Багато людей з періодичними невдачами знову і знову вживають дієту. Ми покажемо вам найпоширеніші пастки в боротьбі з кілограмами!

замість того

1. Величезні рішення

Ми всі прагнемо робити великі справи. Ми любимо починати це символічно, наприклад, щоб пов’язати початок дієти з початком нового року, наступного місяця або понеділка. Кінцевий термін забезпечує заспокоєння, і якщо наше рішення може затриматись у ніч на понеділок, мова не йде про перенесення другої спроби до наступного понеділка. Це може тривати нескінченно довго, і ми можемо навіть не усвідомлювати в собі, що замість того, щоб внести реальні зміни, ми завжди лише готуємось розпочати ...

Рішення: замість великого ривка, тривалої підготовки та прийому, давайте просто почнемо дієту - навіть у середу!

2. Надмірна строгість

Людська натура дуже хитра: якщо щось заборонено, ми раптом опиняємось у цьому, робимо все можливе, щоб отримати заборонений плід. Однак можливість помилки - це також фундаментальна риса людської природи. Якщо ми занадто жорстко дотримуємося приписів обраної нами дієти, наше прагнення до трохи солодощі може стати справжньою бомбою сповільненого дії, і це рано чи пізно призведе до невдачі.

Рішення: дозволяйте собі час від часу трохи відхилятись! Звичайно, не виштовхуйте холодильник кожні три дні вночі, але якщо ми іноді їмо кубики шоколаду або невелику порцію картоплі фрі, це не змушує світ руйнуватися! Невеликий "злочин" не означає провал наших зусиль та дієти - давайте рухатись далі після заслуженого каяття.!

3. "Останнє розтирання"

Основою цієї пастки є думка, що відтепер ми сповнені страждань, зречення та маси несмачної їжі. Ось чому востаннє ми добре впадаємо в піцу, шоколадний торт, усі смаколики, від яких нам доведеться відмовитись на деякий час. І якщо початок дієти постійно відкладається з тих чи інших причин, практично кожен “останній день” означає ще одне велике свято ...

Рішення: замість того, щоб намагатися почувати себе добре «в останній раз», давайте зосередимося на складанні дієти, яка не сама по собі, а розпещена смачними закусками.!

4. Думки однієї площини

Почати завжди важко, особливо коли мова йде про зміну нашого способу життя. Наприклад, факт, що в цьому випадку наш мозок навряд чи може думати про щось інше, крім того, що ми повинні відмовитись від дієти. Тоді природно, що образ скибочки торта пливе перед нами навіть тоді, навіть якщо їжа не була в центрі нашого життя.

Рішення: єдиний засіб лікування - це не дозволити собі занадто багато часу жувати свою «жалюгідну долю» та організувати свій порядок денний, відволікаючи наші думки. Незалежно від того, ходимо ми до басейну чи на виставки, починаємо нове хобі чи частіше зустрічаємось із друзями, суть полягає в тому, щоб наші думки не блукали навколо їжі.!

5. Рух!

Доцільно пов’язати зміну дієти з переходом до регулярних фізичних вправ, оскільки ці два посилюють ефекти один одного. Але нехай вас не обдурює той факт, що хоч ми досі уникали всіляких фізичних навантажень, відтепер ми будемо пітніти кожен день у спортзалі! Виберіть форму вправ, яка вам сподобається: насолодіться сквошем, зробіть довгі прогулянки у сусідньому лісі чи парку або погуляйте сальсу зі своєю дівчиною! Працюють навіть невеликі сходинки, такі як сходи замість ліфта або ходьба на роботу замість автобуса.

6. Підтримка навколишнього середовища

Щоб досягти успіху в дієтах, зазвичай потрібно розуміти і приймати наше найближче оточення. Ідеально було б, щоб сім'я активно стояла поруч з нами, наприклад, спробувала салатну вечерю, або ж обідала овочевим пирогом замість картоплі фрі. Однак загалом буває так, що поки ми намагаємось боротися зі зміною дієти, інші дегустують укуси, яким нам заборонено. Ще гірше, є люди, які, почувши, що ми сидимо на дієті, відчувають відвертий виклик порушити свою витривалість і продиктувати нам щось тонке ... Щоб уникнути подібних ситуацій, найпростіший спосіб - відхилити пропозицію, що наш шлунок просто переповнений, або уникайте спокусливих ситуацій, таких як відвідування батьків у другій половині дня замість сімейного обіду або зустріч з подругами в кафе замість звичного фаст-фуду.

7. Смак (дефіцит)

Багато людей уникають кухні під час приготування їжі, точніше приготування їжі, і не наважуються пекти або готувати, щоб занадто відгодовані укуси не потрапили на тарілку. Проте дієти - це не те саме, що “харчові добавки” зі смаком тирси: насправді є безліч смачних, але корисних рецептів - досить думати лише про модні салати! Їжа є джерелом радості, навіть якщо ми просто худнемо, і нам не слід виймати з себе смачні закуски, інакше дієта буде лише страждати (і, можливо, невдалою)! Приготування смачних, але нежирних страв можна освоїти так само, як і куряче рагу, - тож давайте наріжемо на нього, і ми не тільки будемо „біднішими” на кілька кілограмів, але й багатішими знаннями .!

8. Щоденне вимірювання

Незалежно від того, наскільки швидко ми хочемо отримати результат, ми повинні усвідомлювати, що дієта - це процес, який, безумовно, вимагає часу. Якщо ми щодня виходимо на ваги, ми можемо втратити багато свого ентузіазму, адже навіть якщо дієта вдала, втрата ваги навіть не рівна. Крім того, для жінок щомісячний цикл також має на нього значний вплив, оскільки в певні дні циклу ми в першу чергу почуваємося більш роздутими і жирними. Щоб уникнути розчарування та втрати мотивації, найкраще вимірювати себе раз на тиждень вранці.

9. Впадання в "диво-дієти"

Краще, ніж приступати до чергової двотижневої диво-дієти, яка обіцяє приголомшливий ефект, краще взагалі не починати ... Ми можемо виганяти воду з нашого тіла або голодувати, наші тіла швидко вживатимуть заходів, щоб заповнити дефіцит. Результат: ефект йо-йо, тобто більше, ніж ми отримали ціною великих мук, повертається до нас Ніжне та тривале ефективне схуднення - тобто тривале схуднення - це не питання власних потреб -жаль, але зміни способу життя! Кожен метод дієти має елементи, які варто включити в наше життя, відповідно до наших індивідуальних звичок і потреб: залишити біле борошно, не вживати білків і вуглеводів (тобто м’ясо з картоплею або рисом), пити мінеральну воду замість підсолоджених безалкогольних напоїв після п’ятої години дня більше не їсти тощо. Щоб уникнути проблем з травленням та різних симптомів дефіциту, залишайтеся здоровим глуздом замість того, щоб голодувати або їсти капустяний суп протягом двох тижнів!