Пошук

З настанням холодів багато змушені стикатися з екстремальним охолодженням кінцівок. Це може бути не тільки неприємним відчуттям, але й свідчити про різні нездужання. Майже всі вже відчували відчуття морозних рук і ніг, яке характерне для когось цілий рік, але посилюється взимку. Рекомендуються наступні методи, щоб температура ваших кінцівок не нагадувала температуру задньої кінцівки жаби.!

1. Купіть теплу ванну для ніг з змінною температурою

кінцівок
Купуйте теплу або поступово підігріваючу ванну для ніг, до якої ви також можете сміливо додавати ефірні олії: кориця, кипарис та розмарин мають великий підсилюючий циркуляцію ефект. Ви також можете чергувати з холодом, так ви зможете досягти ще кращого ефекту. Завжди закінчуйте гарячу і холодну ванну для ніг холодною і насолоджуйтесь свіжим, теплим відчуттям в ногах, яке забезпечується оновленим кровообігом. Якщо вам не подобається посидіти, ви можете спробувати наступити на холодну воду у ванні, що також добре впливає на циркуляцію.

2. Пити трав’яний чай

Зимові місяці ідеально підходять для того, щоб притискатися, попиваючи вечорами гарячого чаю. Замініть свій звичний чай трав’яними чаями, які допомагають зігріти ваше тіло. Імбир, липа, глід, люпин, розмарин, папороть (гінкго) багаті флавоноїдами, зміцнюють стінки судин, посилюють кровообіг. Дізнайтеся, як їх зробити (відвар, ошпарювання, холодне замочування тощо), щоб отримати від них максимум користі.

3. Харчуйтесь здорово

Віддавайте перевагу нерафінованим рослинним оліям або вершковому маслу перед трансжирними кислотами (маргарин та оброблені продукти). Лікуйте жирну, смажену їжу та збільште споживання омега-3 жирних кислот: їжте жирну рибу двічі на тиждень (лосось, скумбрія, оселедець, форель, сардини) або риб’ячий жир. За допомогою них ви можете багато зробити для здорового лімфатичного та кровообігу. Вегетаріанцям рекомендуються продукти, що містять альфа-ліноленову кислоту, такі як волоські горіхи, соя, тофу, зелені овочі, лляне масло, ріпакова олія, оливкова олія першого віджиму. Це омега-3 жирна кислота, яка міститься в насінні, горіхах та рослинних оліях.

Також слід звернути увагу на правильний вибір спецій. Кайанський перець або паприка відомі своїм потужним «зігріваючим» ефектом, тобто він викликає відчуття тепла в нашому тілі, посилює кровообіг і регулює кровотік, особливо в периферичних судинах. Ви також можете замінити сіль і перець у деяких наших стравах під час їжі. Подібного ефекту можна досягти за допомогою імбиру у свіжому вигляді, натертому на тертці або шматочками. Крім того, часник є чудодійним препаратом, який зустрічається майже у кожному домогосподарстві, відомий своїми судинорозширювальними та підсилюючими імунітет ефектами.!

Всмоктуванню вітаміну С сприяють біофлавоноїди, які разом зміцнюють стінки судин і капілярів та покращують кровообіг. Їх можна знайти в багатьох речах, напр. перець, цитрусові, шипшина, чорниця, цибуля, часник, капуста, крес-салат. Вітамін Е також стимулює кровотік, а також магній, який допомагає розслабити звужені судини.

4. Помасажуйте кінцівки

Овочевою щіткою ви починаєте терти знизу вгору, потім від рук до рук, завжди рухаючись у напрямку до серця в одному напрямку або круговими рухами. Це не тільки стимулює кровообіг, а й лімфатичний кровообіг, сприяючи виведенню токсинів.

5. Спробуйте техніки зняття стресу

Безперечно, нервозність, занепокоєння та стрес також можуть викликати «морозні» симптоми. Якщо розслабитись вдома важко, скористайтеся термальними ваннами та спа-центрами готелів. Навіть ваші підігріті ноги будуть вдячні за теплу підлогу, а тепла вода, сауна, масаж та інші процедури зігріють і розслаблять все ваше тіло. Таким чином ви можете вдарити двох птахів одним каменем: ви можете поліпшити кровообіг і позбутися стресу.

6. Регулярно виконуйте вправи

Якщо вам холодно і є можливість займатися спортом, робіть це, оскільки це ретельно стимулює кров і лімфатичну циркуляцію, а також покращує ваше самопочуття. Якщо ви сидите в офісі, все одно трохи рухайте своїх членів. Ви також можете вправляти ноги в сидячому положенні, виконувати схрещування гомілковостопного суглоба, піднімати ноги, згинати, розгинати і рухати пальцями ніг. Не сидіть довго, схрестивши ноги, оскільки це перешкоджатиме кровопостачанню ніг.

7. Одягайся відповідно

Це може здатися тривіальним згадуванням, але багато хто все ще не використовують більшість можливостей, що пропонуються одяганням. Шкарпетка даремно товста, якщо взуття занадто її заповнює, забираючи всі рухи пальців. Багато означає, якщо ви часто згинаєте ноги, рухаєте пальцями ніг. Рукавички повинні бути щільними, підкладеними, вітрозахисними та ізолюючими. Замість тонких рукавичок, сумісних із сенсорним екраном, вибирайте рукавичку з одним пальцем, яка може бути менш практичною, але тримати руки в теплі. Багатошарові рукавички можуть стати компромісом між ними. Також важливо підтримувати талію в теплі, яка, якщо вона холодна, впливає на все тіло, включаючи кінцівки.

8. Використовуйте різні опалювальні прилади

Якщо ви хочете швидко позбутися відчуття холоду або просто просто відпочити в кріслі після стомлюючого дня, може стати в нагоді наявність під рукою спеціально розробленої медичної рукавички або грілки для ніг. Якщо все ваше тіло холодне, ви також можете спробувати зігріваючі килимки (переконавшись, що температура встановлена ​​правильно).

9. У зародковому стані кофеїн, нікотин та алкоголь

Це, мабуть, буде найменш популярною порадою серед багатьох. Їх непросто зменшити, і кава в невеликих кількостях також корисна для здоров’я, але не перестарайтеся, оскільки вона звужує судини, уповільнює периферичний кровообіг. Крім того, він сприяє виробленню гормону кортизолу, який може викликати нервозність, а отже, також впливати на кровотік. Якщо є можливість, вживайте концентровані алкогольні напої лише тоді, коли вас не змушують застудити.

Симптоми викликані не тільки поганим кровообігом. У деяких випадках може бути більш серйозне захворювання, наприклад Хвороба Рейно, респ. -синдром - при якому шкіра стає білою, а потім фіолетовою, супроводжується онімінням, і морозне відчуття довго не зникає - або склеродермія - більш серйозне захворювання з сильними симптомами. Якщо ваші кінцівки або інші частини тіла часто набувають синювато-білий колір, ви можете відчувати оніміння та тривалі симптоми, обов’язково зверніться до лікаря! Якщо, навпаки, у вас ще немає серйозних проблем, ви можете багато чого зробити за допомогою вищезазначених практик, щоб зберегти кінцівки в теплі та комфорті. Ви також можете поєднувати методи: в зимові місяці розслаблення особливо добре в гарячій ванні з ефірними оліями, попиваючи трав’яний чай під розслаблюючу музику.

Увага! Наша порада не замінює медичний огляд.