їжі, коли наш організм постійно просить більше, а голод примножується.
Як це вирішити?
Наших рук достатньо, щоб знайти оптимальне для нас споживання поживних речовин. Ви можете знайти конкретний спосіб вимірювання порцій їжі в моїй короткій електронній книзі під назвою "Керівництво до здорового способу життя".
No3: Емоційне харчування
- Оголена,
- нервозність,
- втома,
- виснаження,
- ейфорія,
- занадто багато ентузіазму
- тощо.
Усі ці умови можуть бути відповідальний за наше некероване голодування. Я це знаю сам. Іноді, коли мені нудно, я волію щось «хрустіти», щоб влаштуватися на роботу. Я людина, яка любить працювати, і тому нудьга мене не влаштовує.
Емоційне харчування - це стан, коли ми реагуємо на свої емоції (позитивні чи негативні) за допомогою їжі. Ми намагаємось заспокоїтись за допомогою їжі і найчастіше в таких штатах ми шукаємо продукти, які потім ще більше додають почуття голоду.
Наприклад такі солодощі нас не задовольнять. Вони можуть на деякий час змусити нас почуватись добре, але потім знову голодно, і ми шукаємо більше, а потім ще солодощів.
Як це вирішити?
Зробіть запис. Запишіть все, що ви їсте, і, особливо під час кожного прийому їжі, напишіть, що ви відчуваєте в даний момент і що змушує вас споживати їжу. Це справді голодно? Або це через нудьгу чи через якісь емоції? Познайомтесь із собою, а потім спробуйте вирішити цю проблему.
Якщо вам набридне, ви знайдете ще одне корисне заняття, яке також подарує вам гарне самопочуття, і це не їжа. Якщо вас щось турбує, познайомтесь з людиною, якій ви довіряєте, і поговоріть з нею або подзвоніть комусь.
Кожна проблема має рішення.;-)
No4: Нерегулярне харчування
Якщо у нас є великі коливання в дієті, ми, звичайно, часто голодуємо. Однак якщо ми створимо в організмі середовище, в якому воно регулярно отримує дозу якісних поживних речовин, то це не буде турбувати нас голодом.
Як боротися з нерегулярним харчуванням?
Рекомендую їсти кожні 3-4 години. Якщо у вас немає часу на це, спробуйте хоча б прості мінімалістичні страви, які не заберуть у вас багато часу і мають їх під рукою.
До них належать, наприклад:
- білий грецький йогурт,
- горіхи,
- білкові сухарі,
- сирі палички,
- батончики з низьким вмістом вуглеводів,
- фрукти,
- коктейль ...
Не забувайте але навіть у такому випадку для гарячого харчування не менше двох разів на день, щоб ви не охолоджували травний тракт.
No5: Спосіб споживання їжі
Що їсти і коли їсти - це питання, яким займається кожен, хто хоче схуднути або почати вести здоровий спосіб життя. Але ЯК ЇСТИ, мало хто це вже вирішує.
Хоча ця тема не обговорюється настільки детально, вона дуже важлива. Спосіб споживання їжі схиляє нас до того, наскільки добре ми можемо контролювати голод та апетит.
Як їсти, щоб ми могли контролювати голод?
Їсти слід повільно. Ми не повинні поміщати їжу всередину себе, оскільки наш мозок не встигає обробити цю інформацію, і він все одно реагує голодом. Поки ми лікуємо свій мозок в обід не менше 20 хвилин для того, щоб обробляти цю інформацію, ми будемо ситими і, зрештою, будемо менше їсти.
Ми обов’язково повинні їсти повільно та з повною свідомістю. Сьогодні сповнений відволікаючих факторів. Ми споживаємо їжу по телевізору, перед планшетом, з мобільним телефоном у руках, під час зустрічей, під час розмови з людьми, під час будь-якої іншої діяльності.
Ми не зосереджені! Наша увага роздроблена, а мозок не знає, на чому зосередитись, тому ми насправді ні на чому не зосереджені. Навчимося концентруватися лише на одній речі.
Якщо ми споживаємо їжу, то споживаємо їжу. Якщо ми граємо з мобільним телефоном, то давайте грати з мобільним телефоном і нічим іншим. Якщо ми говоримо з кимось, давайте будемо з такою повагою ставитись до них і говорити з ними, не виконуючи багато інших завдань між ними.
№6: Поганий склад їжі
Голод також може бути викликаний неправильно складеною дієтою. Ми також можемо їсти здорову їжу, але якщо склад джерел їжі поганий, то голод буде постійно переслідувати нас.
Як це вирішити?
Важливо зазначити, що саме білки та здоровий жир змушують нас почуватися ситими. Саме завдяки цим інгредієнтам ми можемо досягти відчуття ситості.
Проблема в тому, що люди споживають лише джерела вуглеводів і постійно голодні. У цьому випадку до вуглеводів потрібно додавати білок і здоровий жир, принаймні в невеликих кількостях, і ми продовжимо відчуття ситості і не будемо голодні. Ви також можете знайти таблицю джерел вуглеводів, білків та жирів у моєму короткому посібнику EBOOK про здоровий спосіб життя.
No7: спрага
Ви чули це голод - це замаскована спрага?
Це величезна правда. Якщо ми нехтуємо своїм питним режимом, ми часто можемо бути голодними, без потреби. Все, що вам потрібно зробити, це достатня кількість рідини, і наша проблема абсолютно вирішена.
Скільки рідини слід приймати щодня?
0,3-0,4 дл на 1 кг маси тіла. Якщо ви важите 50 кг, щоденне споживання має становити близько 1,5 л-2 л рідини на день. Звичайно, це також залежить від інших факторів, таких як зовнішня температура, кількість рухів тощо.
No8: Поганий сон
Чи траплялося з вами, що ви прокидалися без сну вранці, а потім весь день були незадоволеними, нервовими, роздратованими? Так, і я точно пам’ятаю, що саме тому я весь день мав солодкий чи солоний смак.
Я не відпочивав і гормони, які мали виводитися, не виводилися вночі, і це спричинило дисбаланс гормональної активності. Я "зламав систему" своїм поганим сном, і тому організм згодом компенсував.
Як це вирішити?
Переконайтеся, що ви не переїдали ввечері, а вживаєте лише легкі страви та страви, на які у вас немає алергії чи чутливості. Також переконайтеся, що ви спите у провітрюваній кімнаті з мінімальним освітленням. Це підвищить якість вашого сну та забезпечить гормональний баланс у вашому тілі. Наступного дня ви будете почуватись чудово, і у вас не буде різних смаків, які заважають вам досягти результатів своєї мрії.
№9: Харчова реклама
Маркетинг продуктів харчування переслідує нас з усіх боків. Білборди, реклама на телебаченні, радіо, в Інтернеті. Це навколо нас, і все налаштовано так, щоб ми відчували смак їжі. Якщо подразник виникає на основі слуху, зору, нюху, він негайно запускає процес травлення, і ми відчуваємо, що наш шлунок порожній.
Як це вирішити?
Це добре, якщо ми регулярно їмо і ці подразники не мають на нас такого великого впливу. Далі чудово, якщо ми менше дивимося телевізор, менше часу проводимо в Інтернеті і ми просто уникаємо цих рекламних стимулів, які атакують нас з усіх боків.
Як ви бачили в цій статті, існує багато проблем, що викликають голод, але кожна проблема має рішення. Більше таких рішень проблем з дієтою, фізичною активністю та мисленням ви можете знайти в моїй книзі про схуднення.
Що їсти протягом дня, щоб ввечері не бути голодним і при цьому не набирати вагу від їжі? У наших книгах Від фітнесу до кухні, спеціальні I, II та III ви знайдете рецепти, точно розкладені за категоріями (сніданок, закуски, супи, страви з м'ясом, без м'яса, ...), що полегшить вам планування їжі. На додаток до книги From Fit to the Kitchen, Special III, у співпраці з Івкою Магельовою (для одинокої Eľková), ми підготували з рецептів книги Зразок 10-денного меню для схуднення:
Вас також можуть зацікавити:
З яких причин я не можу викинути зайвий жир? Ми розповімо вам до 4.
Уникайте цих продуктів, якщо хочете схуднути. Ми класифікували страви на 4 категорії.
Коли ви злитесь, не їжте шоколаду, замість цього виконайте деякі з цих 6 порад
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 28.02.2018 та включена до категорії: Здоров’я харчування Автор: Матуш Шпірко