Егузки

13 листопада 2018 р. 4 хв читання

Бодібілдинг може допомогти вам спалити жир, набрати м’язи і навіть зробити вас розумнішими. І на щастя, увійти у світ бодібілдингу не так складно, як ви думаєте.

початківців

Ще краще, якщо ви новачок, ви помітите деякі прискорені результати бодібілдингу в перші кілька тижнів. Звичайно, до тих пір, поки ви будете дотримуватися деяких перевірених і правдивих порад щодо нарощування м’язів.

1. Правильно харчуйтеся

Який секретний інгредієнт дієти культуриста? Всупереч поширеній думці, на сніданок, обід та вечерю існує кілька стероїдів. Ні, культуристи покладаються на деякі досить давні звички здорового харчування.

Перше, до чого вони звикають, це вживання великої кількості білка.

Протеїн - найкращий друг культуриста. До загальних джерел білка належать курка, риба, яйця, молочні продукти, деякі горіхи та білкові коктейлі. Для найкращих результатів націлюйтесь на 2 грами білка на
кожен кілограм маси тіла.

Переконайтеся, що ваші страви мають здоровий баланс нежирного білка, а також велику кількість фруктів та овочів. Ваше тіло потребує мікроелементів з фруктів та овочів, щоб відновити та відновити м’язи.

І очевидно, що нездорової їжі слід якомога більше уникати. Це нормально, щоб час від часу балуватися, але намагайтеся звести це до мінімуму.

2. Прибийте цвяхами вашу форму

Спочатку не турбуйтеся про те, скільки ваги ви піднімаєте.

Натомість зосередьтеся на використанні ідеальної форми з кожним повторенням. Якщо ви зробите це неправильно спочатку, у вас більше шансів розвинути недбалі звички підйому в майбутньому.

Правильна форма не тільки важлива для нарощування м’язів, вона також важлива для запобігання травм, тому не економте на цьому кроці.

3. Зберігайте вільні ваги

Ті дивно виглядають тренажери у тренажерному залі? Вгадай що? Вони вам навіть не потрібні!

Правильно, гантелі та штанги - це шлях.

На відміну від вагових машин, гирі змушують вас задіяти все тіло для виконання руху. Займання всього тіла допоможе швидше наростити м’язи. Крім того, є набагато більше вправ, які ви можете робити із вільними вагами, щоб запобігти занудженню розуму та утримати тіло від плато.

4. Дотримуйтесь програми

Не представляйте себе в тренажерному залі без ігрового плану.

Попросіть друга чи найміть тренера, щоб той склав для вас звичайний режим. Дотримуйтесь цієї рутини уважно.

Знання того, що робити щодня, не дозволить вам безцільно блукати по тренажерному залі і витрачати час.

5. Зробіть спочатку основні підйомники

Режим вправ завжди повинен починатися з основних вправ.

Основні підйоми - це будь-яка вправа, що включає кілька груп м’язів. Для виконання цих вправ буде потрібно набагато більше енергії. Тож ви хочете ввійти до них, почуваючись свіжо.

Деякі важливі вправи з підйому включають тягу, військові плечові преси, ряди, присідання, жими ...

6. Зробіть правильну кількість повторень

8-12 повторень - це приблизно той діапазон, до якого вам слід спочатку прагнути.

Це допоможе м’язам розвиватися з безпечною швидкістю. Коли ви починаєте почувати себе комфортніше у своїй рутині, ви можете повільно починати зменшувати кількість повторень, збільшуючи вагу.

7. Отримайте достатній відпочинок

Переборщити і не отримати достатнього відпочинку - одна з найпоширеніших помилок культуристів.

Щоб ваші м’язи мали достатньо часу, щоб нормально відновитись, робіть принаймні один день відпочинку між кожним тренуванням. Як новачкові, ви повинні прагнути приблизно 3-4 тренування на тиждень.

Однак не використовуйте вихідні дні, щоб бути телезалежним. Ви все ще можете погуляти або займатися йогою та розтяжкою.

8. Не забувайте розтягуватися

Розтяжка - це не те, що ви робите після тренування, це те, що ви робите в рамках свого тренування.

Розтяжка допомагає запобігти болю і збільшує обсяг рухів. Чим більший ваш діапазон рухів, тим більше ви отримаєте користі від тренувань.

Робіть 10 хвилин розтяжки після кожного підйому. Також непогана ідея робити вправи на розтяжку у вихідний день під час перегляду фільму.

9. Закінчіть з кардіо

Поширеною помилкою серед невігласів-важкоатлетів є заняття кардіо на початку розпорядку.

Це назад. Кардіо робити слід після того, як ви піднімаєте або, ще краще, інший сеанс. Це допоможе забезпечити, щоб більша частина вашої енергії пішла на ваш підйом.

Сподіваємось, ці поради з бодібілдингу змусять вас насолоджуватися (а не каламбуром), щоб розпочати свою рутину!