Метод «пілатес» Це стає все більш важливим у фізіотерапії, як терапевтичний метод, заснований на фізичних вправах. У попередньому дописі , Ми поговорили про "модний" ефект пілатесу, його основи, переваги та причину його практики.

наукової

Метод пілатесу дає багато ефектів, покращуючи гнучкість, поставу та силу, а також інші аспекти, такі як пропріоцепція та рівновага та взаємозв’язок між тілом та розумом, але наукові дані не завжди підтверджують ці переваги.

Сьогодні ми переглядаємо наукову літературу, особливо останні огляди, опубліковані, щоб оцінити переваги методу Пілатес, а також його ризики та недоліки.

Результати:

Гнучкість: Поліпшення гнучкості відбувається переважно в тулубі та спині, особливо в попереку. Ці вдосконалення аналізуються за допомогою тесту на відстань пальцем до землі ","сидіти і досягати »і тест на розтяжність підколінного сухожилля. Інші автори вказують на збільшення ПЗУ в плечі.

М'язова сила та об'єм: Більшість авторів погоджуються на покращення м’язової сили основних м’язів (поперечний відділ живота, мультифідус, діафрагма та тазове дно). Ця активація більша, ніж при класичних вправах для живота. Інші автори виділяють посилення сили прямої стегнової кістки, прямого живота та косих відділів живота. Ізоляційна здатність поперечного відділу живота та стабільність черевної порожнини більша в групах, які проводять пілатес. Міцність тазового дна збільшується завдяки пілатесу, але немає жодних доказів того, що це може зменшити проблеми з тазовим дном.

Статичний та динамічний баланс: Поліпшення рівноваги, отримані за допомогою пілатесу, в основному вивчались серед спортивних груп (танцюристів, лучників, гравців у гольф, тенісистів ...), у всіх з них відбулися покращення завдяки стабілізації тіла, що забезпечує м'язовий контроль ядра.

Зміни серцево-судинної системи та складу тіла: Важливих посилань не знайдено, оскільки це залежить від інтенсивності виконання вправ, крім того, вправи пілатес слід застосовувати зі змінами в дієті, щоб спостерігати зміни у складі тіла. Деякі дослідження працювали з групою на рівні 50% від максимального пульсу, нижчого за мінімальний, вказаний Американським коледжем спортивної медицини, щоб вважати це аеробною роботою.

Біль: Більшість досліджень зосереджені на впливі пілатесу на біль у попереку. Майже всі автори сходяться на думці, що програма пілатесу зменшує інтенсивність, тривалість і частоту болю, а також підвищує функціональні можливості та якість життя.

Літнє населення: Автори оцінили баланс у людей похилого віку, отримавши позитивні, але не методологічно значущі результати. Інші дослідження проводили дослідження серед жінок похилого віку для оцінки депресії, оскільки це зменшується практикою пілатесу.

Тазове дно: Існує мало наукових доказів про можливі ризики, які пілатес представляє для м’язів тазового дна.

Завершення:

Ми можемо помітити, що пілатес значно покращує гнучкість, силу черевного та попереково-тазового м’язів, отже, у поставі та стійкості, а також у рівновазі. Це важливо в області фізіотерапії для виправлення проблем із постурою, болів у спині, слабкості та скорочення м’язів, які можуть виявити наші пацієнти.

Застосування його як додаткового методу тренувань у певних видах спорту цікаве, але це не глобальний метод, який покращує інші цікаві параметри, такі як серцево-судинний опір.

Ми вважаємо, що важливо провести більше досліджень щодо впливу пілатесу на тазове дно, оскільки останнім часом було багато суперечок щодо його впливу. Спочатку метод пілатесу, яким він був створений, при роботі тазового дна одночасно із згинаннями тулуба може спричинити шкідливий гіпертиск у черевній порожнині, але сучасний пілатес розвивався з урахуванням цих параметрів, хоча наукові дані є дефіцитним чи майже нульовим, і було б цікаво продовжувати цей напрямок досліджень.

У переглянутій літературі автори погоджуються з тим, що багато досліджень мають методологічні недоліки, і в даний час недостатньо доказів, щоб чітко говорити про переваги та ризики для різних груп населення. Поки дослідження тривають, у клінічній практиці, як завжди, ми продовжуватимемо оцінювати своїх пацієнтів, щоб побачити, які вправи в рамках цього методу підходять для кожного з них.

Відвідайте fisiosite.com, щоб знайти найближчий центр.

Бібліографія:

Becker Engers P, Rombaldi AJ, Gouvêa Portella E, Cozzensa da Silva M. Ефекти методу пілатесу у літніх людей: систематичний огляд. Rev Bras Ревматол. 2 0 1 6; 56 (4): 352–365

Bergamin M, Gobbo S, Bullo V, et al. Вплив програми вправ пілатесу на силу м’язів, контроль над постуралом та склад тіла: результати пілотного дослідження в групі жінок у постменопаузі.

Наукові докази методу пілатесу | Джерело пілатес [Інтернет]. Fuentepilates.es. 2017 [цитовано 16 лютого 2017].

Гонсалес-Гальвес, Н.; Сайнз де Баранда, П.; Гарсія-Пастор, Т. та Аснар, С. Метод та дослідження пілатесу: огляд літератури. Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte. 2012 р .; 12 (48): 771-786

Küçük F, Kara B, Poyraz EÇ, Idiman E. Поліпшення пізнання, якості життя та фізичної працездатності з клінічним пілатесом при розсіяному склерозі: рандомізоване контрольоване дослідження.

Парк J-M, Hyun G-S, Jee Y-S. Вплив вправ стабільності основного пілатесу на рівноважні здібності лучників.