найкращих

VDM Getty Images Framework

Незалежно від того, що стверджують впливові особи Instagram, ви не можете пити худі за допомогою напоїв для схуднення. За словами Мелані Бемер, лікар лікарні лікарні Ленокс-Гілл, не існує жодного напою, який стимулює втрату жиру.

"Коли ми говоримо про схуднення, ми говоримо безпосередньо про дефіцит калорій", - говорить Бемер. І якщо ви відстежуєте, скільки калорій ви споживаєте з напоями, ви можете з’їсти менше калорій загалом.

"Дуже легко споживати надмірну кількість калорій з напоями", - говорить Бьомер.

Щоб схуднути, слід мінімізувати кількість висококалорійних напоїв, таких як коктейлі або газована вода. Нарешті, вашою основною метою повинна бути гідратація.

"Якщо ви достатньо зволожені, у вас менше шансів мати апетит", - говорить він.

Люди, які були гідратованими - за зразками сечі - мали нижчі показники маси тіла порівняно з людьми, які цього не робили. Це випливає з дослідження, опублікованого в 2016 році в дослідженні Family Anal,

За словами Бьомера, зневоднення у деяких людей може призвести до тяги до цукру - що також може призвести до збільшення ваги.

Хоча Бьомер рекомендує споживати більшість поживних речовин зі свого раціону, напої з високим вмістом білка також можуть допомогти вам схуднути.

Не знаєте, що пити для своїх цілей? Ось найкращі напої для зволоження та схуднення:

Реклама - Прочитайте нижче

За словами Бемера, вода завжди є найкращим вибором для гідратації. Конкретна кількість, яку вам потрібно щодня, залежить від температури, висоти та рівня активності. Національні академії наук, техніки та медицини заявляють, що люди, які "здаються достатньо зволоженими", споживають близько 125 унцій рідини на день.

Люди, які вживають молочні продукти, можуть захотіти включити молоко до своїх закусок. Молоко є хорошим джерелом вуглеводів, жирів і білків, які можуть мінімізувати голод, вважає Бемер. Порція молока, що складається з 8 унцій, 2% містить приблизно 122 калорії та 8 грамів білка. Однак Boehmer рекомендує додавати справжню їжу до напоїв, багатих білком, оскільки це посилює відчуття ситості.

Фруктова вода корисна тим, кому важко її пити. Приготуйте партію напередодні ввечері та остудіть для посилення смаку.

Білкові коктейлі можуть бути хорошим напоєм для закусок. Тим не менш, ви хочете знайти те, що було перевірено для забезпечення якості, каже Бьомер. Продукція NSF International "Сертифікована для спорту" була протестована, щоб переконатися, що вони містять лише ті інгредієнти, які вказані на етикетці. Щоб збільшити насичення, знову поєднуйте його з їжею.

Перекриття Seltzer для водопровідної води - це простий спосіб створити різноманітність. Для більшого смаку Бьомер любить додавати заморожені фрукти замість морозива. Для підказки: Ароматизовані селектори смакують самі по собі та вдосконалюються іншими фруктами. Тільки не пийте шість пачок газованої води, оскільки це може пошкодити зубну емаль.

Розведений овочевий сік

Соки можуть легко додати калорій - що може не відповідати вашим зусиллям щодо схуднення. Однак овочевий сік може стати чудовим способом з’їсти більше рослин і підтримувати зволоження.

Можливо, вам доведеться поповнити електроліти після важких тренувань на вулиці, говорить Бемер. Він рекомендує таблетки Нуум, оскільки вони мають хороший смак і забезпечують натрій і калій. "Якщо ви більш гідратовані, ви, швидше за все, приймете обдумане рішення щодо того, що ви хочете їсти", - говорить він.

Здатність чаю допомогти схуднути дуже захоплююча. Зелений та чорний чаї містять антиоксиданти. Деякі дослідження показують, що вони можуть допомогти вам схуднути. Однак, за словами Бемера, недостатньо доказів того, що вживання чаю значно сприяє схудненню. Однак він низькокалорійний і один із способів отримати більше води - будьте обережні, скільки кофеїну ви споживаєте.

"Коли ви пізніше, ви захочете відстежувати вміст кофеїну, який у вас є, оскільки він може вплинути на ваш сон", - говорить Бемер.

Розбавлений фруктовий сік

Хоча сік може містити багато калорій та цукру, залежно від сорту, сік може бути включений у ваш план схуднення. Він рекомендує розбавляти його водою і повільно збільшувати вміст, поки сік не стане лише акцентом. Можливо, ви захочете почати з півсклянки соку і води. Потім використовуйте 1/4 склянки соку на 3/4 склянки води. Таким чином ви залишаєтеся зволоженим, не переїдаючи калорій. Не забувайте купувати 100-відсотковий сік без додавання цукру.

Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вводити свої адреси електронної пошти. Більше інформації про цей та подібний вміст можна знайти на piano.io

Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.