Ми запитали у персонального тренера Кайли Ісінес, як залишатись мотивованим, як тренуватися, якщо нам не вистачає місця чи обладнання, і що робити, якщо ми жадаємо великої скибочки шоколаду.

щодо

Kayla Itsines - справжній глобальний грип у галузі фітнесу: маючи 11,7 мільйона підписників та 310 000 підписників на YoutTube, вона має унікальний вплив у цій галузі соціальних мереж.

У 2008 році вона працювала особистим тренером у рідному місті Кейли, напівавстралійського, напівгрецького походження, Аделаїді, думаючи про те, як подолати гендерні стереотипи у тренажерному залі та як мотивувати жінок сходити у спортзал на щодня. "Жінки в першу чергу повинні розуміти, що спочатку ніхто не знає, що робити з безліччю машин у кімнаті", - каже 28-річна Кейла. “Там ховається багато жінок, тому деякі тренажерні зали знаходяться у великій дузі. Вони майже завжди думають, що можуть займатися лише кардіотренажерами, оскільки більші машини, які працюють з вагами, можуть використовувати лише чоловіки », - додає він.

Завдяки своїй так званій програмі BBG Кейла досягла міжнародного успіху, ставши 12-тижневим світовим рухом „Бікіні Body Guide”. Завдяки додатку Sweat (додаток із планами тренувань та дієтами) та інтерфейсам соціальних мереж мільйони шанувальників фітнесу надихають одне одного. Elle.com запитав у гуру фітнесу, які їхні улюблені вправи, як боротися з втомою і як тренуватися, коли у нас дуже мало місця.

1) Якби у вас був час лише на три вправи, які ви повинні зробити зараз для зміцнення своєї витривалості та м’язового тонусу, якими б вони були?

Мені подобається працювати з машинами, я б, мабуть, спочатку потренував руку. Для тренування рук візьміться за вигнутий важіль на тренажерах, потім потягніть його вниз, утримуйте, а потім обережно відпустіть. Ця вправа зміцнює верхню частину тіла, але тулуб і ноги працюють однаково. Я б зробив три кола по 15 повторень. Я навіть люблю вириватися, присідати, щоб тримати ноги на тренуванні. Можливо, я б навіть вставив м’яз живота разом, зробив підтягування живота, піднімаючи ноги вгорі тіла.

2) З якою практикою ви б не могли жити?

Чесно кажучи, я міг би жити без лопатки (див. Відео), - каже він зі сміхом. - Але це чудова форма руху, існує безліч варіантів, щоб збільшити виклик, ви можете налаштувати, наскільки легко чи важко ви хочете тренуватися. Наприклад, люди, які не мають такого досвіду в стрибках, спочатку можуть скористатися більш тонким кроком і кроком назад. Існує безліч способів і різновидів бурпена, ви можете стрибнути вперед або з присідання, підключитися до присідання, але навіть після дошки ви можете прийти плавно.

3) Якщо у вас є 30 хвилин на тренування, які основні вправи?

Додаток BBG розділений на семихвилинні секції (загальний час тренувань - 28 хвилин), тому я пропоную робити чотири вправи за один раунд: наприклад, прорив, сидячи, підтягнувши живіт і рухаючи трицепс. Визначтеся, скільки повторень ви хочете застосувати до вправ. Спочатку зробіть по 10 з кожного, і ви побачите, скільки зможете впоратись. Якщо ви не ставите галочку, додайте до тренування ще семихвилинний круг або повторіть попередній. Знову ж таки, за чотири хвилини зробіть чотири кола з десятьма повтореннями. Минуло 28 хвилин, поки ви цього не знаєте.

4) Після кількох тижнів наполегливих тренувань багато жінок не відчувають видимих ​​результатів. Що це означає?

Це явище вражає вас, коли ви виконуєте один і той же комплекс вправ тижнями і очікуєте вражаючого результату. Під час тренувань мета полягає в тому, щоб якомога більше працювати над своїм тілом, зміцнювати різні групи м’язів і підтримувати свій розум. Різноманітні, постійно відновлювані тренування - це набагато веселіше. Ми не повинні концентруватися лише на результаті та зорі. Два тижні я не був у спортзалі, бо простудився. Натомість я гуляю великий і тренуюсь вдома, щоб не звикати до руху. Я не підтягуюся, якщо не можу спуститися до спортзалу, у мене теж є період, коли я втрачаю мотивацію, але мені не потрібно зупинятися, я повинен продовжувати рух, і ентузіазм повернеться. Звичайно, якщо ви певний час не тренувались, перший тиждень вам буде погано, але не будьте занадто суворими. Ми занадто сильно тиснемо на себе без потреби.

5) BBG досить втомлює, як можна уникнути повного виснаження?

Включайте кілька вихідних з інтервалом, їжте солодощі, звичайно, лише в помірних кількостях. У багатьох моїх клієнтів трапляється, що вони хочуть тренуватися і у святкові дні. Я завжди кажу їм: "Ні, не думайте сьогодні про тренування. Поїжте смачного печива, сходите на масаж або прогуляйтеся, насолоджуйтесь часом ".