Сама назва трохи суперечлива. Великою популярністю користуються вправи на тязі. Фанати року, мабуть, просто похитають головою на такому посту.
Станова тяга - це явно одна з найефективніших вправ. Залежно від дизайну, ефект спрямований на задню частину стегна - так звані підколінні сухожилля, сідниці або поперек.
Якщо вправа насправді технічно правильна, станова тяга може бути корисною і займає тверде місце в тренуванні.
Deadlift дозволяє використовувати дійсно великі ваги. Це його велика перевага, але і камінь спотикання.
На жаль, у вправах зі станової тяги рівень травматизму вищий, ніж у інших вправах. Основною причиною, як правило, є поєднання двох факторів. Слабка, слабка спина і неправильна техніка.
Коли людина молода і здорова, вона лише повільно усвідомлює, що завдає собі шкоди через неправильні вправи. Замість правильного положення спини він більше уваги приділяє додаванню ваги.
Я вже згадував про це у багатьох публікаціях, але думаю, що на цьому варто наголосити і тут. Все тіло має міцну опору у вигляді нашого скелета. Єдине місце, де це не так, - це вал. Він підтримується хребтом та міжхребцевими дисками. Щоб їх діяльність була якомога легшою, м’язи тулуба повинні бути міцними і оптимально довгими.
Однак не всі відповідають такій передумові для станової тяги! Якщо ви займаєтеся, незважаючи на те, що відповідаєте цій умові, ви можете отримати травму.
Тож коли тягнутися до мертвої тяги?
Якщо спортсмен не новачок і має досить розвинені поперекові м’язи. Важливою передумовою має бути знання того, що він робить, і знання потенційних ризиків. Навчання техніці тяги під професійним керівництвом та з мінімальною вагою повинно бути основою.
Коли, навпаки, доцільно уникати тяги?
Існує широкий спектр вправ, які також можна використовувати для тренування цих частин тіла. Тому особливу групу слід складати із зміцнення початківців. Оскільки станова тяга непропорційно перевантажує шахту, практично всі повинні бути обережними. Слід уникати великого лука, особливо людям, які раніше мали проблеми зі спиною. Якщо іноді болить спина, цією вправою ви точно не зміцните своє здоров’я. Тому кожен із нас повинен розглянути, яку користь йому принесе вправа і що він може втратити.