кросфіту

Кросфіт є тренувальним методом, що поєднує фізичні навантаження з гімнастика, важка атлетика та легка атлетика. Дуже часто трапляється так, що спортсмени не отримують достатньо всіх необхідних поживних речовин для їх споживання - питає тіло під час частих інтенсивних тренувань. У цій статті ми спеціально виділимо необхідність прийняття необхідні поживні речовини, харчові добавки, особливо для кросфітерів, завдяки їх дуже інтенсивним фізичним навантаженням.

Які харчові добавки приймати до, після, вранці або ввечері? Я проаналізую окремі основні компоненти, яких майже немає необхідність під час повторних тренувань з кросфіту. Я хотів би на початку зазначити, що це харчові добавки, які працюють до тих пір, поки їх достатньо якісна їжа сама багата білками, корисними жирами, складними вуглеводами, вітамінами, мінералами, антиоксидантами, клітковиною та іншими поживними речовинами.

Білок для кросфіту

Білки є основним будівельним елементом м’язової маси. Окрім нарощування м’язів Вони підходять як джерело енергії за відсутності вуглеводів, зберігаючи при цьому належний рівень гормональний баланс в організмі або як захист м’язової маси після тренування або під час дієти. Тому доцільно використовувати білки для доповнення білків, особливо після тренувань або протягом дня, коли ми не ловимо нормальну їжу. Ідеальним білком після тренувань є "швидко всмоктується", особливо ізолят сироватки CFM, ізолят сироватки або концентрат.

Я рекомендую мій улюблений білок і найкраще, що я знаю з Reflex Nutrition: Instant Whey Pro, але іноді я чергую це з іншим чудовим білком шведського бренду Self Omninutrition: Micro Whey Active.

Також у місяці, коли я намагаюся отримувати найменше молочних продуктів, найбільш підходящим є протеїн PR3 від провідної та високоякісної датської компанії PurePharma.

Дозування: 20-30 г після тренування або протягом дня. Чудово приймати 20-30 г відразу після пробудження.

ОМЕГА 3 жирні кислоти

OMEGA 3 вони, мабуть, одні з найбільших у світі харчові добавки, що використовуються і дуже слушно. Коли джерелом є добре оброблений риб’ячий жир, в ідеалі з дрібної морської риби, це чудова інвестиція в харчові добавки. Більшість людей асоціюють їх поліпшення серцево-судинних проблем, зниження рівня тригліцеридів та поліпшення роботи мозку. Але для спортсменів це важливо головним чином у регенерації та як протизапальний механізм без будь-яких побічних ефектів. Саме в кросфіттерах виникає велика втома через складність тренувань, що у разі недостатньої регенерації може призвести до посилення запальних процесів. Для нього створені жирні кислоти омега-3. Вибираючи якісний Омега-3, необхідно контролювати джерело, кількість ЕРА/ДГК на дозу, а також смак. Останнє, що ви хочете - це рибний неприємний запах з рота. Спортсмен неодмінно повинен вводити в організм близько 2000 мг на день.

я рекомендую якісний датський бренд PurePharma, який купує Omega3 у анчоуси та сардини і має екстракт лимона, тож зовсім не не пахне рибою. Вони пропонують відповідну кількість EPA/DHA (1300 мг/520 мг) в одній дозі, яка в Ви точно не отримаєте його в звичайній аптеці.

Цинк + Магній

Ці два мінерали спеціально допомагають швидшій регенерації. Магній надає розслаблюючу дію на нервову систему, зменшує виснаження та втому та сприяє правильній роботі м’язів. Крім того, це сприяє правильному енергетичному обміну та нормальному синтезу білка. Цинк, у свою чергу, допомагає відновлювати пошкоджені м’язові волокна, але також підтримує імунну систему але також, наприклад, прискорює загоєння ран, ран і рубців. Однак тут джерело та форма мінералів дуже важливі, що призводить до їх поглинання та функціональності.

Щоб доповнити якісний магній і цинк, я рекомендую продукт M3 від PurePharma, який має унікальну чистоту та якість.

Дозування: 900 мг магнію і 45 мг цинку перед сном.

Вітамін D

Вітамін D це більше гормон, ніж вітамін. Він виробляється організмом під час поглинання сонячного світла. Ось чому більшість із нас у своїх географічних координатах не отримує достатньо Вітамін D природним шляхом. Нам довелося б засмагати кілька годин щодня, щоб отримати достатньо вітаміну D. Це допомагає поліпшити стан міцність кісток, зменшує запалення в організмі, знижує ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози, покращує настрій та допомагає боротися з інфекціями та вірусами. Рекомендовані дози точно не визначені, але є науково доведений позитивний ефект до 10000 МО, що є міжнародною одиницею вітаміну D. Рекомендована добова доза починається з 1000 і може легко становити до 5000 МО.

Придатним та унікальним джерелом вітаміну D є натуральна форма овечої вовни (ланолін), яка постачається провідною датською компанією PurePharma у своєму продукті D3. Цей продукт поєднується з надзвичайно чистою кокосовою олією для кращого засвоєння.

Креатин

Креатин збільшує м’язову силу, сприяє підвищенню працездатності під час тренувань. Мабуть, найбільш обговорюваною речовиною з точки зору впливу на організм останнім часом є креатин. Ця речовина для деяких є новим дивом медицини. Креатин - одна з корисних речовин збільшення міцності a об’єм м’язів. Пози креатину накопичення енергії і може бути використаний дуже швидко як пряме джерело енергії для роботи м’язів, як це відбувається з АТФ. Креатин також є фактором усунення кислого середовища з працюючих м’язів, що призводить до краща регенерація та відновлення енергії. Приймаючи креатин, не забувайте вводити достатню кількість води у свій організм.

Я рекомендую найкращий креатин, який я використовую від Reflex.

Дозування: 5-10 г перед тренуванням або протягом дня.

Бета-аланін

Бета-аланін підвищує витривалість м’язів під час фізичних вправ. Це дозволяє зробити кілька додаткових повторень у серії, саме в той момент, коли це стає важко. Під час енергетичного покриття анаеробним гліколізом (який є переважно тренувальним тренінгом) спостерігається зниження фізіологічного рН та виділення Н + (іонів водню). Саме вони викликають біль у м’язах при нездатності та припиненні діяльності. Кожен кросфайтер знає, про що йде мова. Бета-аланін призводить до більш високого синтезу карнозину, що суттєво впливає на здатність до роботи. Карнозин допомагає стабілізувати рН у м’язах і швидше вимиває Н+.

Один з найкращих бета-аланінів - від Reflex Nutrition.

Дозування: 2-3 г перед тренуванням.

Амінокислоти BCAA

BCAA однозначно не повинні бути відсутніми в допоміжних добавках, оскільки вони допомагають збільшити м’язову масу а також при подальшому його захисті. Вони покращують регенерацію, зменшують втому, є джерелом енергії під час тренувань, запобігають руйнуванню м’язової маси. BCAA складається з розгалужених амінокислот лейцину, валіну, ізолейцину, найчастіше у співвідношенні 2: 1: 1. Однак існують також різні продукти BCAA в інших кращих співвідношеннях, таких як 4: 1: 1 на користь лейцину, який значною мірою забезпечує синтез білка.

Я рекомендую найкращий BCAA у співвідношенні 4: 1: 1 від компанії Kompava

Аргінін

Аргінін збільшує NO в крові, що призводить до розширення судин. Це покращить його приплив крові до м’язів, швидший перенос необхідних поживних речовин до м’язів і швидша регенерація. Прийом перед сном допомагає виділенню анаболічних гормонів, і коли м’язи ростуть під час сну, вони матимуть все необхідне.

Я рекомендую вам один з найкращих аргінінів - AAKG від компанії Kompava

Дозування: 3-6 г перед тренуванням і 3 г перед сном.

Олія МСТ

Масло MCT - ідеальний замінник штучних енергетичних напоїв та вуглеводних страв. Якщо ви хочете ефективно тренуватися і якомога більше підтримувати свій метаболізм, нам потрібно замінити швидкі вуглеводи швидкими жирами. Ці жири швидко транспортуються до м’язів і тому є безпосереднім джерелом енергії під час тренувань. Особисто я завжди додаю чайну ложку олії МСТ до органічної кави перед тренуванням. Це дасть мені енергію для тренувань, і в той же час я буду спалювати жир.

Я рекомендую олію MCT від бренду Olimp та органічний еспресо від POWER COFFEE.

Дозування: 10-15 мл олії MCT вранці, найкраще додавати в каву. Краще починати з меншої дози і поступово проробляти шлях до більшої дози.

D3 120 табл. - Пуорі

Вітамін D сприяє правильному використанню кальцію та фосфору, зміцнює імунну систему, впливає на щільність та силу кісток та функцію м’язів.