персональний

Якщо ви вирішили що головним рішенням для приведення форми, зменшення болю та поліпшення фізичного стану є втратити вагу, вам потрібно терміново прочитати цю публікацію для уникнути ефекту відскоку, Щоб уникнути проблем з постуральною гігієною та щоб ваш метаболізм залишався активним:

Коли ми вирішили «схуднути», ми зазвичай включаємо кілька ідей, таких як покращення здоров’я, покращення фізичного стану або покращення фізичної підготовленості, щоб уникнути захворювань та проблем, пов’язаних із надмірною вагою (діабет, болі в спині, коліна, низька самооцінка, недостатня рухливість тощо). Але Якщо ваше найбільше занепокоєння полягає в тому, що ви хочете якнайшвидше побачити, як ви худнете, не знаючи, втрачаєте ви вагу у вигляді м’язів чи жиру, ви марно витрачаєте ресурси, і, на жаль, це не займе багато часу понад ... і з кількома зайвими кг.

Ми збираємося розробити кілька чітких основних концепцій навколо твердження, щоб ви зрозуміли, чому "схуднення" без урахування інших параметрів не завжди є найкращим рішенням для вашого здоров'я або для того, щоб виглядати краще.

НАМ ПОТРІБНО СТУДИТИ, АЛИ ТІЛЬКИ, ЩО ЦЕ ВИДАЄ У ФОРМІ ТУРУ І НІКОЛИ МЯЗИ:

  1. Кілограм - це кілограм, але обсяг кілограма м’язів - це не те саме, що кілограм жиру. Звідти ми чітко даємо зрозуміти, що важливим для гарного вигляду і поміченою зміною якості є ОБ’ЄМ у вигляді жиру.
  2. Ходьба/зумба/їзда на велосипеді/біг - це дуже хороші аеробні фізичні навантаження, які БЕЗ ПОЛНОГО ЧУТТЯ БУДУТЬ без додаткових анебробних фізичних навантажень (що вони в пункті 3). Якщо ми просто гуляємо, наприклад, ми отримуємо переваги від цієї діяльності, але, виконуючи її самостійно, без будь-якої додаткової діяльності Ми не зможемо надіслати нашому тілу необхідну інформацію, щоб коли ми худнемо, воно робило це виключно з жиру, оскільки він не отримує достатньої стимуляції. Що це викликає почнемо худнути (у вигляді жиру, але також м’язів)
  3. Обов’язковим є заняття аеробними фізичними навантаженнями: підняття тягарів, заняття тренажерними залами, trx або тренуватися з електростимуляцією є деякі з варіантів. Без будь-якої з цих заходів будь-який “план” втрати жиру та ваги судиться отримати ефект відскоку та спричинити зниження метаболізму, крім того, що спричинить проблеми з гігієною постури, знизить резистентність до інсуліну, зменшить мінералізацію кісток тощо.
  4. Окрім кісток, у нашому тілі є жир і м’язи: залишаючи осторонь кістки, жир - це запас енергії, тому він не допомагає нам спалювати калорії але мускулатура призводить до того, що сам факт існування ми спалюємо калорії що дає нам чудову можливість спалювати більше робити аеробні + анеробні фізичні навантаження (особливо з анаеробними ми дамо своєму тілу зрозуміти, що воно повинно обійтися без жиру, а не м’язів, збільшуючи обмін речовин і запобігаючи застою)
  5. Жир не йде в м’язи, жир - це "лише" запас енергії і не "затверділий"
  6. Мускулатура захищає кістки, суглоби, підтримує правильну гігієну постури та робить ваш обмін речовин активним.
  7. На естетичному рівні, наприклад, набагато видатніше втратити 10 кг жиру, ніж "скинути 20 кг ваги" (де 10 може бути жиром, а ще 10 м’язами), оскільки в першому випадку буде більша тонус і менше надмірна в’ялість шкіри (на додаток до більш високого обміну речовин). Пам’ятайте, що під жиром у нас є м’язи, які можна виявити
  8. Так мускулатура утримує кістки "на місці" роблячи нас відповідними постуральна гігієна Що, на вашу думку, є причиною багатьох болів у спині та колінах?
  9. Чи знаєте ви когось, хто схуд і втримав його, лише дотримуючись суворої дієти та гуляючи, не займаючись зайвими видами спорту?

Познайомтеся з деякими історіями успіху аеробних тренувань + аеробні вправи (в даному випадку всі з електростимуляцією, які можна використовувати в обох напрямках). Натисніть тут