Їжа, багата триптофаном, сприяє кращій якості сну, зменшуючи перерви в його роботі.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 11 травня 2020 року.
Останнє оновлення: 11 травня 2020 р
Причин, через які діти можуть засинати, може бути багато. Це може бути через прорізування зубів, тому що вони перевіряють норми, тому що вони занадто багато дрімали протягом дня або, можливо, тому, що бояться темряви. Існує спосіб допомогти дітям, якщо вони мають проблеми зі сном, і це через їжу.
Деякі продукти мають природний седативний ефект на організм, тому ви можете поекспериментувати з деякими з них під час обіду і перевірити, чи вони добре впливають на сон вашої дитини вночі.
Їжа, яка може допомогти дитині заснути
Банани
Банани - це їжа номер один, коли мова заходить про магній. Магній - природний міорелаксант, який, як було показано, ефективно покращує сон. Окрім цього, банани також містять мелатонін та серотонін - дві природні сполуки, які багато людей використовують для швидкого засинання.-.
Молочна їжа - це їжа, яка допомагає заснути
Молочні продукти або молочні продукти - особливо молоко - наповнені триптофаном. Триптофан - це амінокислота, яка, як відомо, допомагає людям почуватись сонними після великої їжі. Подумайте про те, щоб дати дітям склянку молока приблизно за годину до сну. Ви помітите, як діти будуть спати раніше і краще спати.
Цілісні продукти для відпочинку вашої дитини
Цільнозернові продукти багаті на складні вуглеводи, ці вуглеводи допоможуть вам переконатися, що ваша дитина лягає спати у відповідний час.
Деякі приклади цільнозернових, багатих вуглеводами, включають цільні зерна та псевдозернові культури. У цих продуктах є вітамін В6, який разом з мелатоніном покращує якість сну, як зазначено у статті, опублікованій у "Македонському журналі відкритих доступів медичних наук".
Курка або індичка
Якщо ви шукаєте ідеї для вечері, не виключайте використання курки. Це, так само, як молочні продукти мають високий вміст триптофану. Саме ця амінокислота допомагає поліпшити примирення та якість сну, згідно зі статтею, опублікованою у 2019 році.
Сьомга
Лосось, поряд з іншими видами морепродуктів, такими як молюски, допомагає стимулювати вироблення серотоніну та мелатоніну. Обидві речовини добре відомі, оскільки вони допомагають сприяти здоровому сну у людей різного віку. Що ще, лосось також корисний для здоров’я серця людини, яка його вживає.
Рис
Додавання порції рису до обіду дітей на ніч на тиждень матиме великий вплив на режим сну ваших дітей.
Ця їжа багата клітковиною і вітамінами групи В. Ці сполуки допоможуть вам розслабитися і легше заснути.
М'ясо
Залізо, що міститься в нежирному м’ясі, допоможе вашій дитині підтримувати здоровий рівень енергії протягом дня. Крім того, в нежирному м’ясі, як і в багатьох інших продуктах, які ми розглядаємо в цій статті, багато триптофану, і це дозволить вашій дитині спати раніше і краще.
Макарони з цільної пшениці
Подумайте про те, щоб приготувати вечерю з макаронних виробів із цільної пшениці з посипанням сиру (сир також багатий триптофаном). Складні вуглеводи в поєднанні з триптофаном допоможуть вам спати раніше і не прокидатися протягом ночі.
Шпинат та зелені листові овочі, необхідні продукти для сну
Зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста, також наповнені триптофаном. Ці продукти мають багато користі для здоров’я як для дорослих, так і для дітей. Шпинат є необхідною їжею в будь-якій здоровій дієті, тому він не повинен відсутній у звичному харчуванні у вашій родині. Той факт, що це допоможе вашій дитині заснути (і залишиться), є лише додатковим бонусом.
Оптимізуйте дієту для сну дітей
Вищезазначені продукти допоможуть вашим дітям краще спати. З цієї причини гарною ідеєю є те, що вони часто з'являються на своїх вечерях.
Якщо у дітей все ще виникають проблеми із засипанням, найкращий варіант - звернутися до фахівця. Не забувайте, що під час відпочинку необхідно мати здорові звички. Лягати спати щодня в один і той же час і не потрапляти під синє світло екранів значно покращує якість відпочинку.