Дофамін необхідний для щастя та оздоровчий. Це нейромедіатор, який допомагає контролювати функцію задоволення та винагороди мозку, регулювати емоційну реакцію, рух тіла та ставлення.

Насправді низький рівень дофаміну сприяє смутку, депресії, негативу та іншим емоційним проблемам.

На щастя, існує 9 простих і природних способів підвищити рівень дофаміну без ліків

1- Уникайте залежностей

Залежність від чогось, ігор, наркотиків, алкоголю і навіть когось, єдине, що вас створить - це залежність. Це змусить вас, коли вам не вистачає цієї речовини, ви не можете грати в цю гру або у вас немає цієї людини поруч, ви сумні та пригнічені.

Щоб цього уникнути, залишайтеся активними та розважайте їх протягом дня. Складіть багато різних планів з різними людьми, щоб наповнити ваш день щастям. Ви також можете прочитати гарну книгу, погуляти або побігти.

2- Поставте собі досяжні завдання

Напевно ви коли-небудь відчували відчуття задоволення закінчивши завдання або досягнувши мети. Це відбувається тому, що рівень дофаміну зростає, коли ми щось завершуємо. Однак коли ми ставимо перед собою нереальні цілі, які, як ми знаємо, майже неможливо досягти, ми переживаємо.

Згідно з Принципами самоврядування, якщо завдання передбачає зміну нашого розпорядку на 25% або більше, ми будемо відчувати себе пригніченими і не зможемо його виконати. Ось чому важливо, щоб ви короткостроково ставили собі легші завдання і поступово збільшували складність. Таким чином ви завжди будете почуватись мотивованими.

3- Створіть щось

Писати, малювати, фарбувати, фотографувати, готувати ... Будь-яке завдання, яке передбачає творчі здібності та концентрацію, допоможе вам стимулювати рівень дофаміну у вашому мозку. Не засуджуйте себе і не порівнюйте себе з іншими. Просто вірте і пишайтеся результатом.

4- Вправа

У стресовому способі життя, який ми ведемо, дуже важливо приділяти час фізичним вправам і забувати про всі проблеми роботи та сім’ї. Це підвищить рівень дофаміну, ендорфінів та серотонінів, зніме стрес і принесе вам радість і щастя.

Крім того, це запобіжить надмірній вазі і покращить багато аспектів вашого здоров’я.

обдурити
Кзенон/Шуттерсток

5- Підвищує рівень тирозину

Тирозин є дуже важливою амінокислотою для метаболізму та нашого настрою, оскільки він є попередником дофамін, насправді це одна з 20 ключових амінокислот, з яких складаються білки.

Мигдаль, банани, авокадо, зелений чай, кавун і темний шоколад - дуже корисні продукти, які допоможуть вам поліпшити рівень тирозину.

Знову ж таки, їжа - це ліки, і вона також може створити щастя - тривале щастя.

6- Розміркуйте

Як ми вже згадували раніше, швидкий темп життя, який ми ведемо, викликає у нас внутрішній стрес, з яким дуже важко боротися. Однією з переваг медитації є те, що вона допоможе вам уповільнити розум і перестати думати про всі завдання, які вам доводиться робити.

Медитація підвищує рівень дофаміну, заспокоює ваш розум і допомагає вам почувати себе добре і управляти стресом.

ittipon/Shutterstock

7- Приймати добавки

На додаток до всіх прийомів, про які ми вже згадували, існують добавки, які допоможуть вам поліпшити настрій. ацетил-l-тирозин Це основний компонент дофаміну, тому добавки цієї речовини допоможуть вам збільшити його вироблення.

З іншого боку, куркумін, Активний інгредієнт куркуми, крім того, що він є потужним протизапальним, протигрибковим та антибактеріальним засобом, також підвищує рівень дофаміну в мозку. Тому для вас також було б гарним варіантом приймати добавки цієї чудової сполуки.

8- детоксикуйте своє тіло

Коли організм завантажений токсинами та бактеріями, імунна система слабшає, організм стає кислим, ми вразливіші до хвороб, і вироблення дофаміну зменшується.

Органічні овочі та фрукти наповнені корисними речовинами та допоможуть вам очистити організм та очистити його.

Shutterstock vaaseenaa

9 - Спіть щонайменше 7 годин щоночі

Сон дозволяє вашому тілу відновитись, а розум відпочити. Дуже важливо, щоб ви спали принаймні 7 годин і весь цей час правильно відпочивали, щоб наступного дня ви прокинулись у гарному настрої.

Є багато способів підвищити рівень дофаміну в організмі, в основному ми могли б сказати, що якщо ви виконуєте завдання, які роблять вас щасливими, правильно харчуєтесь і регулярно займаєтесь спортом, рівень дофаміну зросте, а стрес зменшиться. Тож ви нічого не втратите, намагаючись.