Ця стаття містить десять порад, які допоможуть вам подолати проблеми, пов’язані з довірою.
Однією з найпоширеніших проблем у моїй практиці є низька самооцінка. Низька самооцінка призводить до негативного сприйняття себе, і це фактор, який може сильно обмежити нас у повсякденному житті. Істина полягає в тому, що багато разів пацієнти не знають, як визначити, що страждають від низької самооцінки. Чому?
Оскільки низька самооцінка призводить до інших типів проблем, які є передбачуваною причиною, з-за якої вони йдуть до психолога, таких проблем, як симптоми тривоги, депресії, проблеми з поведінкою, стрес, звикання тощо. І ось кілька порад, щоб знати, як визначити, що з нами відбувається і як ми можемо це вирішити. Підвищити самооцінку легко, потрібно лише докласти трохи зусиль.
Що таке самооцінка?
Самооцінка - це сукупність переконань, уявлень, оцінок та думок, які ми маємо про себе, оцінка, яку ми робимо на основі нашого досвіду.
Які симптоми можуть мене попередити, що у мене низька самооцінка?
Деякі з основні симптоми що можуть попередити нас про те, що наша самооцінка не в найкращий момент:
Якщо ви так відчували кілька разів, решта ваших проблем може виникнути через наявність низька самооцінка. Спробуємо вирішити це за допомогою деяких вправ, щоб ви почали цінувати себе і вірили в себе. Ви можете бути дуже здивовані своїми здібностями, якщо докладете зусиль для підвищення своєї самооцінки.
Як я можу підвищити свою самооцінку?
Багато людей задається питанням, чи є спосіб покращити власну самооцінку. Очевидно, що чарівного зілля не існує, але ми повинні усвідомлювати це кожна людина може вдосконалюватися в цьому сенсі на основі наполегливості та дотримання деяких порад, заснованих на наукових доказах.
1. Припиніть бити себе
Ми повинні бути реалістичними як зі своїми сильними сторонами, так і з недоліками. Ми не ідеальні, але намір не бути. Мета - бути щасливим. Отже, щоб досягти цього, ми повинні сприймати те, що нам не вдається, і вчитися на цьому. І звичайно, не применшуючи те, що ми вміємо робити добре, але оцінюючи їх так, як вони того заслуговують.
Ми будемо спостерігати і усвідомлювати, наскільки ми добрі, які ми добрі, як ми добре робимо. Чому продовжувати думати, що я безлад? Куди привело мене таке міркування?
2. Почніть мислити позитивно
Змініть свої думки. "Не можу" для "Я спробую", "Я буду успішним" і "Я буду робити добре". Здається, це кліше, але змусити себе трохи поглянути на хороші речі в житті може допомогти нам вийти з негативної динаміки. Якщо ми усвідомлюємо, що маємо багато речей для оцінки, нам легше вийти з негативної петлі.
3. Ставте реалістичні цілі
І що ви можете дотримуватися. Цілі, яких порівняно легко досягти. Потроху ми можемо їх збільшити, і ми побачимо, що крок за кроком ми досягаємо того, що пропонуємо. Якщо ми зазнаємо невдачі, давайте вчитися на цьому, не звинувачуючи себе у своїх помилках, оскільки невдача - це спосіб дізнатися, як зробити це по-іншому наступного разу. Наважтесь на виклики.
4. Не порівнюй себе
Кожна людина - це світ, а ти - власник свого. Зосередьтеся на вас. В твоєму житті. Заздрячи та ідеалізуючи життя інших людей, єдине, чого ми досягнемо, - це почуватись нещасними. Ми всі маємо щось хороше внести, і від нас залежить знайти правильний шлях.
5. Прийміть і пробачте себе
Напишіть лист, в якому опишете все, що вам не подобається в собі, і все, за що ви відчуваєте провину. Нічого не пропустіть. Уважно прочитайте його та оцініть, що ви можете вдосконалити. Попрощайтеся з цим листом і розбийте його на тисячу частин. З цього моменту починайте з нуля, з усього, про що ви дізналися, але залишаючи почуття провини. Тим не менше Ви встигли зробити чистий аркуш.
6. Висловіть конструктивну критику щодо себе
Що все, що ви говорите собі, служить для покращення, а не для застою та звинувачення у собі. Також навчіться приймати критику таким чином, щоб це не впливало на вас.
7. Ставтеся до себе з любов’ю та повагою, завжди
Ви найкраще, що з вами коли-небудь траплялося, тож покажіть себе. Ви маєте право бути щасливим. І зробити інших щасливими, заразивши їх своїм оптимізмом.
8. Дайте собі час
Робіть справи, які роблять вас щасливими. Це найкращий спосіб знайти себе та розвивати свої навички повільно, але впевнено.
9. Подолайте свій баласт
Є люди, які живуть, тягаючи рюкзаки, повні ваги: роботи, які їх не задовольняють, стосунки, які їм нічого не приносять, звички, які вони не люблять ... змінюють.
10. Щовечора перед сном ...
Подумайте про хороші речі, які приніс вам день, виклики, які ми подолали, помилки, які ми зробили, і те, як ми можемо покращитися.
Спробуйте впродовж 30 днів застосувати ці поради на практиці. Ви побачите, що після закінчення місяця ви почуватиметеся краще, і багато симптомів, які ви відчували, зникають. І пам’ятайте, є лише одна людина, здатна змінити ваше життя, і ця людина - це ви!
Навчіться любити себе
У наступній статті ми пояснимо більше цікавих аспектів щодо вашого сприйняття себе та того, як покращити те, що ви пропонуєте. Ми сподіваємось, що ці поради стануть вам у нагоді і вам вдасться піти цим добрим шляхом, який ви розпочали сьогодні.