Як ви вважаєте, чи потрібно виходити на ваги, щоб підтримувати оптимальну вагу? Ну, не завжди. Іноді бентежить. І якщо мова йде про турботу про здоров’я. краще знати, коли ні.
1. - НАРКОТИКИ
Деякі змінюють масштаб. Деякі ліки, які приймаються протягом тривалого часу, впливають на вагу або "безпосередньо, змінюючи обмін речовин в організмі, або опосередковано, посилюючи апетит", - говорить д-р Луїс Альмагро, експерт з питань харчування та ожиріння в докторі Альмагро, з Марбельї. Наприклад: кортикостероїди, "внаслідок збільшення відсотка води та їх анаболічного ефекту (розростання тканин), часто викликають перерозподіл жиру в організмі"; флунаризин, застосовуваний проти мігрені, який має тенденцію до підвищення апетиту; протизапальні засоби, оскільки вони також збільшують затримку рідини; ті, що використовуються при лікуванні фертильності ("загалом, жіночі статеві гормони, для збільшення води та для їх анаболічного ефекту"). З іншого боку, лікар додає: "У нашій клініці ми спостерігали, що гормоновиділяючі ВМС спричиняють збільшення ваги та певні труднощі з її зменшенням, але лише у деяких людей".
2.- ПИТАННЯ МЯЗИ.
. і не жирний. «Якщо ви природний спортсмен і дуже мускулисті, вага не є надійним показником. Причина? М'язова маса важка; ви повинні це врахувати. Якби ми лише розглядали цей фактор, спортсмен завжди мав би зайву вагу або ожиріння », - говорить дієтолог-дієтолог Наталія Піндадо з Центру« Один центр »лікарні Вітаса Сокорро, Аліканте (vithas.es).
3.- ЧАС ДНЯ
Стрілки годинника впливають. Ви коли-небудь зважувались пізно вдень і злякалися? Ну, заспокойся. "Вага може коливатися до півтора кілограма протягом дня, і це пізно вдень і вночі, коли ваги відзначаються найбільше, через скупчення рідини і їжі", - пояснює відповідальна Марта Фернандес де Ангуло відділення харчування та дієтології медичного відділу SHC лікарні Віамед Санта-Анхела-де-ла-Крус, Севілья (shcmedical.es). Рішення? "Якщо ви хочете зважитись і результат надійний, зробіть це першим ділом вранці, бажано натщесерце", - додає він.
4.- ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ТРАНЗИТ
Запор важить! Пам’ятайте: приймайте від 25 до 30 грамів клітковини на день, щоб підтримувати активність кишечника. “Запор призводить до того, що їжа не виводиться, і це блокує кишечник, а це, в свою чергу, призводить до збільшення ваги. Крім того, це також може збільшити затримку рідини, а це також впливає на вагу », - пояснює Фернандес де Ангуло.
5.- ЗАБОРОНЕНО У ПОНЕДІЛКИ
(після напружених вихідних). “Якщо протягом суботи та неділі ви кілька разів їли або обідали, якщо знаєте, що перебалували солодощами чи алкоголем. Понеділок - не зовсім найкращий день для зважування (ми будемо лише гірчити і про все шкодувати). Що ти повинен робити? Поверніться до свого розпорядку дня (без провини!), До найздоровішого харчування та зробіть трохи більше фізичних вправ: ви швидко відновите нормальність ", радить Наталія Піндадо.
“І не зважуйся, повертаючись із відпустки! Ми вже знаємо, що відбувається. Поверніться до хороших звичок, і ви побачите, як за короткий час вага теж повертається до свого числа на вазі », - каже він.
6.- НІ ВІДБОРУ
Уникайте зважування себе знову і знову. "Нав'язливе зважування для контролю схуднення породжує розчарування, оскільки такий контроль є ілюзорним, і зміни в шкалі навряд чи задовольнять очікування тих, хто сидить на дієті", - каже психолог Росіо де Кока з медичного відділення SHC лікарні Санта-Віамед Анжела де ла Крус, із Севільї. І додає: “Багато разів зважування пов’язується із втратою ваги, а не набором її, і таким чином, повторивши цю динаміку кілька разів, ті, хто сидить на дієті, створюють помилкове переконання, що чим більше вони важать, тим більше втратити вагу. Однак вага зменшиться лише залежно від споживання калорій та фізичних вправ, а не через інших факторів ".
7. - ВИ ЗАПОЧАЄТЕ ДІЄТИКУ ТА ЗАЛУ?
Ну забудьте про вагу. "Якщо ви сідаєте на дієту і одночасно приєдналися до тренажерного залу, рекомендую не зважуватися", - говорить Піндадо. «Не виключено, що на першому етапі тренажерного залу ви наберете м’язову масу, яка, зважуючи більше жиру, може змусити вагу підніматись, а не знижуватися. Тому, поки ви деякий час не будете постійно ходити в спортзал, забудьте про зважування ", - говорить він.
8.- ВАГІТНІСТЬ
Ті кілограми, які не ваші. "Під час вагітності бажано не зважуватися вдома, а акушерка повинна вести вас про вагу, яку слід набирати кожного триместру, оскільки на цьому етапі є багато дезінформації про збільшення ваги", - говорить Піндадо. Наприклад: «Протягом багатьох років від великого обмеження дієти, щоб уникнути гіпертонії та діабету, було рекомендовано поступово збільшувати вагу відповідно до індексу маси тіла (ІМТ), який був до вагітності та з урахуванням збільшення ваги різних біологічних структур, які беруть участь у процесі ”, - повідомляють вони в Інституті Бернабеу щодо допоміжного розмноження (institutobernabeu.com).
9.- МЕНСТРУАЛЬНИЙ ЦИКЛ
Не дивіться на шкалу "під час" або на дні раніше. "Згідно з правилом, ви, як правило, затримуєте рідину, і ми почуваємось більш роздутими, тому, ймовірно, ваги реєструють певний приріст ваги", - говорить Наталія Піндадо. І Марта Фернандес де Ангуло закінчує: «Як за дні до менструації, так і в дні менструації ми досить часто зустрічаємось у загальному стані. Це пов’язано із затримкою рідини, яка може коливатися від кілограма до півтора кілограма в передменструальній фазі і досягати до 2,5 кілограмів у дні менструації ".
Як можна цього уникнути? Допоможіть собі рослинами, які сприяють знищенню. Наприклад: хвощ польовий, який, крім ремінералізації та запобігання випадінню волосся та ламкості нігтів, активізує дренаж; кульбаба (полегшує функції елімінації нирок та травлення); зелений чай (очищає та зціджує, сприяє схудненню, покращує травлення та сприяє зниженню цукру в крові). Як їх приймати? У таблетках, трав’яні чаї або чистий екстракт.