тренер

Лікар Яромір Іржик багато чого досяг у своїй кар'єрі. Він був спортивним гімнастом, мотоциклістом, лікарем олімпійських команд, тренував тенісистку Хелену Сукову. Зараз він працює лікарем команди для автогонщиків, фітнесу та розумового тренера. Як пише idnes.cz, для тижневика "Тема" він описав принципи створення програм харчування.

У січні всі раптово почнуть займатися фітнесом або дієтою. Ви це сприймаєте?


Перші два тижні січня в тренажерних залах буквально повно залпів. Люди думають, що якщо відпустити і поїсти на Різдво, вони наздоганять через 14 днів і все знову буде добре. Звичайно, це не працює так. Але з іншого боку, розпочинати вправу добре в будь-який час. Перш за все, людина повинна вирішити сама, а не те, що хтось змусить її це робити. Він повинен знайти спосіб почати повільно займатись фізичною підготовкою, бо це неможливо зробити за 14 днів.

Але почати займатися фізичними вправами і не пристосовуватися до цієї дієти, мабуть, не можна цього робити?


Це йде рука об руку. Не можна їсти вареники з капустою та смаженим м’ясом, а потім вриватися у тренажерний зал, але якщо ви добре поїсте, то у вас буде принаймні багато сил. Звичайно, нелегко сказати, що з якоїсь дати я почну робити все правильно, але якщо людина це витримає, через шість тижнів організм здатний змінитися.

Коли ви готуєте погану програму, це більше стосується дієти або фізичної підготовки?


Третина - це фізичні вправи, одна третина - правильна дієта, а третина - психіка. Мало хто вирішує, що коли вони починають займатися спортом та коригують свій раціон, насправді формується інше мислення. Хімія в організмі та мозку також змінює почуття. Тоді чоловік набуває більшої впевненості в собі, його відсутність є великою проблемою останнім часом, особливо для жінок близько 40 років.

Як часто робити вправи?


Найкраще щодня працювати над собою. Звичайно, це трудомістко, і коли це неможливо, він повинен займатися не менше трьох разів на тиждень. Два рази на тиждень це більше про те, щоб не відставати, прогрес не йде вгору. Дуже важко вдосконалюватися за такий короткий час.

Це означає, що годину в тренажерному залі тричі на тиждень?


Тривалість вправи залежить від того, в чому полягає суть вправи. Іноді достатньо 40 хвилин, іноді потрібно півтори години. Коли ви переходите на витривалість, вам доведеться довго тренуватися. Перш за все, програма завжди повинна бути адаптована до психіки, щоб насолоджуватися нею.

Наскільки питний режим важливий для зміцнення?


Перед будь-якою діяльністю організм завжди повинен бути насичений іонним напоєм. Ми робимо це, випивши півлітра іонного напою за півтори години до силових тренувань. Під час тренування кожен п’є індивідуально залежно від того, наскільки виснажливим є вправа.

Як має харчуватися людина, яка вирішила дотримуватися дієти?


Я називаю це не дієтою, а зміною дієти. Під час цього відродження він виявляє, що йому більше не подобаються речі, які він їв раніше. Що після них він був важким, млявим і втомленим. Це плавний перехід до меню, який підійде йому психічно і який буде на все життя.

То яка філософія вашого режиму харчування?


Принцип, який використовується протягом тривалого часу, один день ми їмо білки, а наступний день вуглеводи, вуглеводи. Якщо говорити неспеціалістами - один день ми їмо м’ясо, а наступний день гарніри. Я завжди порівнюю це з будинком, який побудований з цегли та розчину, з’єднаний, але не змішаний між собою. Таким чином ви менше напружуєте свій метаболізм і маєте більше шансів отримати енергію, необхідну для фізичної та розумової діяльності.

Отже, у вас є меню, строго розділене на м’ясні, макаронні та овочеві дні?


Це не повністю розділена дієта, а скоріше розділена дієта. Коротше кажучи, це лише логічний розподіл основних компонентів, необхідних у дієті. Наприклад, ми використовуємо овочі як у той день, коли ми їмо тільки м’ясо, так і коли споживаємо гарніри.

Ваша філософія полягає в тому, що тіло потребує таких змін?


Протягом часу, коли я цим займався - а це було 40 років тому, я виявив, що це найбільш ідеальний спосіб для поточної діяльності людини. Це не обтяжує організм, адже їжа може швидко перероблятися. Один день є будівельні матеріали - білки, наступного дня енергетичні речовини - цукри.

Пов’язані статті

Що ви повинні знати про законодавство

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.