• Бізнес
    • Як розпочати
    • Команда
    • Що вони говорять про нас
    • Вдома
  • Зручності
  • COVID-19
  • Послуги
  • Книги
  • Чоловіче здоров'я
  • Ser рядок
  • Зв'язок
Бути здоровим
17:30

За даними Організації Об'єднаних Націй, чверть дорослих в Іспанії страждають від надмірної ваги та ожиріння. Наші […]

тренер

За даними Організації Об'єднаних Націй, чверть дорослих в Іспанії страждають від надмірної ваги та ожиріння. Наш особистий тренер у Валенсії Сара Табарес, пояснює в CADENA SER разом із Девідом Гарсією Лопесом, інструкції, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете тренуватися для схуднення. За даними Американського журналу клінічного харчування, сидячий спосіб життя спричиняє більше смерті, ніж ожиріння. Більше ніж відомо, що фізична активність приносить багато користі для здоров’я, плюс вона повинна стати щоденною звичкою.

По-перше, важливо чітко усвідомлювати різницю між втратою ваги без контролю та поліпшенням складу тіла, останнє є головним, на що слід звертати увагу. Вага, що позначає шкалу, - це сума різних факторів: м’язів, кісток, органів і навіть води. У процесі, коли ми радикально втрачаємо кілограми, ми повинні бачити те, що насправді втратили, в ідеалі жируючи, хоча багато разів це втрата м’язової маси.

HIIT став одним з кращих варіантів для тих, хто хоче схуднути. Це тренування складається з дуже коротких та напружених серій вправ (20 - 30 секунд) або, розділених по черзі короткими періодами відновлення (10, 15 або 20 секунд). Апріорі це могла зробити будь-яка здорова людина, яка не має жодного ризику на суглобовому та серцево-судинному рівнях, але ці сидячі люди не можуть розпочати програму вправ, використовуючи такий тип стратегії, але повинні взяти період ініціювання місяць-два.

З іншого боку, силові тренування дуже важливі, оскільки дозволяють набирати м’язову масу. Крім того, якщо ваше тіло споживає більше калорій, навіть лежачи, це дозволить вам поліпшити склад тіла. ХІІТ, будучи дуже інтенсивним, вимагає більш пізнього часу відновлення, насправді його користь приходить після самого сеансу, оскільки він збільшує базальний обмін через години після цього. Це помилка для людей, які починають сильно мотивувати зловживати HIIT і робити чотири-п’ять сеансів на тиждень, оскільки зрештою інтенсивність не є адекватною (організм більш втомлений) і збільшує ризик отримання травм. Досить одного або двох сеансів HIIT щотижня в поєднанні з одним або двома силовими та/або кардіотренажерами.

Слухайте повне аудіо тут. Зв’яжіться з нами і власноруч персональний тренер у Валенсії.