ранкових

Ранок - важлива частина дня. Кажуть, що якого б ранку у вас не було, це буде весь ваш день. Які ритуали створювати вранці, щоб зробити день, який нас чекає, вдалим?

Тімоті Ферріс, один з найбільш інноваційних підприємців, який працює консультантом на одному з факультетів університету сингулярності в Дослідницькому центрі NASA Ames, а також автор знаменитої книги Four-Hour Working Week у своїй останній книзі "Інструменти титанів" радить людям, як почати з ранку, щоб потім носити весь день у позитивному дусі.

Якщо у людини чудовий ранок, зазвичай у нього попереду вдалий день. Перші 60 хвилин можуть спростити або ускладнити додаткові години. Наведені нижче рекомендації можуть комусь здатися невеликими, але іноді шлях до успіху чи добробуту веде через звичайні дрібниці.

1. Застеліть своє ліжко

Ця робота займе у вас приблизно 3 хвилини. Мета - не ідеальний порядок. Цей маленький ритуал створює враження, що ви не тільки впорядкували кімнату, а й у власній душі. У людини починається враження, що він вранці зробив щось хороше і корисне. Створювати враження про порядок з самого ранку дуже корисно. Ви повинні вранці усвідомити, що можете зустріти всесильну, невдячну, обманну, злісну та нетовариську людину. Але Тімоті Ферріс каже: "Неважливо, що у вас страшний день або що він може змінитися в будь-який час. Ще можна застелити ліжко. Це створює відчуття, що навіть серед дня, повного лих, вам вдалося утриматися на скелі хоча б одним пальцем і що ви не впали. Що ви зробили хоча б одну справу, що вплинули на результат хоча б однієї діяльності ». Це також те, що останнє, що ви відчуваєте щодня - це повернення до того, що ви робили вранці.

2. Розміркуйте

Існують десятки досліджень, які показують, що люди, які медитують, загалом здоровіші за тих, хто не потребує медитації все життя. Основною темою цих досліджень є психічне здоров'я. Він базується на тому, що люди, які медитують, не зазнають стрес так сильно, як ті, хто не займається психічною гігієною. Дослідники сходяться на думці, що медитація працює як розслаблення. Він знижує артеріальний тиск, уповільнює пульс, обмін речовин, зменшує споживання кисню та вироблення вуглекислого газу. Через деякий час рівень холестерину навіть падає. Відсутність духовного життя є серйозним фактором ризику для багатьох проблем зі здоров’ям.

3. Зробіть 5-10 повторень вправи

Намагайтеся вставати раніше і робити вправи. Ця ранкова зарядка не є справжньою зарядкою. Він призначений лише для того, щоб людина взяла його на себе. Провівши принаймні 30 секунд на своєму тілі, ви одразу піднімете настрій і заспокоїть думки. Також дивно, коли ви приймаєте крижаний душ протягом 30-60 секунд після тренування.

4. Заваріть чай

Деякі чаї чудово стимулюють розум, інші також корисні для спалювання жиру. Виберіть один з наступних варіантів, щоб розпочати роботу з ранку. Ви можете використовувати ще трохи ввечері. Найчастіше використовуються такі:

Жалючий чай - очищає шлунок, кишечник і печінку. Допомагає лікувати анемію, геморой та різні види нудоти. Він також відмінно підходить для лихоманки.

Чай з ромашки - Пригнічує біль у животі, полегшує симптоми грипу та застуди. Його також можна використовувати як шкірний компрес при шкірних інфекціях. Він також добре діє проти безсоння та головного болю.

Чай з чебрецю - знімає проблеми з травленням, особливо жовчного міхура. Він діє проти застуди та застуди. Це також сприяє хорошому сну і усуває неприємний запах з рота.

Чай із звіробою - підвищує імунітет, пригнічує стрес і тривогу, покращує сон, прискорює загоєння ран, покращує роботу травної системи.

Зелений чай - знижує ризик розвитку раку, запобігає серцевим захворюванням та інсульту, сприяє спалюванню жирової тканини, знижує рівень холестерину в крові. Це також добре зміцнює імунну систему.

Чай з петрушки - знижує високий кров’яний тиск, має сечогінну дію, знімає набряк кінцівок. Крім того, він знижує рівень холестерину і допомагає придушити алергію.

Чай з гібіскуса - знижує високий кров’яний тиск і рівень холестерину в крові, пригнічує втому і забезпечує енергією протягом дня.

М’ятний чай - знімає біль у животі, сприяє травленню та апетиту. Крім того, він чудово пом’якшує симптоми респіраторних захворювань.

Чай з листя базиліка - заспокоює роздратований шлунок, полегшує симптоми грипу, знижує рівень цукру в крові при цукровому діабеті, знімає біль у суглобах при артриті, зміцнює імунітет. Також було доведено, що це корисно для розчинення каменів у нирках та зняття стресу.

5. П’ятихвилинний щоденник

П’ятихвилинний щоденник дуже простий. Він складається з п’яти хвилин письма вранці, а також ввечері. Напишіть по три слова або речення до кожного речення.

Заповніть вранці:

Я вдячний за 1. _______________2. _________________ 3. ___________

Що зробило б мене щасливим сьогодні? 1. ____________ 2. ___________ 3. ___________

Афірмації на сьогодні. Я: 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

Заповніть ввечері:

Як сьогодні можна вдосконалити? 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

3 великі речі, які сталися сьогодні: 1. ___________ 2. ___________ 3. __________

Подяка - це антитіло до тривоги. Ми часто дивимось у майбутнє з певною тривогою. Вдячність допомагає нам усвідомити все прекрасне і добре, що приносить нам життя, і робить його щасливішим.