Егузки
20 листопада 2018 р. 4 хв читання
Я збираюся дати 9 порад щодо підготовки до змагань чи фотосесій, щоб ви могли краще бачити себе в день події.
1. Обчисліть час підготовки, виходячи зі свого стану
Якщо у вас більше 12% жиру в організмі, коли ви починаєте дієту, вам слід виділити мінімум 14 тижнів для підготовки, а не 12. Якщо у вас близько 16-20% жиру в організмі, підготовка може зайняти до 20 тижнів.
Ми тут не йдемо за м’язами на пляж. Ми дотримуємось тієї найвищої умови, яку вдається отримати менше 1% у світі, тож не гадайте!
2. Робіть важку роботу на початку, а не в кінці
Останні 3-4 тижні я, мабуть, взагалі займаюся дуже мало (якщо взагалі). Я лише кілька разів на тиждень піднімаю тяжкості і треную свої пози. Я в основному тримаюся і з нетерпінням чекаю Дня Дня, залишаючись жорстким на дієті та відпочиваючи від аеробних перевантажень.
Отже, якщо ви починаєте з 12 тижнів, ви повинні знати, що перші 8 тижнів повинні бути найважчими, а не останні 4.
3. Звикнути до голоду
Коли я сиджу на дієті, це досить просто. Я готую страви, які я планую з’їсти, і ходжу, вгадай що? Я голодний і голодний! Я рідко виходжу з цього стану, бо голодна, дуже голодна - це назва гри. Якщо ви на секунду думаєте, що це має бути втішним досвідом, ви, на жаль, помиляєтесь. Для цього потрібні відданість, планування та страждання. Правильно, я сказав страждання ! Досягнення рівня жиру в організмі, достатньо низького для обкладинок журналів про фітнес чи змагань з бодібілдингу, означає, що вам доведеться страждати. Але на що ти скаржишся? Будьте раді, що ви не живете в дерьмовій країні третього світу, де ви сильно голодні і вмираєте цілий рік, так що продовжуйте лайно!
4. Вносити зміни поступово
Якщо ви вирішили, що можете знизити порції, або вважаєте, що прогрес не відбувається досить швидко, нічого різко не змінюйте. Якщо ви їли 8 унцій картоплі з кожним прийомом їжі, моя порада - знизити їх до 6 унцій протягом декількох тижнів, потім 5 унцій протягом декількох тижнів тощо.
5. Оцініть споживання жиру
Якось усі зрозуміли, що цілком нормально їсти цілий бекон, арахісове масло, кокосове масло, яйця, якщо вуглеводів мало. Так, добре, споживання жиру є нормальним до певного моменту, але я говорю про 100 грам/день максимум! Тільки не будьте одним із цих лохів, які вважають, що сезон поза сезоном, оскільки ви сидите на дієті, а зменшення вуглеводів і жиру - єдиний шлях до остаточного успіху. Пара яєчних жовтків, можливо трохи лляної олії, слід жиру з нежирних стейків, кілька сардин ... це повинно бути все.
6. Підтримуйте кардіотренажер, але не доживайте до бігу!
Хлопців роками розбивали з мінімальними кардіотренуваннями, і багато хто взагалі цього не роблять! Це просто катаболічно за своєю суттю, і більшість чоловіків в останні роки роблять занадто багато кардіо.
Абс на худенькому чоловікові схожі на сиськи на повну дівчину, вони не рахуються!
Гаразд, це може стати важким, оскільки ви станете голоднішим і просунетесь до своєї фотосесії/конкурсу. Важко спати, коли ти голодний, і ти вважаєш за краще мати пристойне обличчя, коли ти стрункіший, не втомлений і під напругою.
8 - Тримайтеся подалі від діуретиків!
Якщо ви розбиваєте зад і починаєте працювати, ви повинні бути в тонусі до часу показу. Якщо вам потрібні сечогінні засоби, ви щось зіпсували. Діуретики вб’ють вашу фігуру в останню хвилину. Вони рідко працюють сприятливо, і краще не ризикувати в останню хвилину. Я кажу про лайно, як альдактони, діазиди, лазикс. Вони також є найнебезпечнішою справою, яку ви можете зробити для свого організму, і я думаю, що багаторазове використання діуретиків може пояснити більше смертей в бодібілдингу, ніж будь-що.
9. Немає змін в останню хвилину
Якщо ти добре виглядаєш за тиждень-два до своєї події, навіщо тебе дурити? Важко отримати хороші результати із завантаженням шкідливої їжі, падінням води або будь-якими іншими панічними зусиллями в останню хвилину. Тіло цього не хоче. Якщо ви все тримали гладко і стабільно, ваше тіло не хоче грати в останню хвилину в відгадування. Краще, щоб ви присвятили себе дієті.
Це аналіз ризику проти вигоди, і, незважаючи на те, що, на вашу думку, яблучний пиріг може зробити для вас в останню хвилину, судді/камери цього не побачать.