Популярна палео-дієта може допомогти вам краще контролювати рівень цукру в крові, якщо у вас діабетик. Але як «доісторична дієта» справляє цей сприятливий ефект?
У чому суть палео-дієти?
THE палео дієта Основні інгредієнти - м’ясо та овочі. У ній багато білків і жирів, але мало вуглеводів. Сюди також виключаються оброблені продукти, готові страви, каші, бобові, молочні продукти та гідровані рослинні олії.
Рекомендація щодо дієти Палео полягає у вживанні їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Оскільки в палео-дієті багато овочів, ви також можете використовувати їх як гарнір під час дієти, також збільшиться споживання клітковини, що в свою чергу дуже добре вплине на ваше травлення. Через більш високе споживання клітковини також важливо споживання рідини, тому потрібно випивати щонайменше півтора літра води на день.
Як перейти на палео дієту?
THE палео дієта При переході на найкраще перерахувати продукти, які ви будете використовувати у своєму раціоні. Подумайте, що ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю, і виберіть кілька основних рецептів. Якщо у вас є інгредієнти та продукти харчування, які a палео дієта ви можете ним скористатися, після цього буде легше поєднувати їх між собою та створювати нові рецепти.
Палео-дієта допоможе не тільки схуднути, але й може бути використана при цукровому діабеті.
Як палео дієта може допомогти, якщо у вас діабетик?
THE палео харчування однією з головних цілей є запобігання цивілізаційним захворюванням, включаючи судинні захворювання та діабет. Але якщо правильно скласти рядок меню, це також може дуже допомогти у лікуванні вже встановленого захворювання. Деякі також повідомляють про таке чудодійне лікування, що в результаті палео-дієти вони не тільки змогли припинити прийом ліків від діабету, але навіть можуть підтримувати регулярно контрольований рівень цукру в крові в межах норми.
Підвищення рівня цукру в крові в результаті палео дієти
Кілька досліджень показали, що люди з діабетом 2 типу, які дотримуються палео-дієти, за короткий проміжок часу покращують артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин, тоді як у тих, хто страждає традиційною дієтою при цукровому діабеті, ці рівні дуже мало покращуються. Звичайно, кілька факторів можуть зіграти свою роль у цьому:
- одне з можливих пояснень полягає в тому, що збільшення споживання клітковини призводить до того, що в кишечнику всмоктується менше цукру, але важливіші поживні речовини та антиоксиданти, що призводить до здорової флори кишечника.
- Ще одним позитивним ефектом є те, що покращується чутливість до інсуліну і рівень жиру в крові рухається в більш сприятливому напрямку.
- низькокалорійні, необроблені продукти можуть сприяти зниженню ваги, що також благотворно впливає на діабет.
- палео дієта містить мало їжі, яка могла б спричинити значне підвищення рівня цукру в крові, а оскільки споживання вуглеводів сильно обмежено, це може підтримувати низький рівень цукру в крові.
Що говорять скептики?
На думку деяких експертів, палео-дієта, яка заохочує споживання червоного м’яса та жирних продуктів, підвищує рівень шкідливого холестерину, що особливо небезпечно для діабетиків, оскільки вони більш схильні до серцево-судинних захворювань. А для деяких типів діабету, де вироблення інсуліну повністю припинилося, продовження палео-дієти не замінить ліки. Але навіть скептики сходяться на думці, що споживання риби та курки замість червоного м’яса, серцевих, ненасичених жирних кислот замість насичених жирів та зменшення споживання цукру може мати справді позитивний ефект.
Якщо ви хочете спробувати переваги палео-дієти як діабетика, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем перед початком.