1. Ведіть щоденник харчування!

Якщо ви реєструєте кожен укус, який потрапляє у рот, це забезпечує кілька елементів керування одночасно. З одного боку, ви можете перевірити, як часто ви їсте, з іншого боку, ви можете зіткнутися з кількісними даними, записати, скільки калорій у вашому організмі. Це легко можна зіткнутися з переїданням та повною відсутністю руху в детальному журналі.

схуднення

2. Перегляд телевізора трохи інакше

Забудьте про перегляд шоу і виключно не пропускайте рекламу. навіть скористатися цими кількома хвилинами блоків. Візьміть присідання під одним, натисніть кілька віджимань під іншим, зробіть кілька проривів під третім.

3. Споживче соціальне життя

Підпишіться на розсилку новин, приєднуйтесь до Інтернету, схуднення або спортивних груп. тут вони можуть не лише ділитися своїм досвідом між собою, а й знаходити мотивацію. Вони можуть надихати та заохочувати одне одного, але найбільше - трохи здорового змагального духу. Рідше пропускайте тренування або звертайтеся вечорами до солодощів, якщо у вас за плечима надихаюча команда.

4. Відмовтеся від їжі з високим вмістом жиру!

5 найбільш жирних продуктів:

  • Торт з кремом
  • Морозиво
  • Чіпси
  • Солодощі, збагачені цукром
  • картопля фрі

Намагайтеся їсти так, щоб ви не їли цю їжу частіше двох разів на тиждень. Якщо так, то приймайте лише половину порції і їжте шкідливу їжу разом з овочами та фруктами.

5. Досить 5 хвилин на день!

Рухайтеся, коли є час. Якщо лише п’ять хвилин, зробіть виверження та присідання протягом п’яти хвилин. Якщо вам лише десять хвилин, хулахуп або обведіть м’язи живота, можливо, підніміть ноги. Якщо ви не займаєтеся кардіо, а формуєте тіло, вони також можуть бути ефективними за 5-10 хвилин переміщення. Скористайтеся кожною хвилиною! Якщо ви можете знайти лише 5 хвилин вправ 3-4 рази на день, ви можете спалити до 120 калорій на день у знайдені безкоштовні хвилини.

6. Хай живуть міні-силові тренування!

Окрім вправ на формування тіла, займайте 5-10 хвилин на день для додаткових зміцнювальних вправ. 10-20 віджимань перед душем, поки вода прогрівається, 20 присідань перед ранковим душем, 5 вправ із чотирма ударами, відразу після пробудження для запуску метаболізму. Поступово збільшуйте кількість цих вправ, щоб ваша витривалість могла зміцніти.

7. Любіть сходи!

Крокуючи по 2-3 хвилини на день, можна запобігти середньорічному набору ваги. Це в середньому становить 2 кілограми на рік, незалежно від віку та статі. Але хоча чоловіки можуть найкраще врятувати себе від жиру, який осідає на талії, піднімаючись сходами, жінки можуть запобігти відкладенню жиру в животі, використовуючи сходи замість ліфта.

8. Не скупіться на крокомір!

Не просто модний аксесуар чи періодична мода взагалі. Крокомір - дуже корисний маленький пристрій для тих, хто хоче схуднути або просто хоче зберегти свою вагу. З 2500 кроків на день, при стриманій їжі (1500-1600 калорій/день) ви можете без проблем скинути до 8 кілограмів за рік.

9. Спати тонко!

Коли ваше тіло відпочиває, вам не потрібна зайва енергія. Однак безсонне тіло прагне вуглеводів, оскільки йому потрібно десь отримувати енергію. Однак якщо вам вдасться спокійно спати щонайменше 7 годин, а точніше 8-9 годин, ваше тіло позбавиться від тяги до цукру та вуглеводів, разом із перекусом та переїданням.