гідратують

  • Вода необхідна в нашому організмі.
  • Ми втрачаємо близько 2 літрів цієї рідини щодня між сечею та потом.
  • Якщо ви хочете залишатись зволоженою, хорошим варіантом є включення у свій раціон продуктів, багатих водою.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Залишатися зволоженим - це не просто підказка для краси, щоб покращити нашу шкіру.

Ми в основному вода, оскільки цей елемент представляє високий відсоток деяких наших життєво важливих органів і є частиною важливих функцій для нашого здоров'я.

До 73% мозку та серця складаються з води, а на 83% - легенів. вода в нашому тілі дозволяє метаболізувати і транспортувати вуглеводи та білки в кров і відходи з організму.

На все це, забезпечити рівні гідратації, необхідні організму це так важливо.

За даними Іспанського фонду серця, ми щодня втрачаємо від 2 до 3 літрів води через сечу та піт, причому без "будь-якої фізичної активності".

Зневоднення навіть на низькому рівні викликає втому та впливає на наші когнітивні здібності. нестача води в нашому організмі це також негативно впливає на шкіру, кістки і навіть кров'яний тиск.

Залишатися зволоженим найкраще регулярно вживайте воду. Рекомендується дорослим від 2 до 3 літрів на день.

Але іноді ми забуваємо це робити, ця звичка коштує нам або ми схильні віддавати перевагу іншим напоям, а це означає, що ми споживаємо мало води протягом дня.

Зіткнувшись із цим, варіант може бутиспоживайте продукти, багаті водою, які сприяють рівню гідратації. Ось деякі з них можуть вам у цьому допомогти.

Огірок - 96% його ваги становить вода

огірок - один з продуктів, який може гідратувати найбільше, завдяки високому вмісту води. Низькокалорійний цей овоч не виділяється як джерело якоїсь певної поживної речовини, хоча він може забезпечити вітаміном С і калієм.

Кабачки - 96%

Споживання 100 грам кабачки забезпечують ваше тіло 96,5 грамами води, будучи також їжею, багатою білком та вітаміном С.

Селера - 95%

селера забезпечує велику кількість води в організмі і дуже мало калорій. Це також джерело мінеральних солей і калію.

Кавун - 95%

кавун - це той плід, який має найбільшу кількість води, до 95% його ваги, а отже, одна з найбільш зволожуючих продуктів.

Завдяки цьому він також низькокалорійний, але навпаки, вміст поживних речовин у нього дуже низький, що виділяє щось, незначний внесок у калій та вітамін А.

Салат - 95%

A їжа, дуже багата водою - це також салат, з внеском більше 95 грамів на кожні 100 грамів, що споживаються. Як і у випадку з кавуном, завдяки цьому він споживає мало жиру, вуглеводів або білків. Більш значущим є вміст у ньому вітаміну С та фолатів.

Диня - 92%

Як кавун, диня містить високий відсоток води (до 92%) і низька калорійність, тобто мала кількість цукру (6%).

Що стосується внеску поживних речовин, цей фрукт виділяється вітаміном С, фолатами та калієм.

Грейпфрут - 90%

цитрусові загалом містять високий відсоток води. З них грейпфрут - один із тих, що забезпечує найбільше зволоження.

Крім того, цей фрукт є потужним джерелом вітаміну С та каротину у випадку з рожевим грейпфрутом. Якщо їсти її цілою, біла шкірка, яка відокремлює м’якоть від шкірки, також забезпечує клітковину.

Полуниця - 89%

Інший фрукти, багаті водою ми знаходимо його в полуниці, його відсоток становить близько 89% від ваги.

Крім того, що є хороша їжа, щоб зволожити нас, полуниця виділяється своєю активною антиоксидантною дією, оскільки містить велику кількість поліфенолів, вітаміну С та флавоноїдів.

Персик - 89%

З відсоток води близько 89% своєї ваги персики також забезпечують вітаміном С і помірною кількістю калію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 найкращих продуктів для включення клітковини в наш раціон

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 продуктів, які допомагають вашому тілу спалювати жир, повідомляє Science

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому США хочуть заборонити TikTok і що шукає Microsoft при купівлі: ключі від технологічної мильної опери цього літа

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ
  • Списки