9 причин, чому ви переносите зайву вагу
Сьогодні спокуса є на кожному розі. Ресторани швидкого харчування, скибочки піци, тістечка. Яке рішення? Підготуйте і тримайте при собі здорові варіанти. Є кілька жмень горіхів, мигдалю або просто багатих клітковиною здорових фруктів.
- Ти недостатньо п’єш.
Згідно з дослідженням, 60% людей їдять, коли воно висихає, тому ми змішуємо спрагу з голодом. Достатнє споживання води має важливе значення для досягнення ідеальної маси тіла. Ті, хто випиває дві склянки води перед їжею, споживають в середньому на 90 калорій менше на порцію.
- Ви пропускаєте їжу.
Намагайтеся регулярно їсти. Метою було б не бути голодними. Знайдіть ідеальний баланс. Якщо між двома прийомами їжі пройде занадто багато часу, ви зголоднієте і зжерте весь холодильник. Планувати заздалегідь.
- Ти мало стоїш.
Можна сказати, ти багато сидиш. Через низьку щоденну активність ми щодня спалюємо на 100 калорій менше, ніж 20 років тому. Це + 5 кг на рік, і я навіть не розрахував збільшене споживання калорій.
- Ви уникаєте ваг.
Якщо у вас є проблема з вагою і ви хочете схуднути, можливо, ви захочете регулярно займатися спортом, щоб знати, коли слід накладати чергову лопату на тренування або просто мотивовані пропустити вечірню закуску.
- Ви використовуєте багато сиру.
Шматочок сиру в сніданку для сніданку може здатися не такою поганою ідеєю, проте це полегшує їжу на 120 калорій, якщо ви пропустите. Якщо повернути його назад від споживання сиру лише один раз на день, це означає більше 40000 калорій на рік. Подумай над цим.
- Ви їсте недостатньо овочів.
У наш час ми їмо дуже мало овочів, хоча це не тільки було б важливо через низький вміст калорій, але вони також містять багато вітамінів, ферментів і клітковини.
- Ви пам’ятаєте про десерт.
Якщо ви не хочете споживати зайві калорії з печива, цукор може бути найпростішим рішенням, щоб його не було вдома. Натомість спробуйте корисні закуски - до того часу, коли ви жуватимете буряк, ви забудете, що хотіли з’їсти десерт.
- Ви їсте недостатньо волокнистої їжі.
На жаль, типова помилка. Дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка недостатньо, якщо ви хочете схуднути. Клітковина потрібна, щоб не уповільнювати метаболізм, тому обов’язково збільште споживання клітковини.
- Ви недостатньо рухаєтесь.
І останнє, але не менш важливе: регулярні фізичні вправи (принаймні 2 рази на тиждень) - важливий спосіб вести здоровий спосіб життя та набирати вагу. Ви можете робити це в тренажерному залі або на свіжому повітрі, суть полягає в регулярних фізичних вправах. Ранкова робота на роботі вже дає вам початковий поштовх до руху - не кажучи вже про те, що з регулярністю це буде частиною вашого життя.
Якщо ви хочете схуднути, ви хочете отримати мускулистий або, можливо, здоровий спосіб життя: я з нетерпінням чекаю вас у 13-му районному тренажерному залі, фітнес B4!