Багато часу, проведеного вдома поза стандартним режимом, може негативно позначитися на вашій фігурі та здоров’ї. Ви можете дуже легко запобігти цьому.

Ви можете багато чого вийти із ситуації на свою користь. Це не тільки зміцнить ваше здоров’я, але ви значно омолодить і зробите свою фігуру більш привабливою. Фізичні вправи - це лише один із багатьох факторів, над якими ви можете попрацювати над собою, своїм здоров’ям і фігурою.

Скористайтеся цими порадами простий підсумок варіантів, які ви можете вдосконалити як особистість. Незалежно від того, чи використовуєте ви все описане, чи вибираєте «речі», які є приємними та прийнятними для вас. Вибір за вами та вашими уподобаннями.

Почати слід з думки, що ви будете витрачати свій час лише на себе. У звичайному режимі у вас, мабуть, немає часу на спробу нових дій. Зараз (на момент карантинної корони) він має у багатьох з нас є час для себе більше. Не бійтеся пробувати нові речі. Зміни вимагають змін. Це буквально звучить так:

Якщо ви хочете щось змінити, ви повинні щось змінити.

1.Овочевий бенкет

Овочів існує безліч видів. Напевно ви вже давно не скуштували або взагалі не скуштували. Зараз саме час.

Крім того, виберіть види, які ви знаєте і ви можете насолоджуватися ними. Якщо у вас є такі овочі, зробіть овочеве застілля. Ви забезпечите себе таким чином великий обсяг їжі з великою кількістю корисних речовин і невеликою кількістю калорій.

2. Великий піст (без м’яса)

Тимчасово (1 день) повністю викинути зі свого раціону м’ясо та м’ясні продукти. Якщо ви традиційний м’ясоїд (як я), ви знайдете той (або два) дні без м’яса, ваш світ не зруйнується. Безмесний день із овочевим застіллям також може бути відповідним вибором. Однак це може бути не умовою, просто сприймайте це як підказку.

3.Опублікувати

Піст - це в основному краща назва для голодування. Хоча це може здатися не надто спокусливим (і безпечним), все навпаки.

Голодування означає не їсти нічого або максимум 1-2 невеликих прийоми їжі протягом дня. Деякі джерела вказують цінність цих страв макс. 400 калорій. Піст такий же старий, як і весь наш світ, і його також вважають дуже ефективний метод лікування (якщо реалізується розумно). Часом користь від посту виходить за рамки простого відпочинку «травлення» та сприяння регенерації. Мабуть, найважливіший процес, про який варто згадати у Великому пості аутофагія. Простіше кажучи, це своєрідний процес виведення відходів з організму.

карантині

Овочі можуть бути об’ємною їжею з мінімальними калоріями.

Рекомендується пити тільки чисту воду, чай або каву.

4. спати

Оскільки час - це невизначений простір для регенерації тіла, слід також дати йому спати. Як повідомляється, ми як цивілізація за останні 10 років скоротили час сну більш ніж на 1 годину. Цей дефіцит може негативно позначитися на нашому здоров’ї.

Окрім сну як засобу регенерації, це незаперечна істина коли людина спить, вона не їсть. Що ще можна сказати про це допоможе вашій стрункості.

Також важливо відзначити, що чим краще ваше тіло відпочиває під час сну, тим менше потрібно їсти.

5. Загартовування

В даний час загартовування є тенденцією. Купатися в замерзлому озері дуже стильно. Окрім стилю, слід зазначити, що як і піст це має багато переваг. Серед них (як і піст) слід згадати подолання психічних бар’єрів. Це (само) подолання підвищує нашу впевненість у собі. Вища впевненість у собі означає краще життя.

Загартовування в цьому сенсі не повинно бути спеціально замороженим озером. Холодний душ або ванна він також виконує основне призначення. Ті, хто менш сміливий, також можуть почати з теплої води.

До речі, загартовування допомагає спалювати жир і активізувати обмін речовин, щоб споживати більше калорій.

6. Навчання

Всі тренування тіла починаються з голови. І тут починаються будь-які зміни. Час, який наразі є "зайвим", може ефективно використати дослідження. Буквально будь-яке дослідження - конкретні навички, книги, відео, ігри, курси ...

Вибір насправді необмежений. Мій партнер по навчанню навчився готувати =).

Загартовування в крижаному озері також може бути формою навчання.

7.Експериментація

Експериментація пов’язана з пунктами, згаданими в цій статті, а також з усім, що спадає на думку. Все, що вас колись цікавило, і за замовчуванням у вас немає часу на це, Ви можете спробувати зараз.

В даний час мій експеримент полягає у забезпеченні повноцінного харчування для всього домогосподарства (2 дорослих та 2 дітей) до максимального значення 5 EUR.

В даний час ці три страви домінують.

  • Вівсянка з фруктами та йогуртом,
  • Яловичина з цибулею і хлібом,
  • Тофу соте з овочами.

Це цікаво знати, і це трапляється смішно (забагато). Сміх.

8.Медитація

Ні, це не ситуація, коли хтось сидить по-турецьки сидить і гуде. Нічого подібного. Медитація визначається як діяльність з приведення себе у стан більшої та глибшої концентрації. Акейсі мовчазна проникливість і мудрість.

Вам не обов’язково мати релігійну чи езотеричну основу (як і я), щоб насолоджуватися медитацією. Використовуйте як час для себе і з собою. Сприймайте свої почуття, тіло і пізнавайте процеси, що відбуваються у вас.

Медитація також є одне з методів лікування. Це допомагає тілу і душі.

Ви, мабуть, уже зустріли мудрість Тала:

Медитація - це засіб, за допомогою якого ви можете досягти цього.

9. Вправа

Так, звісно. Я професійний тренер з фітнесу і без фізичних вправ ця стаття не може бути повною.

Вправа, відп. робити будь-які вправи. Якщо ви безпосередньо не отримуєте задоволення від вправ (сили) Не захоплюйтеся супер вправами на спалювання жиру та вправи на нарощування м’язів. Просто займайтеся довго, бо хочете щось зробити для себе.

Присідання (присідання), пілатес, кривошип, йога або просто глибоко дихайте. Або будь-що інше, що вам подобається. Це все вправи, які допоможуть вам використати свій час. Ви зреагуєте, і це піде на користь вашому розуму, а також вашій "голові".

Ці кілька пунктів допоможуть вам почувати себе краще навіть під час карантину. Вони безпосередньо не впливають на вашу фігуру з точки зору малювання та визначення м’язів. Вони принесуть користь вашому здоров’ю, тверезому розуму та мінімізують ваші шанси набрати вагу. Однак я вірю, що ті, хто застосовує всі ці пункти, також схуднуть на жирі.