Незважаючи на те, що літо закінчилось, напевно є багато тих, хто сидить на дієті або просто хоче жити здоровіше, здоровіше. Подібно до того, як важливо з’ясувати, яка форма руху найкраща для нас та наших цілей, не важливо, якої дієти ми дотримуємось. За допомогою експерта «Жіноче здоров’я» зібрало декілька запитань, які допоможуть вам вирішити, чи дієта, яку ви думаєте, що їсте, дійсно вам підходить.

може

1. Їжте, коли голодні, або зупиняйтеся, коли ситі?

Якщо вам доводиться голодувати, це впливає на ваш метаболізм і, звичайно, не є позитивним знаком. Який би метод ви не вибрали (підрахунок калорій, зменшення дози тощо), звертайте увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло чи тіло, - попереджає Торі Холтхаус, ТАК! Засновник харчування.

2. Усі ваші страви містять цільнозернові продукти, білки, жир, клітковину?

Дієта є здоровою, якщо вона містить усі важливі поживні речовини, тому радше слід уникати дієт, що не дозволяють споживати будь-яку або лише мінімальну їх кількість.

3. Зазвичай прийнято вживати трохи рідини як їжу?

Якщо ви їсте не просто тверду їжу, будьте обережні, що ви оберете для себе. Наприклад, якщо рідина підсолоджена або повна фруктів, ви можете впасти рівень цукру в крові, а потім страшенно зголодніти. Якщо, навпаки, вона повна овочів і містить у собі належну якість і кількість вуглеводів, білків і жирів, тоді йдіть на це! І ще одна річ, якщо іноді ви запускаєте їжу шейком, смузі чи смузі, це нормально, але з лікуванням натще, краще подбати.

4. Складаючи дієти, уникайте ресторанів?

Ми теж незліченно багато разів писали про те, наскільки це може дати негативні наслідки, намагаючись протистояти всіляким спокусам. Тож якщо ви не можете зайти до ресторану або не можете знайти в меню нічого, що б ви могли з’їсти, є проблема. Здорові варіанти включають нежирне м’ясо, овочі, приготовані на пару, і, звичайно, зверніть увагу і на порції.

5. Як ви почуваєтесь під час схуднення?

Якщо ви енергійні, у вас немає проблем з концентрацією уваги, ви щасливі і почуваєтесь загалом чудово після перших кількох тижнів, то ви виграли справу. Якщо, навпаки, ви втомилися, метушливі, голодні і відчуваєте, що все пропало, пора шукати новий метод.

6. Є продукти, що входять до чорного списку, продовольчі товари?

Якщо вам доводиться відмовлятися від дієти (наприклад, фруктів, бобових), яка в принципі повинна входити в здоровий раціон, краще вибрати інший метод, такий піст, методи голодування в довгостроковій перспективі можуть бути не корисними. І на думку дієтолога, не обов’язково, щоб дієта повністю виключала вживання нездорової їжі (наприклад, печива).

7. Ви можете собі уявити, що будете харчуватися відповідно все своє життя?

Якщо ви серйозно ставитеся до зміни способу життя, недостатньо терпіти це кілька тижнів або місяців, вам слід вибрати дієту, якої ви повинні дотримуватися довго, довго. Оцінюючи варіанти, також подумайте, чи зможете ви вирішити питання довгострокового пошуку інгредієнтів, приготування їжі та, загалом, усіх додаткових речей, пов’язаних з харчуванням.

8. Який відсоток у вашому раціоні становить "дієтичне харчування"?

Тільки тому, що щось навіть написано як здорове, це ще не визначено, і це особливо актуально для оброблених продуктів. "Якщо щось має низьку калорійність, воно може бути не корисним і придатним для призначення, хоча це важливо для тривалого успіху", - сказав експерт, який сказав, що цільнозернові та нежирне м'ясо важко носити.

9. Ви вже пробували таку дієту?

Неважко зрозуміти, чому немає сенсу запускати додаткові кола з правилами, яких ми не могли дотримуватися в перший, другий чи третій раз. "Якщо у вашому житті не відбулися якісь радикальні зміни, стратегії, які не були успішними з першого разу, навряд чи будуть вдруге", - додав експерт.

Що далі?

Якщо ця дієта здається адекватною, то: вітаю, це важко, тепер все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви дотримуєтесь стандартів, і ви можете досягти своїх цілей з правильною мотивацією. Звичайно, через пару тижнів, місяців чи років з’являться правила, які вже не так брешуть, що вимагають невеликого перепланування, але не бійтеся їх змінювати.

Якщо це, здається, не найкраща дієта, тоді: у вас є два варіанти, або шукайте інший метод, або трохи модифікуйте поточний, щоб зробити його більш персоналізованим. І з чого почати? Все залежить від того, наскільки нездоровою, ефективною чи стійкою є ваша дієта. І не хвилюйтеся, якщо жодна дієта не з’явилася, ви харчуєтесь за набором правил, які ви встановили самі, але це працює.