допоможуть

  • Жир на животі пов’язаний із серйозними ризиками для здоров’я.
  • Позбутися цього може бути непростим завданням. Найзручніше займатися спортом і харчуватися здоровою їжею.
  • Ці 11 продуктів допоможуть вам у вашій меті мати плоский живіт.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Майте плоский живіт є прагненням багатьох людей, зацікавлених у догляді за своїм зовнішнім виглядом.

Але крім цього, правда полягає в тому, що жир на животі може нести серйозні загрози здоров’ю. І це те, що на думку деяких дослідників, наявність великої окружності талії, схоже, пов’язана з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу або серцевих захворювань.

Якою б не була причина ви хочете втратити кишечник досягнення цього не завжди є простим завданням.

Між поради отримати плоский живіт займається спортом - особливо аеробними вправами, які сприяють більшому спалюванню калорій, - пити багато води - що, крім іншого, сприяє транзиту кишечника, тим самим зменшуючи здуття живота, і уникаючи таких продуктів, як цукор, оброблена їжа (включаючи безалкогольні напої ), і алкоголь.

Крім цього, певні продукти можуть допомогти нам на шляху до отримання плоского живота. Вживання свіжих продуктів, багатих білком і клітковиною, буде зручним, оскільки вони сприяють спалюванню калорій, відчуттю ситості, а також, здається, сприяють розподілу черевного жиру в організмі.

Незалежно від того, чи є у вас пивний живіт, або на кілька сантиметрів занадто багато, ось і ви деякі продукти, які допоможуть вам отримати плоский живіт.

Цільного зерна

Прийом цільних зерен може сприяти розподілу жиру в організмі, уникаючи накопичення в животі, а також разом з ним на користь більш плоского живота, згідно з дослідженнями, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition.

Як показали отримані висновки, серед аналізованих пацієнтів ті, хто споживав кілька порцій цільного зерна щодня під час спостереження (овес, коричневий рис, кус-кус або булгур, серед інших) мали нижчий відсоток жиру в животі ніж ті, хто вживав ті самі калорії з перероблених вуглеводів.

Продукти, багаті розчинними клітковинами

Загалом клітковина сприяє плоскому животу, борючись із запорами та цим здуттям живота.

Більш конкретно, розчинна клітковина, здається, здатна позитивно впливають на накопичення ваги, зменшуючи жир у животі, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році.

Слідом за групою жінок дослідники виявили, що для при кожному споживанні 10 грамів розчинної клітковини швидкість накопичення черевного жиру у пацієнтів зменшувалася на 3,73% протягом 5 років подальшого спостереження.

Fiрозчинні бюстгальтери можна знайти в таких продуктах, як овес, горох або цитрусові.

Яйця та інші продукти з високим вмістом білка

Деякі дослідження показали, що наше тіло спалює більше калорій при перетравленні білків, ніж жирів або вуглеводів. Крім того, білкова їжа, здається, сприяє посиленню почуття ситості, зменшуючи апетит. Інші дослідження також припускають, що дієти, багаті білком, можуть призвести до зниження жиру на животі., на користь плоского живота.

У цьому сенсі яйце є надзвичайною білковою їжею, і має чудові харчові якості. В основному на галявині, де альбумін, найпоширеніший білок у крові, який є важливим для нашого організму.

Лосось та інша риба, багата на омега-3

Лосось - це їжа, багата білком та омеа-3 кислотами, і, згідно з дослідженнями, ці жирні кислоти можуть допомогти зменшити накопичення жиру в черевній області.

Інші риба також зі значним внеском в омега-3 це форель, тунець або сардини.

Ще один союзник, коли справа стосується мають плоский живіт може бути імбир.

Ця їжа не тільки має протизапальні властивості і сприяє поліпшенню травлення. Крім того, згідно з оглядом досліджень, опублікованим у лютому 2019 року, імбир може сприяють зниженню ваги та зменшенню жиру в животі.

Сочевиця та інші бобові культури, багаті білком і клітковиною

Сочевиця та інші бобові культури, такі як нут або біла квасоля, багаті як білком, так і клітковиною сприяє розподілу черевного жиру, спалювання калорій і відчуття ситості, як уже згадувалося вище.

Крім того, ці продукти багаті залізом, яке в свою чергу могло б сприяють зменшенню жиру в животі і повільніший обмін речовин, свідчать деякі наукові дані.

Кокосове масло

Кокосове масло також, здається, допомагає зменшення нашого живота.

Це відображається у висновках дослідження, проведеного у 2009 р. Згідно з ними, група жінок, які споживали кокосове масло, показала більший рівень зменшення жиру в животі, ніж тих, хто приймав соєву олію. Обидві групи мали їсти гіпокалорійну дієту і гуляти не менше 50 хвилин на день.

Тоді як кокосова олія могла, виходячи з цього, сприяти розподілу жирів, Слід також зазначити, що це їжа, багата насиченими жирами, тому не бажано вживати її у значних кількостях.

Мигдаль

Згідно з дослідженням, проведеним у 2015 році, здається щоденне споживання мигдалю сприяють зменшенню жиру в животі.

Яблучний винегер

У 2009 р. Розслідування японських пацієнтів дійшло висновку, що оцет може допомогти нам втратити жир на животі.

Як отримані висновки було встановлено, що пацієнти, які споживали оцет, мали меншу вагу та менша окружність талії ніж ті, хто пив плацебо під час спостереження.

Авокадо

Авокадо багатий мононенасиченими жирами, тобто корисний для здоров’я, і містить значну кількість клітковини. І це також може допомогти вам контролювати свою вагу.

За результатами дослідження 2013 року, проведеного в США, ті пацієнти, які проаналізували, хто їв авокадо, як правило мають меншу вагу і меншу окружність живота що ті, хто його не проковтнули.

Йогурт та інші продукти, багаті пробіотиками

Регулярний прийом продуктів, багатих на пробіотики, зменшує ризик ожиріння та сприяють зменшенню жиру в животі, згідно з певними дослідженнями та дослідженнями. Здається, це пов’язано з його здатністю покращувати кишкову флору, серед інших переваг зменшуючи здуття живота.

Деякі йогурти, кефір, місо або квашена капуста продукти, багаті пробіотиками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 продуктів, які допомагають вашому тілу спалювати жир, повідомляє Science

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як спалити та усунути жир на животі за допомогою кардіовправ, згідно з цими особистими тренерами

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Усі питання щодо коронавірусу, які залишаються без відповіді

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Топ
  • Списки